Yağ oranım %13 fakat visseral yağlarımda var. 1 aydır beslenmemi takip etmeden ve büyük ihtimal yeterli kalori almadan spor yapıyorum. Clean bulk yapmaya karar verdim. Temiz şekilde az bir miktar yağlanarak kütle koymak istiyorum. Sabahları aç karına mentalite açısından yürüş, sonrasında fazla uzun olmayan hiit vb. kardiyo yapmayı düşünüyorum. Bu zamana kadar dengeli şekilde yeterli kalori almadığım için direkt olarak 400 - 500 yerine 100 kalori fazla koymayı düşündüm. Zamanla miktarı arttıracağım. Antrenmana gelirsek haftada her kas grubunu 2 kez çalıştıracak şekilde her set tükenişe gidiyorum, sabit kiloda kalmamaya özen gösteriyorum. Vücudumu güzel dinlendiriyorum. Beslenme programımı aşağıya yazıyorum.

Sabah

2 büyük dilim kepek ekmek

60 gram hindi füme

60 gram lor peyniri

3 büyük çırpılmış yumurta (zeytinyağlı)

Spordan sonra

150 gram ince öğütülmüş yulaf

200 gram yarım yağlı yoğurt

Akşam

250 gram makarna - pirinç pilavı (zeytinyağlı)

200 gram haşlanmış tavuk

Beslenme veya antrenman önerilerinize açığım. Ekonomik açıdan çok zorlamamaya çalışıyorum.