Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
2 senelik gelişim (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
MikeIsraetel
M
kullanıcısına yanıt
Daha çok yolumuz var 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
F E K E L İ
kullanıcısına yanıt
Diyetten yeni cıktıgımda yani Aralık basinda 37 idi. Suan 39.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Apandisit degil, Bebeklikten kalma bir ameliyat izi hocam.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bırak hocam gerçek olamaz bu
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
_Raistlin_Majere_
kullanıcısına yanıt
Gerçek hocam 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Evde mi çalışıyorsun hocam? Ben evde çalışıyorum. 2.5-3 aydır düzenli ve düzgün bir şekilde çalışıyorum. Aslında daha önce başladım ama düzensiz yapıyordum. 2-3 ay önce kollar pumpsuz soğuk halde 33.5 cm iken şuan 35 cm'e yakın. Hedefim 37-38 cm'ye ulaşabilmek. Bana ne önerirsin hocam? Boy 178 kilo 70 bu arada. Birde 2 gün sonra ameliyat olucam 35-40 gün kadar spor yapamıcam maalesef.quote:
Orijinalden alıntı: masterkame
Diyetten yeni cıktıgımda yani Aralık basinda 37 idi. Suan 39. -
F E K E L İ
kullanıcısına yanıt
Evet hocam evde calisiyorum. Önce ameliyatınızı olun saglıgınıza kavusun arayı kaparsınız kısa surede. Bende 6,7 ay önce ameliyat olmustum 30-40 gün spor yapmadım birsey kaybetmedim. Benim ufak önerilerim kalori saymanız. Başta zorlasada zamanla çok basit oluyor. Doğru rakamı bulmak biraz zaman alabilir ondan sonrası iyi oluyor. Kolları kısa sürede büyütücem diye çok yüklenmeyin. Mesela gogusu 10 set çalışıp kolları 20 set çalışmak gibi, büyük hata olur. Zamanla her türlü büyüyor zaten, kas gruplarının büyüklüklerine göre set sayısı belirlemeniz iyi olur. Mesela benim calismamda haftada toplam bacak sırt 12 set, gogus omuz 10 set, kollar ve karın 6 set şeklinde calisiyorum. Yeterli oluyor. Bacak çalışmayıda ihmal etmeyin çok kişinin yaptıgı bir hatadır. Bacak çalışmayan vucut calısıyorum dememeli bence. Beslenme oturduktan sonra bütün çalışmalar sonuc verir yinede benim tavsiyem fullbody olur. Uzun sure fullbody calistim ben, artık sıkıldıgımdan çift bölge splite gectim mesela. En önemli şey beslenme ve devamlılık. Çok yogun programlara bulasmamak en iyisi devamlılık acısından. Ben hep haftada 3 gun calistim. Yetiyor. 5,6 gun calisicam diye şartlansam çoktan sporu bırakmıştım.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
masterkame
kullanıcısına yanıt
Çok teşekkürler hocam önerilerini dikkate alıcam. Ameliyatı olayım, kendime geleyim motive olmuş şekilde dönücem spora
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
oyle tabi hocam da bu forumda 35 cm bile kolu olmayip milleti eleştiren zarganalari dusununce cok iyiyizquote:
Orijinalden alıntı: masterkame
Daha çok yolumuz var
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam sporda 4.ayim İlk 2 ay pek dikkatli yapmadım şimdi biraz daha bilinçlendim internetten arkadaşlardan falan
Hocam ben başlarken kilom 57.5du şimdi 63.5 bana ne önerirsiniz?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
MikeIsraetel
M
kullanıcısına yanıt
Mantıklı yorumlar yapıp eleştirenlere saygımız sonsuz tabi lakin çekememezlik yapıp ergen ergen laf olsun diye konuşana cevabını veririz hocam 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
xasger
kullanıcısına yanıt
Hocam yediklerini aldıgın kaloriyi not defterine günlük kaydet. Biraz zaman alabilir, öyle bir ortalama kalori bulki bu rakam sana haftada 0.2 - 0.3 kg aldıracak kadar olsun. Başta ugrastirici gelebilir lakin alışınca çok kolay oluyor. Benim için bu rakam 3200 civarı mesela kişide kişiye degiskenlik gosterir. Haftada 3 gun fullbody idman, her antreman 20-25 set arası iyidir. Bana göre fazlası gereksiz aşağısı yetersiz. Büyümek protein den ziyade karbonhidrata bakar yüksek protein alıcam diye kendini zorlama. Kg başına 1x bile yeterlidir. Yağdan korkma zeytinyağı, tereyağı kuruyemişlerin yağı hepsi iyidir. Şekerden kaç kas geliştirmeye zararı yok lakin yağ gelişimine baya faydası var. Yinede kalori doldurmakta sıkıntı çekersen tatlıda tüketebilirsin eksik kalori almaktan iyidir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Vucut mutfakta yapılır efsanesi doğrudur 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Boy kaç cm hocam? -
1.72 hocam
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
hey maşallah, emekli amcadan fit bir vücuda terfi etmişsiniz -
Chichiyaku
kullanıcısına yanıt
Tesekkurler hocam. Aynen 2 sene içinde 3 farklı vucut tipinide yaşadım. Sırasıyla obez, zargana, fit :)))
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
masterkame
kullanıcısına yanıt
hocam pt kontenjanı doldu -
hocam neredeyse aynıyız, ben de deli gibi kıllıyım boy da 1.70 :D benzer birini görmek mutlu etti 
kılları ne ile alıyorsunuz ? zamanında kıl dönmesi ameliyatı olmuştum 3 ayda falan iyileşmişti %100 ü bulması 6*7 ay aldı çok büyük bir parça kestiler makat kaslarımı hala düzgün kullanamıyorum 5 yıl geçmiş olmasına rağmen 
ben de kilo verme sürecindeyim harika olmuşsunuz imrenerek baktım tebrik ederim hayalime ulaşmışsınız nerdeyse
edit: 2 ayda 96 kilodan 84 e düştüm ama takıldım kaldım street workouta başlayacağım ben de
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Whitebeard. -- 1 Ekim 2020; 10:25:32 >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
