Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bu Konuda

Squat yaparken bel ağrısı çekiyorum. (2. sayfa)

Squat yaparken bel ağrısı çekiyorum. - Sayfa 2

Rurounius · 2017-03-16T02:36:30.0000000+03:00

Selamlar. Güçten yoksun olduğum için 5x5 programına başvurmuştum. Uzun yıllar futbola ve koşuya gönül vermiş olmanın etkisi midir bilmem, squat'ta zorlanmazken overhead press, bench press gibi hareketlerde ciddi anlamda zorluk çekiyorum. Dolayısıyla squat ve deadlift dışındaki hareketlerde hacim artırımım çok yavaş. Bundan dolayı overhead 42 kiloda kalmışken squatta 80 kiloya ulaştım. Squatta 76 kg ağırlıktan sonraları bel ağrısı peyda oldu. 78 ve 80 kilolardayken de aynı ağrı baş gösterdi. Sanırım ben sporuma devam ettikçe bu ağrı da katlanarak devam edecek. Çünkü 5x5'te her spor günü squat var. Hareketi defalarca inceledim ve doğru yaptığıma kanaat getirdim. Sormak istediğim soru şu, bu ağırlık değerlerinden sonra bel ağrılarının olması normal mi? Normal değilse ne yapmam lazım? "Ass to grass" felsefesine göre squat yapıyorum. Yani kıçım yere değinceye kadar ağırlığı indiriyorum. Ama biraz önce son sette bel ağrısından korktuğum için "ass to grass" yapmaya ramak kala bıraktım. Ayak kaslarım gerilse de bel ağrısı ortaya çıkmadı. Ağırlık arttığı için ass to grass olayını bırakmalı mıyım? Lütfen bilgili arkadaşlar yardım etsin. Çıkmazdayım. 5x5 programını çok seviyorum ve bırakmak istemiyorum.

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Ferrero Rocher 16'lı, 200 gr : Amazon.com.tr: Gıda Ürünleri https://www.amazon.com.tr/Ferrero-Rocher-Gold-pezzi-Chocolate/dp/B0177IQTXO 9 sa. önce paylaşıldı

JACK & JONES JPSTFIJI JJSWIM CARGO LY Deniz Şortu Erkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/gp/product/B0CJYDCKSB 13 sa. önce paylaşıldı

Abdurrahman Tatlıcı Tadıbu Kakaolu Fındık Ezmesi 6 x 330 G Fiyatları ve Özellikleri https://www.n11.com/urun/abdurrahman-tatlici-tadibu-kakaolu-findik-ezmesi-6-x-330-g-1204964 3 ay önce paylaşıldı

Only & Sons ONSEDGE STRAIGHT ONE MBD 8003 PIM DNM VD Pantolon Erkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0CC9D219B 4 sa. önce paylaşıldı

Migros Sanal Market: Online Market Alışverişi https://www.migros.com.tr/united-klasik-fistik-ezmesi-600-g-p-6d19d4 dün paylaşıldı

2'li paket 4 fpc kısa kablo 14cm kablo 3 4 usb3.2 gen2*2 1 usb3.1 usb3.0 usb2 40 veri aktarım hızı pd240w 48v5a ultra şarj hızı dp-alt dp1.4 8k60hz uhd video için pad telefon laptop pc iphone15 pro max air mini switch 5 ile uyumlu | Temu https://www.temu.com/goods.html?_bg_fs=1&pic_h=375&pic_w=375&refer_share_id=wcmSvJcg4NaLFfY4KQkLIPSNys5ZhP5d&refer_share_channel=copy_link&thumb_url=https%3A%2F%2Fimg.kwcdn.com%2Fproduct%2Ffancy%2F3d631c1e-b047-4e21-9230-4523f85b89d7.jpg&share_img=https%3A%2F%2Fimg.kwcdn.com%2Fproduct%2Ffancy%2F3d631c1e-b047-4e21-9230-4523f85b89d7.jpg&from_share=1&goods_id=601099664853840&_oak_page_source=417&_oak_region=203&refer_share_suin=RSSBCUBGLPL7HE6CGRQGA3VUVFIVBPGPQKXLYM5IRLYRKYKRWBRKGTIJRITHXGXPF3KT2JOIVI&locale_override=203~tr~TRY 22 sa. önce paylaşıldı

Amazon.com.tr: Ramazan Sepette %20 promosyon https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/A3T31X9GCDORJY 5 sa. önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

27
Cevap

0
Favori

21.797
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Squat yaparken bel ağrısı çekiyorum. | DonanımHaber Forum » Sayfa 2

Sayfa:

önceki 1 2

Sayfaya Git

Git

Giriş

Mesaj

Guest-F36A0C623

Yüzbaşı

506 Mesaj

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gececi": En az 100 farklı gece DH'ye giriş yaptı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gezgin": En az 50 foruma mesaj yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"geek": En az 100 teknoloji forumu mesajı yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

23 Mart 2017 18:26:43

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Rurounius

kullanıcısına yanıt

Denerim de gücüm kalmaz herhalde zaten 50 kg yapıyorum,gerçi ağırlık iyi artıyor.

Bu mesaja 1 cevap geldi

JudgemenDay

Çavuş

64 Mesaj

"çok beğenilen": En az 100 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"çavuş": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

23 Mart 2017 19:35:38

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

ass to grass olayından mı bilemem ama ben de 5x5 yapıyorum 75kgdayım squatta kendinizi yandan videoya alıp inceleyin bi sorun yoksa antrenman bitince esneme germe hareketleri yapın hatta başlarken de stabilizasyon ve mobilazyona özen gösterin özellikle sacrum kemiğinin bölgesini hissetmeye çalışın

Rurounius

Yüzbaşı

976 Mesaj

"çok beğenilen": En az 500 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"takdirci": En az 1.000 beğeni verdi. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

23 Mart 2017 21:21:38 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Ağrılarım şiddetli olduğu için ben 1 hafta ara verdim. 3 gün daha dinlenme hakkım var. Dinlenme süresinin sonunda 80 olan ağırlığımı 60'a indirip hareketin kusursuzluğundan emin olana kadar ağırlık artırımı yapmıcam. Sonuçları yine buradan yazarım.

Rurounius

Yüzbaşı

976 Mesaj

"çok beğenilen": En az 500 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"takdirci": En az 1.000 beğeni verdi. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

23 Mart 2017 21:23:25 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Gücün kalır merak etme. En güçlü kas gruplarını kullanıyorsun squatta. Güçsüzleştiğin an formunu bozup beline ve dizine yük bindirme yeter. Benim yaptığım hata bu oldu. Bunu en kısa zamanda düzelticem. Benim düştüğüm hataya düşmeni istemem.

Frank08

Yüzbaşı

778 Mesaj

"konu açıcı": En az 100 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 250 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 2. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

24 Mart 2017 17:30:59

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

İlk mesajınızda belinizle ilgili sorun yaşadığınızı söylediğiniz için onu yazmıştım =)

Ama bacağın iç,arka kısmına doğru bir ağrı yaşıyorsanız ekstradan Hamstring kaslarınızda zayıflamıştır. Bu arada Olimpik bir Atlet,Sporcu değilseniz ATG yapmanızı gerektiricek bir sebep yok ..

Zendo

Yarbay

2010 Mesaj

"konu açıcı": En az 250 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 2. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 1.000 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 4. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 5.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 2. seviyesine sahip.

"mekanın sahibi": En az 1.000 farklı günde DH'yi açtı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

17 Aralık 2020 23:05:19

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

squat a 1 ay aradan sonra başladım 40kg kaldırıyorum yukarı kaldırırken bel ağrısı çekiyorum. muhtemelen ağırlık biraz fazla geliyor. çok problem olur mu böyle çalışırsam? zamanla düzelir kanısındayım.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesaja 1 cevap geldi

Bernoulli Denklemi

Binbaşı

1905 Mesaj

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"takdirci": En az 1.000 beğeni verdi. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 1.000 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 4. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

20 Aralık 2020 15:54:45

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

quote:

Orijinalden alıntı: Zendo

squat a 1 ay aradan sonra başladım 40kg kaldırıyorum yukarı kaldırırken bel ağrısı çekiyorum. muhtemelen ağırlık biraz fazla geliyor. çok problem olur mu böyle çalışırsam? zamanla düzelir kanısındayım.

40 kg yüksek bir ağırlık değil , acaba formunda mı sıkıntı var?

bir süre dinlendir, olmadı kendi vücut ağırlığındanbç başlayıp kademeli ağırlığı arttır

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

yeni mesaja git

Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz. Bir Daha Gösterme

Sayfa:

önceki 1 2

Sayfaya Git

Git

Cevapla

Hızlı Cevap

Mesajım Bulunsun

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Squat yaparken bel ağrısı çekiyorum. | DonanımHaber Forum » Sayfa 2

Reklamlar

Bu sayfanın

Mobil sürümü

Mini Sürümü

BR2
0,422
1.2.165

Reklamlar

Mesaj linki kopyalandı.

Bir sorun oluştu.

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%6,5
Kazan

%25
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »

Donanım Sponsoru: incehesap.com

Bu sayfanın mobil sürümü / mini sürümü

Version: 1.2.3236