6 ay sürekli olarak vücut geliştirme sporu yaptım fakat beslenmeme fazla dikkat etmedim ve az bişey protein tozu aldım.Şimdi uzun bi aradan sonra sürekli olarak tekrardan spora başlamaya karar verdim ve kendime bir beslenme programı hazırladım.Öğrenci olduğumdan çoğunu okulda tüketicem ve fazla abartı şeyler eklemedim.
Eğer eksik birşey yada gereksiz birşey var ise lütfen söyleyin.Öğrenci olduğumu ve zamanımın çoğu okulda geçirdiğimide belirtmek isterim.
Sabah ; -Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir yada tuzsuz lor peyniri -2,3 dilim tam buğday ekmeği -1 adet küçük domates -Büyük bardak süt -1 Yemek kaşığı bal yada pekmez
Ara Öğün ;
-2 Adet Meyve Elma Portakal veya Muz
Öğlen ;
-Yağsız pirinç plavı ve tavuk göğüsü -Yada Ton balık
Ara Öğün ; -
10 , 12 adet çiğ bağdem ve fındık
Akşam ;
-Tavuk göğsü yada balık -Bir porsiyon mercimek, kuru fasulye , nohut yada bakla ezmesi çok az yağlı -Yada yağsız ton balığı ve kepekli makarna , çiğ maydonoz ile
Yatmadan 1-1,5 Saat önce ;
-Bir bardak Light Süt -Küçük Boy Light Yoğurt -3-4 Adet Ceviz , 2-3 adet kuru kayısı yada 8-10 adet siyah kuru üzüm.
Öneriler için şimdiden herkese teşekkürler.
Güncel!
Kahvaltıya 2 ya da 3 haşlanmış yumurta. Haşlanmış sevmiyorsan 3 beyaz 1 bütün kızarmış yumurta eklemeni şiddetle tavsiye ediyorum. Ve benim görüşümce ton balığı tek başına bir öğün olamaz. Ara öğünlerde olabilir tamam. Ama öğlen için ''Yada ton balık'' demişsin. İyi olacağını sanmıyorum.
quote:
Orijinalden alıntı: PhotoBy_Anonim
Kahvaltıya 2 ya da 3 haşlanmış yumurta. Haşlanmış sevmiyorsan 3 beyaz 1 bütün kızarmış yumurta eklemeni şiddetle tavsiye ediyorum. Ve benim görüşümce ton balığı tek başına bir öğün olamaz. Ara öğünlerde olabilir tamam. Ama öğlen için ''Yada ton balık'' demişsin. İyi olacağını sanmıyorum.
Okulda yemekhanede yemek yediğim için onu ekledim yediğim yemeklerden sonra ayriyetten ton balığı tüketeceğim o şekilde düşünerek yazdım.
paul008
kullanıcısına yanıt
He o zaman sorun yok ya da deyince bu arkadaş bir avuç ton balığıyla mı yaşayacak dedim birde
quote:
Orijinalden alıntı: PhotoBy_Anonim
He o zaman sorun yok ya da deyince bu arkadaş bir avuç ton balığıyla mı yaşayacak dedim birde
Benim hatam belirtmeyi unutmuşum
yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme