Profil: Vitruviuss | DonanımHaber Forum

Şimdi Ara

@Vitruviuss

Takip Et 0 takipçi

Özel Mesaj

25 Eylül 2013
Tarihinde Katıldı

Takip Ettikleri
0 üye

Görüntülenme
Toplam: 6 (Bu ay: 0)

Fırsat Ekle

Gönderileri

Tümü (3)

Sadece Konular (3)

Sadece Bağlantılar (0)

Vitruviuss (Serkan Kirpi) · Parking ve Sponsor Reklamları Hakkında Bilgiler altına konu açtı. 3 yıl

Yahoo, Bloomberg, Nasdaq, gibi Dünyanın En Büyük Sitelerinden İngilizce Basın Bülteni Hizmeti

İLETİŞİM

Yanıt Yok

Yanıtla

Favorilere Ekle

Vitruviuss (Serkan Kirpi) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 11 yıl

Vücut Geliştirme Nasıl Yapılır?

Vücut Geliştirme Antrenmanında Yavaş Çalışmanın Önemi

Vücut geliştirme nasıl yapılır? Erkekler için oldukça popüler olan vücut geliştirme sporuna olan talep, son yıllarda daha da artmış bir şekilde karşımıza çıkıyor. Spor denince akla gelen basketbol, voleybol, futbol gibi branşlarla uğraşmamış kişilerin bile vücut geliştirmeye olan ilgisi dikkat çekmekte. Bu sporu ciddiye alıp, disiplinli çalışma gösteren kişiler, vücutlarını istedikleri şekle sokabilmektedir. Sabrın en önemli kural olduğu bu spor dalında, aceleci davranan kişilerin hayal kırıklığına uğraması, olası bir durum olarak karşımıza çıkabilir. Öncelikle aceleci davranmanın bir fayda sağlamayacağının bilincinde olmak gerek. Vücudunuzdaki değişimi gözlemlemenin en iyi yolu ise, vücut ölçülerinizi sık sık not etmeniz olacaktır. Kendi fotoğraflarınızı belirli periyotlarda çekmeniz, değişimi kendi gözlerinizle görmenize fayda sağlar. Vücut geliştirme nasıl yapılır sorusuna alabileceğiniz en iyi yanıt, aşağıda bahsedilecek olan notlarda saklıdır. Bu bilgileri dikkatle okumanız, başarıyı getirecek altın bir anahtar değerinde olacaktır.

Sağlıklı yaşamın gerekliliklerinden olan, uyku düzeni, beslenme düzeni ve dinlenme, vücut geliştirme sporu için de oldukça yararlı olgulardır.
Aç karna spor yapmak, uzmanlar tarafından önerilmez. Bu durum, sporun tok karna yapılacağını da işaret etmemekle birlikte, aradaki dengenin sağlanmasına özen gösterilmelidir. (Yemekten 2 saat sonra başlanabilir)
Bilinçsiz yapılacak spor oldukça tehlikeli olabilir. Hangi hareketin ne işe yaradığının ve nasıl yapıldığının bilincinde olmak, uzun vadede oldukça etkili olacaktır.
Antrenman yapmadan önce ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınma hareketleri, sakatlıklara yol açacak etkilerden sizi korur.
Kilo vermek için yapılan antrenmanlarda, giyiminize dikkat ederek başarı sağlayabilirsiniz. Terlemenin, kilo vermeye faydası göz önünde bulundurularak, biraz kalın giysileri tercih edebilirsiniz.
Nefes alışverişinizin düzenli hale gelmesi de, vücut geliştirme nasıl yapılır sorusunun yanıtlarından olduğu unutulmamalıdır.
Ağırlıklarınızı kademeli olarak artırın. İlk etapta çalıştığınız ağırlıkları, fazlaca artırmanız, yarardan çok zarar sağlar ve verimli çalışmanızı engeller.
Gün aşırı antrenman yapmanız, en uygun seçim olacaktır. Arka arkaya yapılan antrenman fazlaca yorulmanıza sebep olabilir. Arayı uzun tutmanız da başarı oranınızı düşürür.
Aceleci davranmamayı öğrenmelisiniz. Sabır, bu spor dalı için oldukça önemli bir kavramdır.
Antrenmana yeni başlayanlar, sakatlıkları engellemek adına, öncelikle sırt ve bel bölgesini güçlendirmelidirler.

Tüm bu bilgilere dikkat ederek, çok daha verimli bir vücut geliştirme süreci yaşayabilirsiniz.

Ağırlık Hareketleri ile Vücut Geliştirme

Vücut GeliştirmeAğırlık hareketleri ile vücut geliştirme nasıl yapılır? sorusuna verilecek yanıtlar ise şu şekilde özetlenebilir; öncelikli olarak, ayakta ağırlık kaldırılacaksa, dik pozisyonda kalıp, ayakları omuz hizasında açmaya özen göstermelisiniz. Omurganın dik konumda kalması, olası bir sakatlanmaya ve şekil bozukluğuna engel olacaktır. Vücudun üst bölgesini geliştirmek için, ağırlık hareketlerini oturur pozisyonda yapabilirsiniz. İster ayakta, ister yatarak, isterse oturarak olsun, her durumda sırtın dik konumda olmasına özen gösterin. Hareketleri setler halinde uygulamanız, daha verimli bir sonuç almanızı sağlayacaktır. Genel olarak 2-3 set ve her sette 8-15 tekrar, en uygun çalışma yöntemidir. Setler arasında kaslarınızı dinlendirmelisiniz. Kaslarınızın gelişmesi için, bu dinlenme periyotlarının, 1 dakikayı geçmeyecek şekilde ayarlanması gerekmektedir. Antrenman sonunda mutlaka soğuma egzersizi yapın. 10 dakikalık düşük tempolu koşu veya esnetme hareketleri, antrenman sonu soğutma hareketlerine en güzel örneklerdendir. Antrenman esnasında kaslarınızda birikecek olan laktik asidi giderebilmenin en güzel yolu ise soğutma hareketleri yapmak olacaktır. Vücut geliştirme nasıl yapılır diye sorulduğunda alınacak en güzel yanıt, disiplinli ve sabırlı çalışmaktır. Düzenli beslenme ve düzenli uykunun yanında, verimli bir antrenman programı, uzun vadede vücut geliştirme için yeterli olgulardır.

Kaynak:http://vucutgelistirmehareketleri.org/vucut-gelistirme/

Yanıt Yok

Yanıtla

Favorilere Ekle

Vitruviuss (Serkan Kirpi) · Konu Dışı altına konu açtı. 11 yıl

Çıkma Teklifi Nasıl Yapılır?

Çıkma Teklifi Nasıl Yapılır?

Çıkma teklifi denemelerinizin neden başarısız olduğunu hiç düşündünüz mü? Erkekler olarak birçoğumuz buradaki ana noktayı kaçırıyoruz. Bir kadına veya bir kıza çıkma teklifi yapmadan önce iyi bir çekicilik oluşturmazsak başarısız olmamız kaçınılmaz olacaktır ki bu bahsettiğim çekicilik kavramını da tanışmanızın ilk birkaç saniyesinde oluşturmanız gerektiğini söylemeliyim. Çünkü başlarda karşı tarafta kötü bir izlenim uyandırıp da sonradan bu çekiciliği oluşturmaya çalışmak sizi fazlasıyla uğraştırır hata bazen de imkansızdır. Sizlere bu konuda neler yapmanız gerektiğinden bahsetmeden önce neler yapmamanız gerektiğini birkaç örnekle açıklamak istiyorum.

- Görüşmeye mutlaka bir çiçekle gitmek

- Lüks bir restoranda pahalı yemekler yemek

- Doğru zamanı beklemek bahanesiyle çıkma teklifi etmekte gecikmek

Çıkma Teklifi | Doğru Zaman Ne Zaman?

Birçok erkeğin çıkma teklifi etme aşamasında muhakkak ikilemde kaldığı olmuştur. Acaba doğru zaman ne zaman? İşte bu doğru zaman kavramı hiçbir zaman gelmez çünkü bu bizim bir nevi bahanemiz olmuştur, işin daha kötü yanı ise şudur ki; siz bir kızla tanıştınız çekicilik oluşturdunuz ve her şey yolunda gidiyor ancak çıkma teklifi etmekte geç kaldığınızı düşünün. Bu oluşturduğunuz çekiciliğin yavaş yavaş sönmesine de neden olacaktır dahası karşı taraftan teklifinizi kabul etme olasılığını gün be gün düşürecektir! Çıkma teklifi etmenin belli bir zamanı yoktur ancak gecikmemenizi şiddetle tavsiye ederim. Size ilgi duyduğunu anladığınız anda bile çıkma teklifi edebilirsiniz tanışmanızın üstünden birkaç gün geçmiş olsa bile. Sonuçta bu teklifi yapmayıp sürekli onunla ilgili hayaller, düşler görerek nereye kadar dayanabilirsin veya nereye varabilirsin!

Bu evrede her şeyin olumsuz gittiğini düşünelim, en kötü red cevabı alırsın bunun hayatın sonu olmadığını da anlamış olursun. Bu karamsar cümleden sonra, şimdi de her şeyin iyi bir şekilde işlediğini ve evet cevabı aldığınızı düşünelim, (ki çekicilik oluşturduktan sonra evet cevabı almamanız için hiçbir sebep yok) işte o kızı hayallerinizde yaşatacağınıza yanında olur beraber vakit geçirirsiniz daha ne olsun! Umarım bu konuda geç kalmamanız gerektiğini anlatabilmişimdir.
Nasıl Çıkma Teklifi Edebilirim?

Nasıl çıkma teklifi edebilirim veya bunu yaparken ona hangi cümlelerle kendimi ifade etmeliyim. Şu an canlanan bir anımı size anlatmak istiyorum. Lise yıllarında bir kızın yanına gidip gergin, özgüvensiz ve sade bir biçimde ona benimle çıkar mısın demiştim, bunu sorduğum anda da karşı tarafın gözünde ezik gibi göründüğümü anladığımda çok geç olmuştu ve aldığım cevap da kocaman bir “HAYIR” oldu. O an nerede yanlış yaptığımı anladım, normal ve tekdüze bir şekilde bu teklifi yapmam tam bir acemilik örneğiydi. (Neyse ki o köprünün altından çok sular geçti) İşin özü farklı olmakta yatıyor ancak çekici ve eğlenceli bir biçimde farklı olmalısınız ki gerçekten fark yaratabilesiniz. Sonuçta çoğu erkeğin yaptığı şeylerin aynısını yapıp da bu konuda iyi bir yere varmayı düşünmeniz son derece anlamsız olmaz mıydı?

Güzel sözcüklerle aşkını itiraf etmeler, serenatlar… Bunların hepsi eskide kaldı hatta böyle bir teklif ettiğinizde karşı taraf sizi samimiyetsiz olmakla bile suçlayabilir benden söylemesi. Çünkü artık fazlasıyla rahat ve serbest bir ortamda yaşıyoruz. Sonuçta çıkma teklifi konusunun bir hayat memat meselesi olmadığını da belirtmek istiyorum. Neyin nasıl yapılacağını tam olarak bilmediğim için bende çıkma teklifi ederken baya sıkıntı yaşadım ancak seneler içinde hepsi bana muhteşem tecrübeler kazandırdı.

Kaynak:http://cikmateklifi.gen.tr/cikma-teklifi/

8 Yanıt

Yanıtla

Favorilere Ekle

Hakkında

Forum İmzası:

Erkeklerin %98'inin Bilmediği Karizmatik Erkek Sırları

Resimler

https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2fc1%2f33%2f34%2fc133340d63d4eff31806521571f9aa66.jpeg&t=1&text=0&width=87

https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f58%2f6a%2ff1%2f586af1d8810961c2fb2e8b80dfd196a2.png&t=1&text=0&width=87

https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2ff0%2fcc%2f21%2ff0cc214873a9875e1cac9464de0c9102.png&t=1&text=0&width=87

https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f4c%2ff8%2f97%2f4cf89753c2443a47a739bfd8fb351042.png&t=1&text=0&width=87

https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2fe4%2f1c%2fc7%2fe41cc7f981d193ee73f6c5b97eb65ff8.jpeg&t=1&text=0&width=87

6 Galeride Göster

Temel Bilgiler ve İstatistikler

Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 9 ay önce
Son Mesaj Zamanı: 3 yıl
Mesaj Sayısı: 4
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 14
İkinci El Bölümü Mesajları: 0
Konularının görüntülenme sayısı: 391 (Bu ay: 17)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 3 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Konu Dışı / Off Topic

Mesajları

İkinci El Referansları