Öncelikle merhaba ben 15 yaşındayım vücudum biraz gelişmiş yani şöyle diyeyim bir denemede 15 şınav 11 barfiks çekiyorum benim amacım gözle görülür kaslar yapmak bunun için evde imkanlarımla nasıl bir program yapabilirim bu halime kadar hiç ağırlık kullanmadım bir kaç ay kullandım bıraktım o da spor salonuna ama tek kol 25 kg giriyordum lütfen yardım eder misiniz evde çalışmak için bir destek lazım