Bacakda güç çalışması testesteron ve büyüme hormonunu artırır mı? (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Mike Ross

Konu çok gereksiz yere sapmış.
Dediği olay uygulanan bir metod dostum.
Proporsiyon olarak, alt taraf büyük olursa üstü de dolaylı olarak küçük gösterir.
Bazı sporcular bunu istemedikleri için alt vücudu patlayıcı güç odaklı çalışırlar.
Bana mantıklı geliyor, sonuçta bacağın görevi atlamak, zıplamak,koşmak.
Klasik bodybuilder işlevsiz kalın bacaklarındansa, işlevsel orantılı ve kuvvetli bacakları tercih ederim.

quote:

Orijinalden alıntı: Eskalibur

Bütün büyük sporcular ve spor camiası bu konuda hem fikirken... Kendinin çok şey bildiğini zanneden savas cebeciye mi inanalım... O adamın neyi doğru bilip neyi bilmedidiği bile aşikardır birçok videosunda yanlışlar hatalar vardır... Çoğu videosunu izledim ve diğer fitness youtuberlarından fazla bildiği tek şey kasların latince adlarını sayması ve ukala bir tavırla kendini begenmiş cvplar vermesi... O yüzden testestrron konusunda sıkıntı yok o artıyor onda hem fikirim sadece güç calışmasında ki etkisini merak ediyorum ama bu forumdada bu soruyu cvplayacak düzeyde sporcular yok sanırım

quote:

Orijinalden alıntı: JakX

quote: Orijinalden alıntı: Mike Ross Konu çok gereksiz yere sapmış. Dediği olay uygulanan bir metod dostum. Proporsiyon olarak, alt taraf büyük olursa üstü de dolaylı olarak küçük gösterir. Bazı sporcular bunu istemedikleri için alt vücudu patlayıcı güç odaklı çalışırlar. Bana mantıklı geliyor, sonuçta bacağın görevi atlamak, zıplamak,koşmak. Klasik bodybuilder işlevsiz kalın bacaklarındansa, işlevsel orantılı ve kuvvetli bacakları tercih ederim.

Dunyanin en hizli kosan sprinterlarida son derece kasli bacaklariyla islevsiz bacaklara sahipler yani onu mu diyorsun?

Bakin mesela Dwain Chambers ne kadar islevsiz bacaklari var:

Turkiyede genelde bb o kadar yanlis yapiliyorki gercekten inanilmaz.. Birde 3-4 ay yapan herkes hoca kesiliyor..

En kucuk kaslari yani kollari bacaklardan daha fazla calisanlarla dolu salonlar... Egolarini tatmin etmeye calisiyorlar sadece. Gram kuvvet yok hicbirinde hayatlarinda deadlift yapmamis sekilsiz, durus bozukluklariyla ve kas dengesizlikleriyle dolu bir suru adam var.

Bunun altinda yatan sebep nedir? Squat ve deadlift korkutucu hareketlerdir, yorucudurlar ve teknigi oturtmak zaman ve caba ister.. Bu yuzden birtakim kisiler surekli yukaridaki gibi yok ben deadlift yapmam, squat yapmam gerek yok, kosuyorum bisiklete biniyorum gerek yok, yok halaoglu deadlift yaparken belini incitti gibisinden surekli bir takim komik argumanlarla bu hareketlere karsi cikarlar.

Olabilir yapmayabilirsiniz ama en azindan kendinizi kandirmayin, bb nin ve powerliftingin en temel hareketleri deadlift ve squattir.. Bunlari yapmadan kuvvetli olamazsiniz. Siz dersenizki onemli degil ben sadece goruntude kuvvetli olmak istiyorum o zaman tamam, ama komik laflarla kendinizi kandirmayin lutfen..

Senin bu metod dedigin, agirliktan tirsan, yorulmak istemeyen adamlarin argumanindan baska birsey degildir.

Konuya gelirsek, kuvvetlenmek ve hacim yapmak istiyorsan arkadasim compound egzersizleri yapacaksin, deadlift, squat, chin up, dips, bench press ve military press, barbell row, baska hicbirsey yapmana gerek yok. Bunlari yapmiyorsan eger anlaki bosuna ugrasiyorsun bu kadar basit. Bunlari yaptiktan sonra uzerine ne istersen yapabilirsin dert degil.

quote:

Orijinalden alıntı: AthabaskA

hugh jackman bile wolverine için o hayvani vücudu yaparken programının en önemli çalışması deadlift ti. hatta internette çok yüksek ağırlıklarla yaptığı deadlift video ları var.

hocasının bir röportajını okumuştum..kas gelişiminin yanında güç antremanlarınında önemli olduğunu hugh jackman da da böyle bir program uyguladığını söylemişti.

kıssadan hisse bacak çalışmak kas gelişimini olumlu etkiliyor. büyümeyi hızlandırır. squad ve deadlift ile gerçekten kaslı ve güçlü olursunuz.

ha ben body ci değilim ama bu işe başlamayı heves ettiğimde 10 larca ingilizce kitap ve makale okudum..teorik manada iyi bir bilgi birikimim var. işin a b c sini iyi bilirim. bunu niye söyledim? şimdi biri çıkar at resminide kaslarını görelim çok bilmiş falan der diye.:)

quote:

Orijinalden alıntı: JakX

quote: Orijinalden alıntı: Mike Ross Konu çok gereksiz yere sapmış. Dediği olay uygulanan bir metod dostum. Proporsiyon olarak, alt taraf büyük olursa üstü de dolaylı olarak küçük gösterir. Bazı sporcular bunu istemedikleri için alt vücudu patlayıcı güç odaklı çalışırlar. Bana mantıklı geliyor, sonuçta bacağın görevi atlamak, zıplamak,koşmak. Klasik bodybuilder işlevsiz kalın bacaklarındansa, işlevsel orantılı ve kuvvetli bacakları tercih ederim.

Dunyanin en hizli kosan sprinterlarida son derece kasli bacaklariyla islevsiz bacaklara sahipler yani onu mu diyorsun?

Bakin mesela Dwain Chambers ne kadar islevsiz bacaklari var:

Turkiyede genelde bb o kadar yanlis yapiliyorki gercekten inanilmaz.. Birde 3-4 ay yapan herkes hoca kesiliyor..

En kucuk kaslari yani kollari bacaklardan daha fazla calisanlarla dolu salonlar... Egolarini tatmin etmeye calisiyorlar sadece. Gram kuvvet yok hicbirinde hayatlarinda deadlift yapmamis sekilsiz, durus bozukluklariyla ve kas dengesizlikleriyle dolu bir suru adam var.

Bunun altinda yatan sebep nedir? Squat ve deadlift korkutucu hareketlerdir, yorucudurlar ve teknigi oturtmak zaman ve caba ister.. Bu yuzden birtakim kisiler surekli yukaridaki gibi yok ben deadlift yapmam, squat yapmam gerek yok, kosuyorum bisiklete biniyorum gerek yok, yok halaoglu deadlift yaparken belini incitti gibisinden surekli bir takim komik argumanlarla bu hareketlere karsi cikarlar.

Olabilir yapmayabilirsiniz ama en azindan kendinizi kandirmayin, bb nin ve powerliftingin en temel hareketleri deadlift ve squattir.. Bunlari yapmadan kuvvetli olamazsiniz. Siz dersenizki onemli degil ben sadece goruntude kuvvetli olmak istiyorum o zaman tamam, ama komik laflarla kendinizi kandirmayin lutfen..

Senin bu metod dedigin, agirliktan tirsan, yorulmak istemeyen adamlarin argumanindan baska birsey degildir.

Konuya gelirsek, kuvvetlenmek ve hacim yapmak istiyorsan arkadasim compound egzersizleri yapacaksin, deadlift, squat, chin up, dips, bench press ve military press, barbell row, baska hicbirsey yapmana gerek yok. Bunlari yapmiyorsan eger anlaki bosuna ugrasiyorsun bu kadar basit. Bunlari yaptiktan sonra uzerine ne istersen yapabilirsin dert degil.

quote:

Orijinalden alıntı: AthabaskA

oberyn ağır tek tekrarlı deadlift hipertrofi değil güç antremanıdır zaten..yukarıdaki yazımı okursan güç kelimesini kullandığımı göreceksin. hacim kazandırmaz güç kazandırır. o bir örnekti. güç kazandırır ama diğer hipertrofiyide olumlu destekler ve hızlandırır.

bacak çalışmasının da vücudun diğer taraflarındaki hipertrofiyi hızlandırdığı dillendiriliyor. aksini iddaa eden akamedik verilerden çok bunu söyleyen akademik veri vardır. neye inanmak istiyorsan ona inan.

quote:

Vucut bir butun bunu unutmayin.

quote:

“There is simply no other exercise, and certainly no machine, that produces the level of…muscular stimulation and growth…than the correctly performed full squat.”
– Mark Rippetoe

In a result that surprised no one, barbell squats produced significantly higher levels of testosterone and growth hormone. At the greatest difference, which occurred during the workout, testosterone was about 25% higher when performing full squats versus leg press. But the difference in growth hormone was incredible. Squats produced a full 200% more growth hormone during the workout. Even thirty minutes after the workout, participants who did squats still had 100% more growth hormone as when they performed the leg press. Double your growth hormone, double your fun? Cortisol levels also rose more after the squat workout, further confirming the squat workout was a fundamentally different physiological experience.

You’re training to be functional
Lying on your back and shoving a platform away might give you strong legs, but it’s unlikely to give you a more powerful tackle or improve your 5k time. In studies, squats show huge levels of posterior chain and core activation, which will strengthen your body as a unit, making you better at...well, pretty much everything.

In fact, when done properly, squats are so intense that they trigger the release of testosterone and human growth hormone in your body, which are vital for muscle growth and will also help to improve muscle mass when you train other areas of your body aside from your legs.