Carb Cycling nedir ? Nasıl Yapılır ? (Diyet.) (2. sayfa)

Carb Cycling nedir ? Nasıl Yapılır ? (Diyet.) - Sayfa 2

sick kunt · 2014-04-13T22:57:21.0000000+03:00

CARB CYCLING (DÖNÜŞÜMLÜ KARBONHİDRAT.) Elimden geldiğince basit anlatmaya çalışacağım. Definasyon döneminde bir sporcusunuz.Gayet güzel bir iradeniz var.Cheat meal yapmaya gerek duymuyorsunuz.Damarlı kollar istiyorsunuz ve 4 baklavada takılı kaldınız.O zaman ÇARE CARB CYCLING . Nasıl Uygulanır ? 80 kiloluk %15 ve altı vücut yağına sahip bir sporcusun.Haftanın 5/6 günü idman yapıyorsun. PAZARTESİ (İLK GÜN.) 80 gram karbonhidratı geçmeyeceksin. (NO / VERY LOW CARB.) SALI (İKİNCİ GÜN.) 80 Gram karbonhidratı geçmeyeceksin. ÇARŞAMBA (ÜÇÜNCÜ GÜN.) 80 Gram karbonhidratı geçmeyeceksin. PERŞEMBE (DÖRDÜNCÜ GÜN.) Vücut ağırlığının 3 / 3.5 katına kadar karbonhidrat alacaksın. Düz hesaplayalım. 80*3=240 gram karbonidrat. Ve hormonların salgılanmaya başlıyor adamım...Yanıyorsun ! İğneler batıyor kollarına metabolizman dnp içmiş sanki...Terliyon böyle oturduğun sandalyede.. CUMA (BEŞİNCİ GÜN.) Başa dönüş.Yine 3 gün az 4. gün yüksek karb... YAĞ ALIMI Arkadaşlar şimdi teker teker makro yapamam ama şunları bilin. 1 gram karb = 4 kalori 1 gram protein = 4 kalori 1 gram yağ = 9 kalori Carb cyclingde bu miktar low carb günleri -80 KGLIK BIR SPORCU İÇİN.- 50 - 60 gramdır. High carb günleri ise 40 gramdır.40 gram geçilmeyecek. Yani olay şu basit olarak: düşük karb aldıgınız günler yağ fazla alıyorsunuz yüksek karb aldığınız günler ise yağı az alıyorsunuz. ÖNEMLİ NOTLAR -Kaçamak öğün yok.İradenize sahip çıkamayacak kadar iradesizseniz başlamayın. -Meyve fazla tüketmeyin tüketirseniz ant.sonu -Enerjisizlikten ölecekmiş gibi hissedebilirsiniz.İnancınız kendinize tam olsun. -Günde Minimum 4 Maksimum 8 litre su için. -Glisemik indeksi 45 ve altında olan meyveleri tüketmeye çalışın en azından... KARBONHİDRATSIZ KAHVALTIMI OLUR !!!ÖĞLE YEMEĞİ AKŞAM YEMEĞİMİ OLUR ? Sabahları yarım su bard. yulaf ezmesi ile krep yapabilirsiniz. (30 gram karb.) tekabül eder. Öğlen karb almayın. Akşamda almayın. Gidin sebzeli tavuk falan yapın... BU SİSTEM NASIL İŞLİYOR? 3 gün düşük karb alarak metabolizmanızı yavaşlatıyorsunuz.4. gün yüksek karb alınca metabolizma NOLUYO ULAN ? oluyor.Beyin hormon salgılıyor mutluluk geliyor.Depolar yeniden doluyor.Size şu kadarını söyleyeyim.4.gün karb yüklediğiniz gün metabolizmanız adeta bir ektomorf metabolizması gibi oluyor.Cayır cayır yanıyorsunuz. -Ketojen diyetle uzaktan yakından bir alakası yoktur bu diyetin.- Elimden geldiğince anlatmaya çalıştım.Yaza 2 ay kala buyrun güzel bir diyet sistemi. Ufak bir düzenleme yapayım.Bu diyette mümkünse Bcaanız ve Whey proteininiz bulunsun.Ek olarak -kaliteli- bir kreatinde alabilirsiniz.Unutmayın kreatin su tutmaz.Kalitesiz işlenen kreatinler su tutar.Kreatin kas kaybını minimize eder.Çünkü vücut agırlıgınızın 1 gramı karbonhidrat neredeyse hiç karbonhidrat demektir.Antremandan önce karb tüketmeye çalışın.Kahvaltınızı gerekirse karbonhidratsız yapın.Pirinç tüketmeyin.Bulgur lapası yapın. HACİM ALMAK İÇİN UYGUN DEĞİLDİR. "Bodybuilding Motivation.THIS WILL DESTROY YOU !" $.getJSON("https://gdata.youtube.com/feeds/api/videos/BDEFNzJVyGM?v=2&alt=jsonc&callback=?", function(json){$("#ytbaslik_BDEFNzJVyGM_90526904").html(json.data.title);$("#ytsure_BDEFNzJVyGM_90526904").html(sToMinutes(json.data.duration));});

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

JACK & JONES JORLINEN BLEND KNIT SS POLO SN Triko Erkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0CBXX951L 7 sa. önce paylaşıldı

https://www.amazon.com.tr/dp/B00009XNRS https://www.amazon.com.tr/dp/B00009XNRS 10 sa. önce paylaşıldı

KALIŞALGAM - n11 https://www.n11.com/magaza/kalisalgam 5 yıl önce paylaşıldı

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü,

1 Mobil

5 sn

41
Cevap

4
Favori

22.306
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

0 oy

Öne Çıkar

Cevapla

Sayfa:

önceki 1 2 3

Giriş

Mesaj

FieSTaA

Yarbay

2720 Mesaj