Selamlar

2 Aylık bir diyet sonucu 75 den 65 kiloya düştüm ve bu süreçte 1450 kaloriye kadar düştüm.Bu süreç sonrası hep problem yaşıyorum. Kilomu koruma kalorim 2450 2500 civarı.Bu kalori artışını gerceklestirirken yağlaniyorum.Bu noktada diyet sonrası kalori artışını ne hızda ve ne kadar arttırarak yapmalıyım.Ayrica bu noktada Carb cycling önerir misiniz?

Arkadaşlar 3 ay önce fitness a başladım gayet güzel çalışıyorum ancak kaslarını sıktığımda sağ omuzumda ve arka tarafında soldan çok farklı görüntü var bir dengesizlik var.Nedenini ve çözümünü söylersenseniz sevinirim.