29 yaşında 180 boy 84 kg ölçülere sahibim. Obez değilim ama özellikle bel bölgesi çok yağlı nereden baksan 5 kg lık göbek var orada. 5 yıl önce başladım spora ama devam ettiremedim. Bu 5 yılda ev ve spor salonu karışık toplasan en fazla 6-7 ay o da aralıklarla vücut geliştirme ile uğraştım. Sağ kol:35 sol kol:33 diğer ölçülerimi bilmiyorum ama omuz fena değil göğüs 100 civarı. Evde bir kaç dumbell çiftim var ve onlarla kendimi geliştirmeye çalışıyorum. Takviye olarak protein tozu ve bcaa aldım. Amacım göbekten kurtulmak ve vücudun üst bölgesine kas kütlesi eklemek. Evde sadece dumbell ile çalışıyorum, sadece kol ve omuz çalışıyorum 1 aydır. Bundan sonra sırtta eklemeyi düşünüyorum. Şimdi benim durumumdaki biri hem yağ yakıp hem kas kütlesi eklemek için kalori açığı vermeli miyim yoksa bulk ve definasyon dönemi mi geçirmeliyim ? Bununla ilgili Serdar Aktolga'dan pt almayı düşündüm. Kendisine durumumu anlattım ve spor salonu yoksa ve sadece dumbell ile değmeyeceğini söyledi. Siz ne dersiniz ?Yardımlarınızı rica ediyorum.