Programım nasıl? (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

quote: Orijinalden alıntı: Grimmjow Jaggerjack quote: Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR quote: Orijinalden alıntı: Grimmjow Jaggerjack quote: Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR quote: Orijinalden alıntı: Grimmjow Jaggerjack quote: Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR quote: Orijinalden alıntı: Grimmjow Jaggerjack quote: Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR Bravo antreman sonrası 50 dk spining yap bakalım 1 ay sonra ölçümde kaç kilo kas kaybedeceksin. Gerçi antreman sonrası 50 dk lık spining yapabiliyorsan bayanlar gibi antreman yapıyosundur, zayıflarsın ama kas yapmayı unut. Bravo yazınca biran için adamı övüyosun sandım Önceden cardioya ya ılımlı yaklaşırdım ama artık öyle değil. Kas yapan biri için 15-20 dk nın üstünde cardio tamamiyle zarardan başka bişey değil. İkisini birlikte yapmak hem çok büyük irade istiyor hemde sabır. İki tarafta da yavaş gelişme katediyorsun çünkü. En güzeli bulk-definisyon yapmak. Yazdıklarında haklısın da "En güzeli bulk-definisyon yapmak." kısmını pek anlayamadım. Standart üstü kilosu olan birisi tam tersini yapması gerekmez mi? Yapar, kilosu fazlaysa zaten direk cardio ağırlıklı çalışıp kas kaybı olmadan yağları versin. Demek istediğim ikisinin ayrı ayrı yapılması. Hocam ben bu konulara senin kadar hakim değilim. Müsaadenle bir kaç şey sormak istiyorum. İkisinin ayrı ayrı yapılması gerekiyorsa, cardio yaparken kas kaybını nasıl önleyebiliriz ki? Kilonun 2 katı protein, 1 gram civarıda karbonhidrat ile. Cardioyu da fazla abartmadan yapmak kaydıyla. Mayısta definisyona giricem mesela aminoasit almayı planlıyorum cardio öncesi, kas kaybına tahammülüm yok çünkü o kadar uğraşıyoruz. Hmm. Bende şu aralar full evdeyim. Boy 1.83 kilo 80. Normal gibi duruyorum ama değil işte göbeğim var ve baya rahatsızım bu durumdan. Ağustosun başında salona 1 yıllık kesin yazdırmayı düşünüyorum kendimi. Bundan öncede evde P90X yapmayı denedim, en sonda yazın 3 ay salona gittim ama bu iş gerçekten emek işi. Ve salon hocası bana şey demişti: "Beslenme bu işin bir parçası değil. Her şeyi." Aynen dediği gibi sanırım. Çünkü annem çok yağlı yemekler yapıyo. Acıkınca da insan düşünemiyo. Sonuç ortada. Uzun zamandır before-after yapmak var kafamda buradan paylaşırım hatta SS'leri. Ama nereden başlamalıyım hiç bilmiyorum. Bu sporda acemi olanlar çok sorarlar böyle ve bıkkınlık gelmiştir eminim ama yerimde olsaydın ne yapardın? Yazı mı beklerdin salona yazılmak için yoksa şimdi P90X'e başlar mıydın veya beslenme konusunda nasıl bir yol izlerdin? Umarım cevaplarsın reyiz.

Aynen öyle beslenme bu işi herşeyi. Boşuna dememişler kas salonda değil mutfakta yapılır diye. Bence başla p90x'e ufaktan altyapı oluşur, ısınma evresini geçersin en azından başladığında. Salondaki ilk 1-2 ay ısınma evresi sıkıcı oluyor çünkü. Yemek konusunda da annen yağlı yapabilir sen gidip makarnayı,pilavı vs direk haşlama yiyeceksin tavuğuda genelde ızgara haşlama arası. Ben 1 senedir bıktığımdan dolayı pilava biraz tereyağı koyuyorum, tavuğuda haşlayıp didikliyorum mis gibi tavuklu pilav oluyor. Bazende tavuğu kızartıp pilavı lapa yada makarnayı haşlama yaparım. Sebze olursa evde mutlaka ekstrada olsa yerim, sebze çok önemli özellikle yeşil yapraklı sebzeler. Onun dışında yeşilçay antioksidan özelliği açısından önemli, içmek lazım. Sindirim sistemini temizlemesi açısından da ısırgan otu çayı tüketiyorum. Bunları yapamadın diyelim brokoli haşla üzerine yoğurt dök ye.

Bu spora başlıyosan yemeğini kendin yapmayı öğrenmen gerekiyor kısaca evdeki yemeklere uyum sağlayamazsın. Ben başladım başlayalı ayrı yapar ayrı yerim.