Merhabalar. Spora başlayalı bugün 2 ay oldu. Dümenden hareketler, yanlış hareket tercihleri, makrolara dikkat etmeden kafama göre yaptığım diyetler vs. sporu kavramam 1 ay aldı. 76 kg ile başladım ve 73 kiloya kadar düştüm (ilk 1 ayda, kreatinli). Son 1 aydır makrolarıma, antrenmanlarıma dikkat ettiğimden beri kilo veremiyorum. 1 aydır sabit 73 kiloyum ama kas gelişimi oluyor. Kollarım 4,5cm arttı mesela. Boyum 1.78 civarı ve yağ oranım %15-16 civarında. Bu yaza azda olsa estetik gözükerek girmek için sıfır kas kaybıyla 70 kiloya düşmeyi düşünüyorum. Aşağıda verdiğim diyet programını uygulamaya başladım sizce mantıklı mı yoksa yeni başlayan ben için bu yazı es geçmek daha mı iyi?

sabah: 40gr prot, 40gr karb, 20gr yağ, 500 kalori

öğlen: 90 gr prot, 120 gr karb, 25gr yağ, 1000 kalori

akşam: 30gr prot, 30gr karb, 20gr yağ, 500 kalori

toplam: 160 gr protein, 190 gr karbonhidrat, 60-70 gram civarı yağ alıyorum