Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Full body antrenman sonrası kas ağrısı çekmiyorum

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
5
Cevap
0
Favori
982
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba, çok uzun süre sonra spora tekrar başladım. İlk gittiğim zamanlarda hatırlıyorum da yoğun bir kas ağrısı hissediyordum(o zamanlar split giriyordum) şu sıralar full body ile tekrar başladım ve pek kas ağrısı hissetmiyorum. Varsa da çok ufak. Bacak çalıştığımda çok sağlam bacak ağrısı hissetmiştim ama üst vücutta pek bir şey yoktu. Bu bir şeye işaret mi ediyor?

    Birer gün arayla toplam üç gün full body yapıyorum.

    Haftanın başlangıcında;

    Squat 4x10
    Leg curl extension 4x10
    Latpull down 3x12
    Barbell row 3x12
    Bench Press 3x12
    Fly 3x12
    Shoulder press machine 3x12
    Lateral raise machine 3x12
    Concentration curl 3x12
    Z-bar biceps curl 3x12
    Rope pushdown 3x12
    Triceps press 3x12

    Diğer günler bacakları çıkartıyorum.

    İdmanda artık kaldıramayacak pozisyona geliyorum ve giyinirken falan cidden kaslarımın patlayacağını hissediyorum ama yaklaşık yarım saat sonra bir bakmışım eser yok. Ertesi gün yorgunluk yok. 3x12 yerine 4x10 girmeyi ve kas gruplarına birer hareket daha eklemeyi düşünüyorum ama bu sefer kaldıramayacağım için boşu boşuna kendimi zorlamak istemiyorum. Bu hareketlerde özellikle sonlara doğru kaldıramayacağım duruma geliyorum ve destek alıyorum ama dediğim gibi yarım saat sonra eser yok..







  • Full body de eğer yağ yakımi amacı yok ise, Kasları Tamamen yıpratmak çok zor. O kadar kas Grubunun her birinin istenilen seviyede Baskıya maruz kalması zor. Hem kuvvet hemde zaman bakımından zor oluyor. Ben 1-2 ay Full Body den sonra Split yapmaya başladım.
    1-2 Hareket 3-4 Set yetersiz kalıyor büyük kas Grupları için.
    Onun yerine mesela Göğüs ve Sırt için gidiyorum
    4 Göğüs 4 Hareket 4 Set 10-12 Tekrar yapıyorum
    4 Sırt için. Ertesi 1-2 Gün hala kasların yanmasını hissediyorum.
    Hele omuz.. Ama Full Body de. Göğüs yaptın, Sırt yaptın, Triceps yaptın Biceps yaptın. Omuz yapacak Gram güç kalmıyor. Hele ki birde Bacak varsa.
    Ben Leg Press 4X10-12 den sonra 40 Tekrar 40X350kg = 14000 KG Yük bindirdikten sonra bacaklara. Merdiven çıkacak hal kalmaz iken üstüne üstlük Omuz çalışmak zor geliyor.
    Fitness yapmak isteyen birisi yada yağ yakmak birisi için Full Body çok iyi.
    En azından Üst ve alt body olarak yapmak benim için daha mantıklı görünüyor.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cosmos2999 -- 4 Mart 2019; 1:41:29 >




  • İstersen bide PPL programını dene, fullbodyden sonra bende şuan PPL çalışıyorum.Fakat haftada 3 gün gidiyorsan en mantıklısı yine fullbody olucaktır.
  • Aynen full body yeni başlatanlar ve yağ yakmaya yönelik güzel program ama orta ileri seviye için kası yıpratmaya derman kalmıyor 2 grup girmek lazım..
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız