Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
1,5 Yıllık Değişimim(SS'li)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
güzel değişim bu mu değişim diyen gerizekalılar olacaktır takma, kol omuz ve karın bölgesine biraz daha asılmalısın karın çalışmıyorsun sanırım, göğüs güzel olmuş -
aslında karın da çalışıyorum hocam . üst baya gitti de alt gitmiyor . Teşekkür ederim yorumunuz için. Kolda güçsüzüm evet onun farkındayım. 12.5 kg Dumbbell Hammer Curl da bile çok kasıyor beniquote:
Orijinalden alıntı: MikeIsraetel
güzel değişim bu mu değişim diyen gerizekalılar olacaktır takma, kol omuz ve karın bölgesine biraz daha asılmalısın karın çalışmıyorsun sanırım, göğüs güzel olmuş -
1.5 yıl için yetersiz bir gelişim olmuş. Öncelikle tabiki 1.5 yılda yaptığın program ve aldığın Suplementler önemli. Ben senin değişimine yakın gelişmeyi 2 ayda yaptım. Ama bu süreç çok çok zorlu geçti.
Ağır bir diyet. Ağır bir program.
Protein Glutamin BCAA ZMA Omega 3. Yani tuzlu bir iş.
Günde 150 grama kadar protein almaya çalışıyorum. Bunu yaparken ayrıca Yağ yakmaya ve Kalori açığı oluşturmaya.
Eğer imkan yok ise, hergün 500 gram tavuk yada et almaya, yada Suplementleri almaya, o zaman çok kötü gelişim değil.
Yalnız Sırt kesinlikle çok eksik kalmış. Sırt omuz kollar.
Benim tavsiyem yağ oranını düşürmek için daha çok kardiyo yapman. Bunun içinde Türkçede adı ne bilmiyorum ama resimdeki hareketi yapmanı tavsiye ederim. Hem sırt hem kolları çalıştırırken Kardiyo yapmış olursun.
Ben Savaş Cebecinin dediği şekilde yapıyorum programlarımı ve hareketleri ve şuan memnunum.
Üç günlük programım var.
Göğüs Sırt karın
Alt Bölge
Biceps Triceps Karin
Dinlenme.
Min 150 gram protein
Max 1500-1750 Kalori
Min 250-350 Cardio
Protein Tozu 2 Porsiyon
5 Gram Creatin
5 Gram Glutamin
5 Gram BCAA
100 Gram kafein Kahveden
3-4 litre su
Alkol yok
Sigara yok
Sadece zeytinyağı
Muz yulaf tüketimi
Omega 3 Hap yada Balık tüketimi
Ton balığı ve salata tüketimi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
ahan da gelmiş 2 ayda aldım falan :))) cool story bro
kardeşim bence 1,5 sene için omuz ve kol hariç gayet iyi bi gelişim -
1.5 sene boyunca sadece savaş cebecinin definasyon ve bulk programlarına beslenme programına harfiyen uyarak çalıştım başka bişey yapmadım hiç. sırtım eksik onu biliyorum çünkü çalışırken sırtta gram bişey hissetmiyorum nedense. valla bu iki resim arasındaki geçişi 2 ay da yaptıysanız helal olsun ben demekki baya mal mal zaman geçirmişimquote:
Orijinalden alıntı: Cosmos2999
1.5 yıl için yetersiz bir gelişim olmuş. Öncelikle tabiki 1.5 yılda yaptığın program ve aldığın Suplementler önemli. Ben senin değişimine yakın gelişmeyi 2 ayda yaptım. Ama bu süreç çok çok zorlu geçti.
Ağır bir diyet. Ağır bir program.
Protein Glutamin BCAA ZMA Omega 3. Yani tuzlu bir iş.
Günde 150 grama kadar protein almaya çalışıyorum. Bunu yaparken ayrıca Yağ yakmaya ve Kalori açığı oluşturmaya.
Eğer imkan yok ise, hergün 500 gram tavuk yada et almaya, yada Suplementleri almaya, o zaman çok kötü gelişim değil.
Yalnız Sırt kesinlikle çok eksik kalmış. Sırt omuz kollar.
Benim tavsiyem yağ oranını düşürmek için daha çok kardiyo yapman. Bunun içinde Türkçede adı ne bilmiyorum ama resimdeki hareketi yapmanı tavsiye ederim. Hem sırt hem kolları çalıştırırken Kardiyo yapmış olursun.
Ben Savaş Cebecinin dediği şekilde yapıyorum programlarımı ve hareketleri ve şuan memnunum.
Üç günlük programım var.
Göğüs Sırt karın
Alt Bölge
Biceps Triceps Karin
Dinlenme.
Min 150 gram protein
Max 1500-1750 Kalori
Min 250-350 Cardio
Protein Tozu 2 Porsiyon
5 Gram Creatin
5 Gram Glutamin
5 Gram BCAA
100 Gram kafein Kahveden
3-4 litre su
Alkol yok
Sigara yok
Sadece zeytinyağı
Muz yulaf tüketimi
Omega 3 Hap yada Balık tüketimi
Ton balığı ve salata tüketimi
-
ister istemez moral bozuluyormuş valla 2 ay nere 1.5 sene nere :D hocam sence napayım ? zayıf bölgelere ağırlık vererek definasyon mu yapsam ne yapsam iyice afalladım. omuzun gelişmeme sebebini yazmayı unuttum başta. ilk başlarda ağır girdiğim için omuzda yırtılma olmuş korkuyorum basamıyorum ağrı var birazda artık onu da yutacam ağrıyı fln.quote:
Orijinalden alıntı: MikeIsraetel
ahan da gelmiş 2 ayda aldım falan :))) cool story bro
kardeşim bence 1,5 sene için omuz ve kol hariç gayet iyi bi gelişim -
bulka gir ve kol ve omuzuna daha fazla odaklan göğüse nazaran göğüs çalışmasını kıs biraz omuza verquote:
Orijinalden alıntı: veni60
ister istemez moral bozuluyormuş valla 2 ay nere 1.5 sene nere :D hocam sence napayım ? zayıf bölgelere ağırlık vererek definasyon mu yapsam ne yapsam iyice afalladım. omuzun gelişmeme sebebini yazmayı unuttum başta. ilk başlarda ağır girdiğim için omuzda yırtılma olmuş korkuyorum basamıyorum ağrı var birazda artık onu da yutacam ağrıyı fln.
Alıntıları Göster -
Batuhanı ciddiye alma, gelişim guzel tebrikler.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 6 Eylül 2018; 2:39:52 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Teşekkür ederim , tavsiyeniz var ise dinlemek isterim. şuan bulking 2 ye devam ediyorum savaş hocanın bunu yarı da kesip , günde 1 bölge çalışıp omuz ve kola daha çok yüklenme düşüncesi oluştu yanlış mı yaparım ?quote:
Orijinalden alıntı: masterkame
Batuhanı ciddiye alma, gelişim guzel tebrikler. -
veni60
kullanıcısına yanıt
Dostum bunun mallık yada başka şey ile alakası yok. Savaş Hoca yi devamlı izliyorsan sende biliyorsun. Bu iş genetik avantaj, bireysel çaba, ve malesef maddi imkana bakıyor. Tabiki Türkiyede insanların birbirine üslubu farklı. Ya dalga amaçlı yaklaşıyor yada bazıları gibi hakaret ederek kendi gelişimi yada fikrini doğru kabul etmek isteyenler.
Sonuçta Youtube da hem savaş Hoca yada diğer bilgili yapanların hem videolarına hem fotoğraflarına bakarsan sırtın iki foto arasında pek değişmediğini görürsün.
Bir insanın 3 ayda Hem genetik hemde maddi imkanlar ile başka birisine göre 1 yılda yaptığını yapması onu ne üstün nede akıllı yapıyor. Yada o gelişimi gösteremeyeni mal yapar.
Malesef bazı insanlar öyle. Ben sırt ve Karında özellikle çok iyi gelişim gösterdim. 1.5 yıldır ağırlık çalışan Rus arkadaş çok iyi göğüs yaptı ama karın kası şuan benden bile geride. Malesef o da Bizim bazı Türkler gibi olanı inkar ederek yaklaşıyor olaya.
İnsanlar bu işe sidik ayrıştırma amaçlı yaklaşıyor sanırım. Benim eskiden çok iyi karın ve omuz kaslarım vardı. Sonra aşırı kilo aldım. 75 den 88 e çıktım. 7 yıllık süreçte. Şimdi tekrar ağır bir diyet ve spor ile 76 ya düştüm. Bu süreçte mesela bende genetik avantaj olabilir Kilo verince Omuzdan çok kayıp yaşamadım.
Senin sırtta açık bir şekilde gelişim göremiyorum. Bu benim fikrim. Fotoğraflara bakipta 1.5yil için yeterli diyen varsa kendi ile kıyaslama yapıyordur yada takip ettiği Fitness yapanlar ile. Herkesin fikri kendine.
Benimde Türkiyedeki kardeşim Spora gidiyor ama ne protein tozu yada düzenli et alabiliyor, Glutamin, BCAA yada ZMA gibi şeylerden maddi imkanlar dolayısıyla mahrum kalıyor. Öyle olunca yaptığı spor ancak yetersiz protein nedeniyle ancak kilosunu korumaya ve fit hissetmesinden öteye gidemiyor. Keşke Türkiyedeki durumda uygun olsa bu sporu yapan herkes istediğini alabilse.
Ayrıca alsa bile Savaş Hocanın dediği gibi Her Suplement farklı Metabolizmaya aynı verimi sağlayacak anlamına gelmiyor. Yada her hareketin aynı etkiyi farklı kişilerde göstereceği.
Savaş Hocanın dediği gibi Bol Şans.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cosmos2999 -- 6 Eylül 2018; 4:42:38 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
veni60
kullanıcısına yanıt
benim nacizane fikrim bu spor çok abartılıyor. şu kadar beslenicen su kadar protein alıcan yok supplementsiz olmaz yok bu kadar maddiyat lazim. fasafiso. sadece tavuk pirinc yumurta yulaf birazda yeşillikle bile kapı gibi ve sağlıklı vucut yapılır. beslenme olarak kgx1.5 protein (bitkiseller dahil ) rahat rahat yetiyor. önemli olan kalori hesabı bu kişiden kişiye değişiyor kimisini 2000 kalori sabit kiloda tutuyor kimisini 3000 sabit tutuyor. bu rakamı bulmak önemli. bu rakama hacim döneminde +500 eklemek, yağ yakarken -500 hatta çok yağlanıldıysa 1000 e kadar yolu var açık vermek. antreman olarak ben hep haftada 3 gün çalıştım. benim gibi 3 gün çalışıyorsan tek bölge yada çift bölgeyi tavsiye etmem. fullbody yada upper lower split 3 gün için oldukça verimli. 5,6 gün çalışılıyorsa tek yada çift bölge splitleri daha verimli olabilir. mümkün olduğunca güç arttırmakta önemli. buda en çok fullbody tarzı çalışmada mümkün. splitler işe yaramaz demiyorum ama şunu açıkca söyleyebilirim ilk 2-3 sene kesinlikle fullbody yada upper lower tarzı çalışmak klasik splitlerden daha verimli. birkaç yılı devirince splitler daha verimli olabilir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 6 Eylül 2018; 14:33:7 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
