Beyler ben yaklaşık olarak 3 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum biraz bilgisizlikten başlangıç programını 2 ay yaptım 1 aydırda bölgesel çalışıyorum, sorum bir bölgeyi haftada 1 keremi 2 keremi çalıştırmak daha makbül bu konuda kararsız kaldım haftada 4 gün gidip bir bölgeyi 1 kere çalıştıracağım veya haftada 5-6 gün gidip bir bölgeyi 2 kere gireceğim sizce nasıl yapayım.
en az 6 ay boyunca total body workout yapmanı tavsiye ederim. illa ayıracam diyorsan itişler ve çekişler olarak ayırıp her bölgeyi haftada iki kere çalıştır
Yukardaki arkadaşa katılıyorum. Tüm vücut çalışmaya devam edebilirsin. Aksi halde itme-çekme veya üst-alt splitine geçebilirsin.
Pazartesi - Üst veya itme Salı - Alt veya çekme Perşembe üst veya itme (alternatif hareketleri uygulayarak) Cuma alt veya çekme
quote:
Orijinalden alıntı: thelmessos
Yukardaki arkadaşa katılıyorum. Tüm vücut çalışmaya devam edebilirsin. Aksi halde itme-çekme veya üst-alt splitine geçebilirsin.
Pazartesi - Üst veya itme Salı - Alt veya çekme Perşembe üst veya itme (alternatif hareketleri uygulayarak) Cuma alt veya çekme
Günleri yazdığınız için teşekkür ederim, günleri ayırarak yazdığından ben şunu anladım sözgelimi: pazartesi: göğüs, biceps, salı: bacak perşembe: omuz triceps, cuma:sırt, kanat gibi doğrumudur? Total body workout'tan tam olarak kastınızda şumudur? ilk 6 ay boyunca söz gelimi 10-12 hareketi her gittiğimde mi uygulayayım?
!antidote!
kullanıcısına yanıt
total body olayı tüm vücudu aynı gün çalışırsın. Pazartesi-Çarşamba- Cuma çalışır, diğer günler dinlenirsin. Her kas grubu için birer hareketten (bacak 2 hareket olabilir) toplamda 6-7 hareket yaparsın. Mesela allpro'nun programı fena değildir.
Üst-Alt olayında vücudu ikiye bölersin, iki gün üst vücut (göğüs-sırt-omuz-önkol-arkakol), iki gün de alt vücut (bacak-karın) çalışırsın. Ben bu spliti daha çok beğeniyorum. Çünkü bacak çalışmayı severim. Herkes sadece kol kaslarına odaklanıyor ama hem sağlık, hem kondüsyon hem de güzel görünen bir vücut için alt vücuda önem vermek gerek. Bu tarz beğendiğim şu program var. http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Son olarak itme-çekme splitinde vücudu fonksiyonel olarak bölüyorsun. İtme-çekme-bacak yapmıştım, sadece itme-çekme spliti uygulamadım. Burada aslında şöyle anlatılabilir. pazartesi,perşembe : itme- ön bacak,kalf,göğüs,omuz,arka kol salı, cuma : çekme - arka bacak,sırt,trapez,önkol ve karın şeklinde tarif edilebilir.
Sanırım tekrar okuyunca daha iyi anladım pazartesi: göğüs,biceps,omuz triceps salı:sırt,kanat,karın,bacak perşembe:göğüs,biceps,omuz triceps cuma:sırt,kanat,karın,bacak demek istiyorsunuz sanırım doğru anladıysam bu şekilde devam edeceğim.
Dostum yanlış anlaşılma olmuş. Bir daha yukarda yazdıklarımı oku. Anlamadığın şeyleri burdan veya PM'den de sorabilirsin.
yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme