Merhaba evde spor yapmaya başladım dumbell z bar bar vs şeyler var onerdiiginiz hareketler nelerdir ve kendi antrenmanı yorumlarmisniz ilk gün sırt biceps trapez

Barbell row 25 kilo 4 set 10 t

Dumbell Row 10 kilo 4 set 12 t

Overhand row 10 kilo 4 set 10t

Trapez hareketi önerirsiniz sevinirim

Barbell curl 15 k 4 set 12 t

Hammer curl 10k 4 set 12 t

Dumbell curl 10 k 4 set 12 t

Reverse z bar curl 4 set 12t

Bilek için bari tutup ellerimi dizime koyup bırakıp çekiyorum 4 set 15 kilo 12 t

Böyle ilk gün bitiyo 2 gün göğüs tricep omuz

Dumbell one acis 4 set 7.5 12 t

Yana acis 4 set 7.5 12 t

Bide üstte kaldırma buda diğerleriyle aynı

Arka kol için

Başımdan arkaya doğru sarkıtıp dumbel yukarı itme

4 set 10k 12t

Hareket araştırıyorum yapabileceğim

Bide şu kilo arttırıp az tekrar yapma muhabbetleri pek anlamadım srttirabilgidim kadar arttırdım nizami şekilde yapabildiğim kadar eleştirilerini bekilyoeum

Boy 1.75

Kilo 70

YaŞ kücük