Herkese selamlar, gununuz guzel olsun. Spordan anlayan kitleye veya beslenmeyle ilgilenen kitleye bir sorum olacak. 2 yildir falan fitness yapiyorum. basladigim donemler cok kiloluydum. 10 kilo falan verdim ama agirliklarim ve hareket formlarim hep daha iyiye gitti. yani her sey yolundaydi. dogru duzgun bi diyet yapmadan su an tahminen 15% yag oranlarindayim. karin kaslarim tam belirgin degil ama kollar sirt omuz ve bacaklara bayagi detay geldi. ama son donem inat ettim artik bir karin kaslarini goreyim diye. sonucta hayatim boyu hep siskoydum ve su an fizigimi butun hale getirecek seyin bu oldugunu dusunuyorum. once kalori saymaya basladim ve gunde 1900-2000 arasi aldim. ama bu benim dabit kalma kilomdu. tartida da bi degisim olmadi. sonra biraz ileri goturup 1400-1500 kaloriye indim. 2 haftadir falan bu kalorilerdeyim. asla cheat yapmiyorum. kardiyo yapiyorum en az 2 gunde bir. duzenli uykumu aliyorum. protein yeterince aliyorum. supplement olarak kreatin kullaniyorum ve o gun yeterli protein alamazsam bazen whey protein alıyorum. 2 haftada aynada cok bir degisim goremedim. ama tarti beni asiri derecede sinir ediyor. 2 kilo vermistim bu dusuk kaloriye indikten sonra. ama hic cheat yapmadan o 1 kiloyu geri aldim su anda. (tartiyi her sabah tuvalete ciktiktan sonra yapiyorum). bu nasil mumkun olabilir gercekten anlamiyorum. bilen biri bi aciklama gelir mi?

yas 18

boy 175

guncel kilo 69

yag oran 15%(tahminen)