Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Salonda Ağırlıklar Artıyorsa Kas Miktarı da Artıyor Diyebilir Miyiz? (2. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
51
Cevap
0
Favori
3.230
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • JazHoyt J kullanıcısına yanıt


    Süper ya

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: JazHoyt

    />


    bi gif bu kadar uyamazdı ya
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    Dostum bak is vücutla bitse biri gelir koyar ikimizede 5 cekecek vucudunu ikinizde cahilsiniz der susturur bizi. Senle bir konuda anlaşalım önce. Ben tamamen powerlifting tarzi çalışma taraftarı değilim. Yani sadece bench, overhead press, squat, deadlift sadece bu hareketlerle çalış demiyorum. Ama bulunmasında fayda var diyorum. Benim programda mesela Birgün bench press var obur gün incline dambell press var. Birgün overhead press obur gun lateral raise var. Birgün deadlift var. Birgün one arm dambell row var. Temel hareketler 5x5 oburlerini 3x12 calisiyorum. Hem guc hem hacim odakli yani. 2 aydan sonra agirliklarin hiç artmayinca demek istediğimi anlarsın. Sadece Hacim odaklı çalışırsan bir yerde tikanicaksin. Hiç gelişim alamiycaksin. O zaman demek istediğimi anlarsın belki.

    hocam bende sadece hacim ağırlıklı çalışmıyorum ki bak deadlift ve squat harbiden kral iki hareket bu ikisini yapmama sebebimi söyledim sana



    ama benchte hala kendi söylediğimin arkasındayım dambılla çalışmayı flyla falan karıştırıyorsun bence ikisindende binen yük aynı ha dediğin gibi bir gün dambılla göğüs çalışmasında artık dambıllar çalışalamaycak artmayacak kadar yüksek olursa o zaman benche mecbur geçmek zorunda kalabilirim ama şuan böyle bi durum sözkonusu değil



    ben ilk 6 ay ege fitness fullbody programıyla çalıştım ve 6. ayda 14 kg ile göğüs çalışıyordum 9 kg dambılla omuz çalışıyordum rakamlar komediydi yani :D



    saçma vg safsataları ile çalışmanın bana tek faydası şu oldu drop set süperset piramit set vs gibi şeyleri öğrendim



    sonra 5x5 sistemini gördüm bunu alıp piramit sistemle birleştirdim 6-10 tekrar 4 veya 5 setlik harekete göre kendime has bir sistem geliştirdim ve 3 ayda aldığım güç gelişimi ortada squatta yapıyordum ben taa dizi sakatlayana kadar şuan yapmak istemiyorum yapmak istesem de lunge kadar sert giremem şuan lungede 52 kg giriyorum biliyorsun lunge tek bacak yapılıyor, squat yapmaya kalksam şuan 105 kg giremem çünkü o diz bi kere sakatlandı deadlift yapmama sebebim de kendime güvenmiyor oluşum;



    her neyse ben bu sistemin iyi olduğunu düşünüyorum şimdilik ha bir gün dediğin gibi platoya girersem gelişim alamazsam tabiki de değiştireceğim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: mc_aliko

    hadi opusun barisin

    öpüşüp barışçak bir sorun yok arada öyle atışmalar olur fitnes camiasında

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Değişik şeyler denemek iyidir.. bende hiç bir zaman hazır programlar kullanmadım kullanacagimida sanmıyorum. Bu spor öyle birşey ki ne beslenmede nede antremanda tek bir doğru yok. Birçok doğru var. Birçok yanlış var. Hatta kişiden kişiye değişebilir bile bu doğrular yanlışlar.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    Değişik şeyler denemek iyidir.. bende hiç bir zaman hazır programlar kullanmadım kullanacagimida sanmıyorum. Bu spor öyle birşey ki ne beslenmede nede antremanda tek bir doğru yok. Birçok doğru var. Birçok yanlış var. Hatta kişiden kişiye değişebilir bile bu doğrular yanlışlar.

    motivasyon da çok önemli mesela muziksiz antrenmanlarımdaki verimle muzikli antrenmanlardaki verim çok farklı muzik yoksa kilolar artmıyor

    ben de öyle bir motivasyon kaynağı var ki muzikle birlikte aktive olan, itiş hareketlerinde her antrenman son 2 tekrarımda anırarak çıkarıyorum tekrarları, sanırsın ölüm meselesi

    salonda farklı bir psikolojiye bürünüyorum zevkli oluyor, kası tamamen bitirine hiç güç kalmayana kadar yapabileceğinin en iyisini kaldırmak için savaşmak ayrı bir zevk kaldırınca gelen o mutluluk da efsane



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 21 Ağustos 2017; 19:34:12 >




  • Ağırlık artışı sinir sistemiyle de alakalı. Videodaki adapm 70 kg ancak 185 kg bench basiyor. 140 kg ile set çıkarabiliyor. Bu sinir sistemiyle alakalı

    https://youtu.be/l84vmuuuHRg



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 22 Ağustos 2017; 20:13:51 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: afka9

    Ağırlık artışı sinir sistemiyle de alakalı. Videodaki adapm 70 kg ancak 185 kg bench basiyor. 140 kg ile set çıkarabiliyor. Bu sinir sistemiyle alakalı

    https://youtu.be/l84vmuuuHRg

    hocam bu one rep max denemiş ama

    ben 6-8 tekrar kilommu arttırmaya devam ettiğim sürece sadece güç gelişimi olma gibi bir ihtimal var mı ki




  • Hocam adam 100 kilo ile 10 tekrar yapıp ısınıyor :) 140 kg ile set çıkarıyor. :D Bence bunun bu kadar zayif olup guclu olma sebebi doping + bilinçli olarak kilo ve kas almayıp sinir sistemini terbiye etmesi. Halterciler de öyle

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: afka9

    Hocam adam 100 kilo ile 10 tekrar yapıp ısınıyor :) 140 kg ile set çıkarıyor. :D Bence bunun bu kadar zayif olup guclu olma sebebi doping + bilinçli olarak kilo ve kas almayıp sinir sistemini terbiye etmesi. Halterciler de öyle

    bana ne önerirsin hocam konuda yazdıklarımı okumuşsundur ne yapmalıyım sence
  • Hocam kendi deneyimimi söyleyeyim gecen yil bu aralar 86 kiloydum, ocak gibi 78 e düşmüştüm. Ancak o ara bench ağırlığım da artmıştı. Göğüs ölçüm büyüdü. Yani kilo verdiğin zaman ağırlığın artiyorsa kas yapamazsin diye bir sey yok. Olculerin ayni kaliyorsa veya azaliyorsa yag kaybindan dolayıdır. Ancak bu baslangic ve orta seviyede böyle



    Ancak profesyonel olarak agirlik calisanlar(yukaridaki gibi) ağırlıklarını kas yaparak değil sinir sistemini terbiye ederek ve ilacla artiriyor.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: afka9

    Hocam kendi deneyimimi söyleyeyim gecen yil bu aralar 86 kiloydum, ocak gibi 78 e düşmüştüm. Ancak o ara bench ağırlığım da artmıştı. Göğüs ölçüm büyüdü. Yani kilo verdiğin zaman ağırlığın artiyorsa kas yapamazsin diye bir sey yok. Olculerin ayni kaliyorsa veya azaliyorsa yag kaybindan dolayıdır. Ancak bu baslangic ve orta seviyede böyle



    Ancak profesyonel olarak agirlik calisanlar(yukaridaki gibi) ağırlıklarını kas yaparak değil sinir sistemini terbiye ederek ve ilacla artiriyor.

    bende başladığımdan beri cuttayım özellikle son 3 ayda 4 kilo vermeme rağmen kilolar baya arttı kas da yapmışım gözüküyor artık bakacağım bi maintaince kalorisine çekip duruma göre takılmayı düşünüyorum
  • Aynen duruma gore takil önemli olan aynada görüntün. Ancak senin 183 e 80 kilo galiba 90 a kadar gidebilirsin. Tabi yavas yavas cok yaglanmadan

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: afka9

    Aynen duruma gore takil önemli olan aynada görüntün. Ancak senin 183 e 80 kilo galiba 90 a kadar gidebilirsin. Tabi yavas yavas cok yaglanmadan

    aynen 183 80 kilo %10 yağ oranı olsam yeter bana :D şuan %15 yağ oranı var 5-6 kilo daha kas koyabilirsem 80 kiloda %10 olabilirim
  • Yalniz denge problemi duz benchte olur inclineda sorun olmaz. Aci diklesikce denge problemi kalmaz. O yuzden incline dambilla kac yapiyorsan incline benchte de aynisini yaparsin. 30-30 takmak o kadar kolay bir is degil.

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bestanden

    Yalniz denge problemi duz benchte olur inclineda sorun olmaz. Aci diklesikce denge problemi kalmaz. O yuzden incline dambilla kac yapiyorsan incline benchte de aynisini yaparsin. 30-30 takmak o kadar kolay bir is degil.

    saçma

    bu mantıkla dumbell overhead pressle bar overhead pressin aynı kilo olması gerekiyor ama yok öyle bir dünya bar ile yaparken dambıl kadar zorluk yok barda gidilecek yol belli bar ortada sabit duruyor kaldır indir dambılda ise dambıl sağa sola kaçmaya çalışıyor ekstra mücadele veriyorsun

    close grip pozisyonda benchim 58, internette yazannlara göre en kötü ihtimalle close grip bench = incline bench (ki ben omuz dominant biriyim tricepse nazaran inclineda baya bir omuz aktivasyonu var) hadi eşit diyelim gene dambılla 50, barla 58




  • Oyle zaten. 30 kilo 8 tekrar oturarak shoulder press yapabiliyorum ama 60 kilo ohp 5 tekrar yapabiliyorum.

    Incline ve shoulder press yaparken denge problemi olmuyor benchteki kadar ya da oluyorsa demekki tutusunda vs bir problem var.

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bestanden

    Oyle zaten. 30 kilo 8 tekrar oturarak shoulder press yapabiliyorum ama 60 kilo ohp 5 tekrar yapabiliyorum.

    Incline ve shoulder press yaparken denge problemi olmuyor benchteki kadar ya da oluyorsa demekki tutusunda vs bir problem var.

    denge problemi inclineda oluyor demedim ki zaten sadece bardan daha az kaldırıldığını söyledim dambılla
  • quote:

    Orijinalden alıntı: OverheadPress


    quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    Şimdi sacmaladin işte.. sadece dambillarla devam et bakalım nereye kadar devam edebileceksin? Daha 25 kg dambellarla pozisyon almanın zorluğundan bahsediyordun geçen bir postunda + olarak denge problemi de var.dambellarda. hem bara gore guclenmek zordur hem denge problemi yuzunden daha az kaldirirsin. Barla 70 kg çalışan bir adam dambellarla en fazla 25+25 50 kg çalışir. Rakamlar örnektir ama ortalama budur. Neyse Bildigin gibi yap karşim sen

    sende dene bakaım 25 kg ile decline yatmayı anlarsın kontrolünün nasıl olduğunu haltere 30 30 takmakla olmuyor o işler dar tutuş benchte bizde 58 kg yapıyoruz

    benim bu sporu yapmaktaki amacım estetik, powerlifter falan değilim 150 kg halterle bench press basıp ego tatmin edip çöp kovasına benzemektense (powerlifterların %80i çöp kovası istisnaları ayırıyorum) 50+50 dumbell bench yapıp krala benzemeyi tercih ederim

    biraz araştırırsan dambılla yaparken göğüsü bara göre ne kadar fazla kas fiberi aktif olduğunu ve range of motionu ne kadar fazla olduğunu görürsün, dambılda az kaldırıyor olman denge sorunu olması onu kötü hareket yapmıyor aksine ne kadar zor ve iyi olduğunu gösterir, sen barla yaparken dengeleyici kasların çalışmıyor dambılla yaparken dambılı sabit tutmak için daha çok zorlanıyor göğüs kasların

    dumbel pres içinde güç standartları var gördüğün üzere burada orta seviyeyi en geç 1 senede geçeceğim bunu iddaa ediyorum

    http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-bench-press

    normal bench falan umrumda değil dambl pressten iyi bir üst vucut hareketi olsa overhead press gibi inadına yapardım, ben izole hareketlere soğuk bakan bir adamım vgciler gibi sanma amacım estetik görüntü ve kofti olmamak

    sen burada halteri inadına savunuyorsun, kaç kere dambılla göğüs çalıştın çok merak ediyorum ağır kaldırman dışında halterin, estetik ve daha çok kas fiberi aktif etme açısından dumbela nazaran tek bir artısı bile yok

    buradaki değerler tek dumbell için mi yoksa iki dumbell toplamı mı?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-5462BC1B1 -- 24 Ağustos 2017; 12:36:48 >
    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: svenusta


    quote:

    Orijinalden alıntı: OverheadPress


    quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    Şimdi sacmaladin işte.. sadece dambillarla devam et bakalım nereye kadar devam edebileceksin? Daha 25 kg dambellarla pozisyon almanın zorluğundan bahsediyordun geçen bir postunda + olarak denge problemi de var.dambellarda. hem bara gore guclenmek zordur hem denge problemi yuzunden daha az kaldirirsin. Barla 70 kg çalışan bir adam dambellarla en fazla 25+25 50 kg çalışir. Rakamlar örnektir ama ortalama budur. Neyse Bildigin gibi yap karşim sen

    sende dene bakaım 25 kg ile decline yatmayı anlarsın kontrolünün nasıl olduğunu haltere 30 30 takmakla olmuyor o işler dar tutuş benchte bizde 58 kg yapıyoruz

    benim bu sporu yapmaktaki amacım estetik, powerlifter falan değilim 150 kg halterle bench press basıp ego tatmin edip çöp kovasına benzemektense (powerlifterların %80i çöp kovası istisnaları ayırıyorum) 50+50 dumbell bench yapıp krala benzemeyi tercih ederim

    biraz araştırırsan dambılla yaparken göğüsü bara göre ne kadar fazla kas fiberi aktif olduğunu ve range of motionu ne kadar fazla olduğunu görürsün, dambılda az kaldırıyor olman denge sorunu olması onu kötü hareket yapmıyor aksine ne kadar zor ve iyi olduğunu gösterir, sen barla yaparken dengeleyici kasların çalışmıyor dambılla yaparken dambılı sabit tutmak için daha çok zorlanıyor göğüs kasların

    dumbel pres içinde güç standartları var gördüğün üzere burada orta seviyeyi en geç 1 senede geçeceğim bunu iddaa ediyorum

    http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-bench-press

    normal bench falan umrumda değil dambl pressten iyi bir üst vucut hareketi olsa overhead press gibi inadına yapardım, ben izole hareketlere soğuk bakan bir adamım vgciler gibi sanma amacım estetik görüntü ve kofti olmamak

    sen burada halteri inadına savunuyorsun, kaç kere dambılla göğüs çalıştın çok merak ediyorum ağır kaldırman dışında halterin, estetik ve daha çok kas fiberi aktif etme açısından dumbela nazaran tek bir artısı bile yok

    buradaki değerler tek dumbell için mi yoksa iki dumbell toplamı mı?

    dumbell için tek




    • 
Sayfa: önceki 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum