Ya ben zayıfım tamam ama kollarımın biraz daha kalın olmasını istiyorum. Arka kol denilen taraf sanırsam kçük. Kolum omuza doğru büyürken tam omuz kısmında bi incelme war. Arka kol mu çalşçam ne çalşçam bilen varsa yrdm pLs.
evet arka kol çalışman lazım
dumbbell ı diğer omuzuna kafanın arkasından indirip kaldırarak çalışabilirsin.başka yöntemlerde var tabi.birisi video koyarsa daha rahat anlarsın.
yada french dumbble diye araştır.triceps hareketleri diyede aratabilirsin. ayrıca eger ekipmanın varsa kolu omuz önkol ve arkakol olarak bi bütün gibi düşün ve hepsine çalış.daha iyi olur.
o hareketi düşük ağırlıklarla yaparsa bi sakatlık çıkmaz.yavaş yavaş artırırsın ağırlıkları.şimdiye kadar yaptıgım en iyi ve rahat triceps hareketi bence.
O hareket zaten geliştirmek değil zaten gelişmiş olan triceps başlarını birbirinden ayırmak için kullanılır. Gelişmesini istiyorsanız yüksek kilolu ve barla yapılan egzersizleri seçmelisiniz.