merhaba arkadaşlar umarım konuyu doğruyere açıyorumdur.. tecrübelerinizden yararlanmak istiyorum . Clean bulka giricem bunun için kalorimi hesapladım 2500 e denk geliyor. Ben +250 olarak yani 2750 e tamamlamaya çalışıyorum ama kaloride çok açığım var ve bu konularda çok tecrübeli değilim sizin tecrübelerinizden yararlanmak istiyorum..
sabah : 3 haşlanmış yumurta (232 kalori) + 100gr yuaf ezmesi (360kalori) toplamda 592 kalori
öğle: 280gr bulgur pilavı (232 kalori) + 200gr tavuk göğüs (220kalori) + 1 yemek kaşığı zeytinyağı (119kalori) toplamda 571kalori
akşam : öğle ile aynı + protein tozu (111kalori) toplamda 682 kalori

VE BÖYLECE toplamda günlük 1845 kalori ediyor. tam olarak 905 kalori açığım var bunu nasıl tamamlıyabilirim sağlıklı karbonhidrat olarak lütfen programıma bakıp bu gerekli 905 kalori için önerilerde bulunurmusunuz ?
bu arada bu programda 58gr yağ-- 164gr protein-- 160 gr karbonhidrat var ..
NOT: kilom 76
NOT2: sanırım bu programda gerekli yağ e protein bulunmakda bu geri kalan 905 kalori sağlıklı karbonhidrat olmalı anladığım kadarı ile ama yeni olduğum için pe fikrim yok . cevaplarınız için şimdiden teşekkürler