Arkadaşlar diyet listem aşağı yukarı şu şekilde 2. öğüne arada ekstra sulu yemek ekliyorum. Yağ yakmaya çalışıyorum fakat günlük 3900 kalori gibi bir ihtiyacım var 1300 kalori açık kalıyor yardımcı olup fikirlerinizi söyler misiniz yaşım 17 18e giricem

sabah 

5 yumurta 31.p gr protein 608 kal

hindi füme 12.75gr protein 77kal 

peynir 12 gr protein 190 kal

20 tane zeytin 190 kal

öğlen

200gr pirinç pilavı 278 kal

150gr tavuk göğsü 150 kal 35.55gr protein

yoğurt 250gr 153 kal 8.68gr protein

akşam 

100gr pirinç pilavı 139 kal

150gr tavuk göğsü 150 kal 35.55gr protein

yoğurt 250gr 153 kal 8.68gr protein

2 ölçek protein tozu 240 kal 48gr protein