Arkadaşlar öncelikle herkese iyi akşamlar. Pandemi sürecinde evde spora başlamaya karar verdim ve dumbell seti edindim. Boyum 177 ve kilom 62 idi.1 ay sonunda 64 kilo oldum ancak zaten skinny fat idim,iyice göbek arttı. Sağlıksız hiç beslenmedim, yulaf,makarna,süt,tavuk,ton balıgı gibi ürünler tercih ettim yalnızca akşam yemeginde normal ev yemegi yedim.Ekmek yemedim. Ama sorun su ki hic hareket etmedim, 20 gün boyunca evden cıkmadıgım bile oldu. Acaba gene günde 3bin kalori alsam ve koşuya da baslasam,daha yağsız kilo alabilir miyim? yoksa kaloriyi düşürmeli miyim? t