Herkese merhaba. Bir süredir uyguladığım bir plan var. İşlevselliğini burada sormak istedim.

Yaşım 18, 184 boyundayım ve 78 kiloyum. Clean Bulk yoluyla hacimlenmek istiyorum.

!!!Yazacağım tüm ağırlıklar çiğ değerlerdir!!!

ANTRENMAN GÜNLERİ [Haftada 4 Gün]

SABAH KAHVALTISI:

3 Yumurta

100g Namet Hindi Füme

1 Dilim Süzme Peynir (Light)

40g Yulaf + 1 Bardak Süt

120g (Yaklaşık 2 dilim) Tam Buğday Ekmeği + Fıstık Ezmesi (1 Yemek kaşığı)

1 Domates, 1 Salatalık, Yeşillik

ARA 1:

1 Avuç Badem + 1 Avuç Fındık

ÖĞLE YEMEĞİ:

100g Tavuk Göğüs (ÇİĞ) + 150g (ÇİĞ) Tam Buğday Makarna / Kepekli Pirinç / Basmati / Bulgur + Yoğurt veya Salata

ARA 2:

1 Elma

AKŞAM YEMEĞİ:

100g Tavuk Göğüs (ÇİĞ) + 150g (ÇİĞ) Tam Buğday Makarna / Kepekli Pirinç / Basmati / Bulgur + Yoğurt veya Salata

ARA 3:

1 Muz

ARA 4:

1 Ölçek (30g) Protein Tozu (Whey)

ARA 5:

40g Yulaf + 1 Bardak Pınar Protein Süt

OFF GÜNLER [Haftada 3 Gün]

SABAH KAHVALTISI:

3 Yumurta

100g Namet Hindi Füme

1 Dilim Süzme Peynir (Light)

30g Yulaf + 1 Bardak Süt

120g (Yaklaşık 2 dilim) Tam Buğday Ekmeği + Fıstık Ezmesi (1 Yemek kaşığı)

1 Domates, 1 Salatalık, Yeşillik

ARA 1:

1 Avuç Badem + 1 Avuç Fındık

ÖĞLE YEMEĞİ:

100g (ÇİĞ) Yeşil Mercimek / Kuru Fasulye + 100g (ÇİĞ) Tam Buğday Makarna / Kepekli Pirinç / Basmati / Bulgur + Yoğurt veya Salata

ARA 2:

1 Elma

AKŞAM YEMEĞİ:

100g (ÇİĞ) Yeşil Mercimek / Kuru Fasulye + 100g (ÇİĞ) Tam Buğday Makarna / Kepekli Pirinç / Basmati / Bulgur + Yoğurt veya Salata

ARA 3:

1 Muz

ARA 4:

1 Ölçek (30g) Protein Tozu (Whey)

ARA 5:

30g Yulaf + 1 Bardak Pınar Protein Süt

GENEL OLARAK =

KARBONHİDRAT : 390g-430g arasında değişiyor.

YAĞ: 80g-90g arasında değişiyor.

PROTEİN : 175g-190g arasında değişiyor.

KALORİ: 3100kcal-3300kcal arasında değişiyor.

Kilo alımı biraz yavaş işliyor, bu program işlevsel mi, uzun zamanda hedefime ulaştırır mı ?