Merhabalar, spora başlayalı 1 ay oldu. 1 aydır dambıl press ile başlamıştım ve artık bench press yapmaya karar verdim. Ancak sadece 2şer tane 2.5 kilo takıp 10 tekrar yapabiliyorum. Biraz donanimhaber konularına baktığımda ben ilk ayda 40 kilo yapıyordum dediklerini gördüm,kendimi çok kötü hissettim.5 kilo takmayı denedim ve üstüme düştü. Benchde kilo nasıl artırabilirim lütfen yardımcı olun.