yaş 19 kilo105 boy190 sporda ilk ayımı salonda herkese verilen fullbody antreman programıyla geride bırakdım.2.ay için orta düzeyde bir program araştırması yapdım ama ne internette nede forumlarda bişey göremedim.elinizde , uygulamış oldunuz , güzel verim aldığınız bir kütle kazanım için programı varsa yardımcı olurmusunuz.Birde sorum olacak şuanda günlük 20 dakika koşu yapıyorum,yüksek proteinli,besleniyorum ve aşşa yukarı günlük 650 kalori açığı oluşturuyorum yağ yakımı için. ilk önce yağ yakımı yapmam lazım yada yağ yakımını böyle devam ettirip ağırlık çalışmalarınada devam edebilirmiyim?