Merhaba. 1 aydır fitness yapiyorum. 86 kiloydum. Şu an 82 kiloya düştüm. Protein olarak vücut ağırlığının 2 katı kullanıyorum. Günde 60 ila 85 gram arası doğal yağ(zeytinyağı, badem vs...) Tüketiyorum ve geri kalanda karbonhidrat. 2100 kalori civarı tüketimim var. Şeker ve un hayatımda yok. 1 ayda 93 santim olan belim 86 santim olarak ölçtüm bugün. Boyun ölçüm 38.5 idi 38'e düşmüş. 1 ayda 7 santim bel incelmesi gerçekçi mi? İlk ölçümü yanlış mı aldım çok kararsızım. Şu an yağ oranım %18'lerde hesaplayicilara göre. %14'lere çekip clean bulk dönemine girme hedefim var. Sizce mantıklı bir karar mı. Bu hızla kilo verirsem sanıyorum 1 aya %14-15 lere çekebilir miyim? Yaş 25, geçmişte 1 sene kick boks tecrübem var. Boy 183 < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Bildirim