Türkiye Şampiyonu Halterci Tarık Akat’ın halter antrenmanı sonrası uyguladığı vücut geliştirme programı;

Her antrenman öncesi ısınma antrenman sonrası esneme yapıyoruz.Tek bölge olduğu için en ağır şekilde hareketlerin tekniğini bozmadan nizami şekilde yapıyoruz.Olimpik sporlar için uygundur fitness yapanlarda uygulayabilir.

Pazartesi

Göğüs Günü

Dumbbell Bench Press 4x10

İncline Bench Press 4x10

İncline Dumbbell Fly 4x12

Cable Crossover 3x15

Dips 2x10

Salı

Biceps (Pazu) Günü

Barbell Curl 4x12

Hammer Curl 4x10

Concentration Curl 4x10

Çarşamba

Sırt Günü

Chin Up 4x5

Pull Down 4x10

Cable Seated Row 4x10

One Arm Dumbbell Row 4x10

Perşembe

Triceps (Arka Kol) Günü

Push Down 4x12

Kickback 4x10

Overhead Tricep Extension 4x10

Cuma

Bacak Günü

Squat 4x10

Leg Press 4x10

Leg Extension 4x10

Leg Curl 4x10

Standing Calf Raise 4x10

Cumartesi

Omuz Günü

Seated Dumbbell Press 4x10

Dumbbell Front Raise 4x10

Dumbbell Lateral Raise 4x10

Bent Over Lateral Raise 4x10

Shrug 3x8

Pazar

Dinlenme-Off

Akdeniz Üniversitesi öğrencisi 24 yaşındaki Tarık Akat, katılacağı motosiklet yarışından önce 2021 yılının nisan ayında trafik kazası geçirdi. Motosikletiyle yaptığı kazanın ardından kemikleri kırılan Akat, motosiklet yarışçısı olma hayalinden vazgeçmek zorunda kaldı. Tarık Akat'ın geçirdiği kazadan 2 ay sonra babası Muzaffer Akat da organ yetmezliği sebebiyle hayatını kaybetti. Yarışçı olma hayallerinden sonra babasını da kaybeden Tarık Akat, yaşadığı tüm acılara rağmen asla pes etmedi. Kendini geliştirmek için çok çabalayan Akat, halter sporuyla tanıştı. Yüzde 52 engeli bulunan Akat, 20 Mart'ta Kocaeli'de düzenlenen Bedensel Engelli Halter Türkiye Şampiyonası’na katıldı.Akat, Büyük Erkekler 88 kilogram kategorisinde Türkiye 2'nci oldu.

Her şeye rağmen mutlu olduğunu söyleyen Tarık Akat, "Geçtiğimiz senelerde normal bir hayatım varken talihsiz bir motosiklet kazası geçirdim. Antalya’da ünlü bir motosikletçiydim. Motorumla kalkış yarışına katılacaktım fakat kaza geçirince kemiklerim kırıldı ve kendimi hastanede buldum. Kendimi eve kapatmadım ve bana bu sporu yapabileceğimi, engellilerin de spor yaptığını söylediler. Böylelikle serüvenim başladı. Şu anda buradayım ve mutluyum. Yaklaşık 2 buçuk ay önce bu spora başladım. Önceden motosiklet üzerinden ilerlemek istiyordum fakat kaza geçince hayallerimi değiştirmek zorunda kaldım. Hiçbir zaman hayallerinizi ertelemeyin ve pes etmeyin" şeklinde konuştu.