Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Katyushka1St -- 8 Temmuz 2018; 23:28:22 > |
Hızlı 
Bildirim
Bulk Dönemi Antrenman
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Rolson 62917 Bıçak Seti, 17 parça, plastik kutu : Amazon.com.tr: Oyuncak
https://www.amazon.com.tr/dp/B000WDXMZ0
geçen yıl paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Gayet iyisin -
Kilon düşük olduğu için Fit bir görünüme kavuşmak zor olmamış. Bir vücuda eğer yağ oranı düşük ise Skinny Fat değilde, kısa sürede şekil veriliyor. Ama hacim kazandırmak ve bunu yaparken çok yağlanmamak, Kas ile hacimlenmek baya zor. Kilonun 80 ne kadar çok yağlanma olmadan arttırabilirsin. Eğer yemek konusunda sıkıntı yaşıyorsan Gainer denersin.
Ben Bulk Döneminde yeterince besin alındığı için Ağır Programları tavsiye ederim. Split olacak. Mesela
Göğüs Triceps
Sırt Biceps
Bacak Omuz
Off
Birinci Günden devam.
Setler 8-10 arası olmalı. Amaç Yüksek Tekrar değil Yüksek Baskı olmalı. Range of Motion. Yani Hareketleri hissederek ve yavaş yapmayı dene.
3 Hareket 4 Set 80-10 Max ağırlık ile Kasları mümkün olduğunca Stress altında bırakman gerekiyor.
1 yılda Alman, İngiliz, Türk bütün TV, Youtube, Dergi, BB sitelerinden öğrendiğim ortak nokta.
Hacim için Kasları mümkün olduğunca yıpratmak ve sonrasında bol besin almak,
Kaliteli Protein
Kaliteli Yağ
Kaliteli Karbonhitrat, yıpranan kasları Tamir etmek için, Bir Bina yapmak gibi birşey. Yıpranan kaslar kendini tamir ederken besine ihtiyaç duyuyor ve ekleme ile hacim oluşuyor. Tabiki Hormonsal kısımda var.
Diğer taraftan fazla tekrar, Standart ağırlık ile Amaç Vücudu yormak ve Kalori açığı oluşturmak ve yağ yağmak.
Ve en önemlisi, Bu Sporun kişisel olduğu ve kişiden kişiye değiştiğini unutmamak. Her insanın Hormonsal durumu, Genetiği, Beslenme düzeni, uyku düzeni farklı.
A kişisinde işe yarayan B kişisinde işe yarayamayabilir.
Deneme - Yanılma şuan en önemli şey bence bu Sporda.
Eğer Özel Spor hocanız yok ise.. Özel Doktorunuz yok ise..
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
