Fullbody ile Split Arasında Kalmak (2. sayfa)

Değil. Push pull leg, push pull leg dir. Alt vücut Üst vücut ise alt vücut üst vücuttur. Ama bu programların 5 güne hatta 6-7 güne uyarlanmaları splite benzemektedir. Özellikle Upper-lower programlar daha çok splite tarzında çalışılabilir. Ama Pro level split diye geçen programlarda yani üst seviye split programlarda ya 5-6 gün tek odak bölgeye antrenman yaptırılır, yada 4-5 gün 2 şer bölge 1 er gün aralarda off vererek çalışılır. Bunlar sadece gün üzerinden örneklendirmeydi. Aslında bu programları sadece gün üzerinden de kategorize edemeyiz. Ama Türkiyede 4 günün üzerinde program görünce anında "split bu" dendiği için buradan örnek verdim.

müdür sen ne anlattın hiçbir şey anlamadım? push pull leg nasıl split degil diyorsun? split demek bölgesel antrenman demek push pull legsde her gün baska bölgeyi calıstırıyorsun iste? push gününde göğüs-omuz-triceps calıstırırsın pull gününde sırt-rear delt-biceps. bir antrenmanda bütün vücudu calıstırmıyorsan yaptıgın bütün programlar splittir cunku vücudun bölgelerini gün gün bölüyorsun. split demek tek bölge demek degil bunu bil öncelikle.

push pull legs > hepsi . çalışan adama da uyar bütün gün boş gezene de acemiye de profesyonele de 3 gün gideceksen de 6 gün gideceksen de

1Milyon tane kas lifiniz olduğunu varsayalım,

Sedanter siniz.

Çalışmaya yeni başladınız,

Kendinizi çok fazla zorladınız antrenmanda ve kaldırabildiğiniz en yüksek ağırlık 50KG!

(İşin iç yüzü: vücut mümkün olduğunca az kas lifi ile işi yapmak ister ve yıllarca 1Milyon kas lifinin hiç birini kullanmamış birisi olduğunuz için maksimum 300k sı ile bu işi yaptınız)

Aradan zaman geçti, gel zaman git zaman, her antrenmanda beyin ve kas lif bağlantınız daha verimli bir hale geldi ve uyarabildiğiniz kas lifi sayısı 300k'dan 400k' yı buldu. Haliyle 65KG kaldırıyorsunuz)

1 yıl sonunda 600k lifi uyararak 100KG ya çıkabiliyorsunuz.

hiçbir zaman 1M'un tamamı ile o işi yapamayacaksınız bunun farklı tipte olanları var çünkü.

Neyse varsayalım çalışa çalışa artık 700k uyarabildiğinizi ve toplam maksimum ağırlık ile 110kg kaldırabiliyorsunuz.

Platoya ulaştınız. Yani 110kg üstüne çıkamıyorsunuz.

Lif sayısında yukarıda çıkamıyorsunuz...

tek bir lifi uyarmak için verdiğiniz şiddet X birimdi.

Antrenman şiddeti artırdınız ve volüm düşürdünüz. Çalışma hızında değişiklik yaptınız dinlenme süreniz değişti,Programlamanız değişti vs. vs.

Sonuçta vücuda ve beyine dolayısıyla adapte olması için kas liflerine bir fırsat sağladınız.

Eskiden tek bir lif başına X birim uyarı şiddeti ile 110KG kaldırırken

1 yıl sonra 1.1X birim uyartı ile 120KG kaldırıyorsunuz,

2 yıl sonra 1.3X birim uyartı ile 140KG kaldırıyorsunuz.

vs.

vs.

Tek boyutlu düşünmeyelim arkadaşlar kasın gelişmesinde çok fazla parametre var

şiddet

volüm

sıklık

recovery

vs.

Anlatmak istediğim, sadece şiddet odaklı ya da sadece volüm odaklı sistemler sizi ancak platoya kadar götürür.

böyle forumlarda bu sorunun cevabını aramak saçmalıktır.

çünkü doğru sistem ve yanlış sistem yok. Sana doğru zamanda uygun olan ya da olmayan var.

Bu 0 ve 1, siyah ve beyaz gibi değil. Herkesin genetiği, metobolizması, hayat şartları ve spor salonundaki aletler bile birbirinden farklı.

Fullbody'de iyidir, Splitte. Sen hangisini en yüksek motivasyon ile istikrarlı yapabiliyorsun doğrusu odur.

Vücudunu full body ile geliştirir spor'a alıştırırsın sonra eksik kaldığın yerleri geliştirimek için gerekirse her gün tek bölgede çalışa bilirsin ama bu işler çooook ilerki seviyeler yani yeni başlayan birisinin düşüneceği şeyler değil önce fullbody ile bir başla sonrası zaten kendiliğinden gelecektir