1 senede 2300 km bisiklet sürdüm bacak ssli (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Bloody Hell

quote: Orijinalden alıntı: yec44 silikon jelli tayt alın veyahut jelli sele kılıfları var.

nerede satılır onlar acaba

quote:

Orijinalden alıntı: DT Swiss

quote: Orijinalden alıntı: Bloody Hell quote: Orijinalden alıntı: yec44 silikon jelli tayt alın veyahut jelli sele kılıfları var. nerede satılır onlar acaba

decathlon'da vardır

quote:

Orijinalden alıntı: Blgrçoban

Bisiklet sürerek kaslar daha parçalı durur. Devamlı pedal çevirince bacaklardaki yağlar daha rahat erir. Mesela kendim haftanın 4 günü 10km koşuyorum. Kalflarımın olduğu yerde kastan çok damar gözüküyor. Ağırlık çalışıp yağ oranıma hep dikkat eden birisi olsamda üst vücudumdan daha define duruyor alt taraf. Bisiklet sürdüğümde bacak kısmı tamamen parçalanıyor. Sende bir sıkıntı var bence. Ya yediklerine hiç dikkat etmeyen birisin yada bu bacak 3 kere eğilip kalkınca şişmiş içi yağ dolu bir bacak :) ki yediklerine dikkat etmediğinde bacağındaki sivilcelerden azda olsa görülüyor. Bence bisiklet sürmekten çok beslenmene dikkat et ;)

quote:

Orijinalden alıntı: Bloody Hell

quote: Orijinalden alıntı: DT Swiss quote: Orijinalden alıntı: Bloody Hell quote: Orijinalden alıntı: yec44 silikon jelli tayt alın veyahut jelli sele kılıfları var. nerede satılır onlar acaba decathlon'da vardır

herhangi bir spor mağazasındada olabilir yani tamam teşekkürler bacak kası yapayım diye sürmüyorum eğlenceli oluyor sürmek sosyal anlamda sıkıntılıyım zaten güzelde bir hobi

quote:

Orijinalden alıntı: yec44

hobi olarak sürüyorum bende. akşamları bir saat Üniversite içinde sürüyorum. arabada olmuyor rahat rahat.

decatlon da var. bir ara tayt lar çok düşmüştü. tayt üstüne şort giyersin belli olmaz.

quote:

Orijinalden alıntı: Bloody Hell

quote: Orijinalden alıntı: Blgrçoban Bisiklet sürerek kaslar daha parçalı durur. Devamlı pedal çevirince bacaklardaki yağlar daha rahat erir. Mesela kendim haftanın 4 günü 10km koşuyorum. Kalflarımın olduğu yerde kastan çok damar gözüküyor. Ağırlık çalışıp yağ oranıma hep dikkat eden birisi olsamda üst vücudumdan daha define duruyor alt taraf. Bisiklet sürdüğümde bacak kısmı tamamen parçalanıyor. Sende bir sıkıntı var bence. Ya yediklerine hiç dikkat etmeyen birisin yada bu bacak 3 kere eğilip kalkınca şişmiş içi yağ dolu bir bacak :) ki yediklerine dikkat etmediğinde bacağındaki sivilcelerden azda olsa görülüyor. Bence bisiklet sürmekten çok beslenmene dikkat et ;)

çıkan sivilceler düzensiz beslenmekten mi oluyor hocam birde nasıl bir yemek programı önerirsiniz siz nasıl besleniyorsunuz.Sucuğa çok sardım bu aralar kırmızı et faydalıdır değil mi

quote:

Orijinalden alıntı: Blgrçoban

quote: Orijinalden alıntı: Bloody Hell quote: Orijinalden alıntı: Blgrçoban Bisiklet sürerek kaslar daha parçalı durur. Devamlı pedal çevirince bacaklardaki yağlar daha rahat erir. Mesela kendim haftanın 4 günü 10km koşuyorum. Kalflarımın olduğu yerde kastan çok damar gözüküyor. Ağırlık çalışıp yağ oranıma hep dikkat eden birisi olsamda üst vücudumdan daha define duruyor alt taraf. Bisiklet sürdüğümde bacak kısmı tamamen parçalanıyor. Sende bir sıkıntı var bence. Ya yediklerine hiç dikkat etmeyen birisin yada bu bacak 3 kere eğilip kalkınca şişmiş içi yağ dolu bir bacak :) ki yediklerine dikkat etmediğinde bacağındaki sivilcelerden azda olsa görülüyor. Bence bisiklet sürmekten çok beslenmene dikkat et ;) çıkan sivilceler düzensiz beslenmekten mi oluyor hocam birde nasıl bir yemek programı önerirsiniz siz nasıl besleniyorsunuz.Sucuğa çok sardım bu aralar kırmızı et faydalıdır değil mi

Kardeşim benim beslenme programım vücuduma ve o gün harcadığım , harcayacağım kaloriye göre değişim gösteriyor örneğin dün hem sabah koşusu hemde akşam göğüs idmanım vardı. Bugün yiyeceğimin 2 katını yemek zorunda kaldım. Ha yemek olarakta inan hep aynı şeyler her

sabah ) yumurta , zeytinyağı ile yıkanmış zeytin , tuzsuz lor , yulaf - sadece miktarları değişir her allahın günü aynı neredeyse.

Ara öğün ) ceviz , badem , çerez şeşitlerinden bir avuç

Öğlen - haşlanmış tavuk - bulgur pilavı - sulu 1 çeşit yemek - yine yulaf - yeşillik

Ara öğün - meyve

Akşam yemeği - yine 1 kase yulaf - yine bulgur pilavı veya kısır tarzı birşey - balık veya kuzu eti ;) - sulu yemek


Spor varsa sporu yapıp spor sonrası karbonhidrat ağırlıklı son beslenme ve yatış.



Hayatımdan şekeri , tuzu , ekmeği , margarini , ayçiçek yağını çıkardım. Sivilcelerde azalma gözle görülür oldu. Spor olan günler brokoli tarzi şeylerde tüketiyorum. Genelde yeşilliği çiğ dalından tüketiyorum.

Düzenli beslenmek az yemek değil doğru orantıda yemektir. Eğer sivilce varsa bence önce bir diyetisyene danışın. Sivilcenin kaynağı karaciğer falansa allah muhafaza benim yediklerimin yararı değil zararı olur. Yada et tüketimi kolestrolü arttırıyordur sana zarar veriyordur bilemeyiz. Bence diyetisyene gitmelisin. Eğer tahlil falan yapmıyorsa cildiyeyede çıkabilirsin.

quote:

Orijinalden alıntı: yec44

quote: Orijinalden alıntı: Asami Zdrenka Bilekler zayıf hocam. El bileklerin de zayıf sanırım? Kemikleri iri olmayan kişilerin en kötü yanı bu. Kollar, bacaklar kalın oluyor ama el ayak bilekleri zayıf kalıyor.

üsten çekince öyle gözükuyor. dar paça giyemiyorum mesela sığmıyor. aşırı iri kemiklerim

quote:

Orijinalden alıntı: ahmet_dpt

Yazları ayda 1000 km kışları ise 500 km ortalama yapmaya çalışıyorum. Yılda 2300 km hiçbirşey gibi geldi bana sanki size neden fazla geldi anlamadım. Bir haftalık uzun yol gezisi yaptığımız da bile 500 ü günü birlik turlarda bile 100 ü bulduğu oluyor.

Yılda 2300 km demek günde 7 km demek oluyor 7 km de bacak ısınmaya yeni yeni başlar. O yüzden ya çok ağır vites kullandın bisikleti spor aleti değil de güç aleti gibi kullandın ya da 1 hafta sürmedin bir günde 50 km sürdün bilemiyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: Blgrçoban

quote: Orijinalden alıntı: ahmet_dpt Yazları ayda 1000 km kışları ise 500 km ortalama yapmaya çalışıyorum. Yılda 2300 km hiçbirşey gibi geldi bana sanki size neden fazla geldi anlamadım. Bir haftalık uzun yol gezisi yaptığımız da bile 500 ü günü birlik turlarda bile 100 ü bulduğu oluyor. Yılda 2300 km demek günde 7 km demek oluyor 7 km de bacak ısınmaya yeni yeni başlar. O yüzden ya çok ağır vites kullandın bisikleti spor aleti değil de güç aleti gibi kullandın ya da 1 hafta sürmedin bir günde 50 km sürdün bilemiyorum.

1 hafta sürmeyip 50km 1 günde sürerse o arkadaş geri kalan haftada emekleyerek gezer :) bende 10 yıllık salcanoyu geçen yıl tamir bakım yaptırdım 4 yıl her hafta bacak idmanını itinayla yapmama rağmen bisikleti yaptırdıktan sonra ilk ay 30km üzeri sürüşten sonra bildiğin eve gelip su almaya kalkacak takat kalmıyordu. :) Bisiklet candır bisiklet süren arkadaşlara tavsiyem haftanın 2 gününü koşuya ayırmaları olur. 5km civarı kondisyon koşusundan sonra 5 tur 100metre depar idmanı. Taş gibi bacağınız olur. Ağırlık çalışandan daha atletik bacaklara sahip olacağınızdan şüpheniz olmasın. Üst vücudada önem vermek istiyorsanız calisthenics öneriyorum. Alete malete ihtiyacınız yok vücudunuzun ağırlığını kullanmayı öğrenin :)

quote:

Orijinalden alıntı: ahmet_dpt

quote: Orijinalden alıntı: Blgrçoban quote: Orijinalden alıntı: ahmet_dpt Yazları ayda 1000 km kışları ise 500 km ortalama yapmaya çalışıyorum. Yılda 2300 km hiçbirşey gibi geldi bana sanki size neden fazla geldi anlamadım. Bir haftalık uzun yol gezisi yaptığımız da bile 500 ü günü birlik turlarda bile 100 ü bulduğu oluyor. Yılda 2300 km demek günde 7 km demek oluyor 7 km de bacak ısınmaya yeni yeni başlar. O yüzden ya çok ağır vites kullandın bisikleti spor aleti değil de güç aleti gibi kullandın ya da 1 hafta sürmedin bir günde 50 km sürdün bilemiyorum. 1 hafta sürmeyip 50km 1 günde sürerse o arkadaş geri kalan haftada emekleyerek gezer :) bende 10 yıllık salcanoyu geçen yıl tamir bakım yaptırdım 4 yıl her hafta bacak idmanını itinayla yapmama rağmen bisikleti yaptırdıktan sonra ilk ay 30km üzeri sürüşten sonra bildiğin eve gelip su almaya kalkacak takat kalmıyordu. :) Bisiklet candır bisiklet süren arkadaşlara tavsiyem haftanın 2 gününü koşuya ayırmaları olur. 5km civarı kondisyon koşusundan sonra 5 tur 100metre depar idmanı. Taş gibi bacağınız olur. Ağırlık çalışandan daha atletik bacaklara sahip olacağınızdan şüpheniz olmasın. Üst vücudada önem vermek istiyorsanız calisthenics öneriyorum. Alete malete ihtiyacınız yok vücudunuzun ağırlığını kullanmayı öğrenin :)

Hocam senle daha önce konuşmuştuk workout konusunda.

Allaha şükür verdiğin tavsiyelerin hepsini yapmaya çalışıyorum. Hatta geçen haftalarda abarttım hergün 5 km koşu + 30 km bisiklet + workout set girdim. Vücut 3,4 haftada inanılmaz gelişti.

Sana sormak istediğim şu depar koşusunda 300 metrelerde kalıyorum bu normal mi? Genel de 5 tur yaparım. 1 tur 300 metre depar 500 metre normal koşu oluyor. Bunu 400 + 400 şeklinde yapmak istiyorum ama neredeyse imkansız geliyor.

Bir de bütün bunları hergün yapmak zararlı diyorlar. Gelişim göstermez diyorlar. Yeterli dinlenme yok diyorlar. Bilmiyorum ama ben özellikle workout da sıkıntı çekmiyorum hatta arada bir de setleri artırıyorum öyle devam ediyorum.

Koşuyu da sırf güçlenmek için yapıyorum ama hiçbir zaman depar koşusunu canım çekmiyor hatta koşudan önce korkmaya bile başlıyorum bugün yapamazsam tamamlayamazsam diye. Normal koşu olsa takıyon müziği 10 km koş güzel geliyor ancak depar koşusu insanda istek filan bırakmıyor.

quote:

Orijinalden alıntı: Blgrçoban

quote: Orijinalden alıntı: ahmet_dpt quote: Orijinalden alıntı: Blgrçoban quote: Orijinalden alıntı: ahmet_dpt Yazları ayda 1000 km kışları ise 500 km ortalama yapmaya çalışıyorum. Yılda 2300 km hiçbirşey gibi geldi bana sanki size neden fazla geldi anlamadım. Bir haftalık uzun yol gezisi yaptığımız da bile 500 ü günü birlik turlarda bile 100 ü bulduğu oluyor. Yılda 2300 km demek günde 7 km demek oluyor 7 km de bacak ısınmaya yeni yeni başlar. O yüzden ya çok ağır vites kullandın bisikleti spor aleti değil de güç aleti gibi kullandın ya da 1 hafta sürmedin bir günde 50 km sürdün bilemiyorum. 1 hafta sürmeyip 50km 1 günde sürerse o arkadaş geri kalan haftada emekleyerek gezer :) bende 10 yıllık salcanoyu geçen yıl tamir bakım yaptırdım 4 yıl her hafta bacak idmanını itinayla yapmama rağmen bisikleti yaptırdıktan sonra ilk ay 30km üzeri sürüşten sonra bildiğin eve gelip su almaya kalkacak takat kalmıyordu. :) Bisiklet candır bisiklet süren arkadaşlara tavsiyem haftanın 2 gününü koşuya ayırmaları olur. 5km civarı kondisyon koşusundan sonra 5 tur 100metre depar idmanı. Taş gibi bacağınız olur. Ağırlık çalışandan daha atletik bacaklara sahip olacağınızdan şüpheniz olmasın. Üst vücudada önem vermek istiyorsanız calisthenics öneriyorum. Alete malete ihtiyacınız yok vücudunuzun ağırlığını kullanmayı öğrenin :) Hocam senle daha önce konuşmuştuk workout konusunda. Allaha şükür verdiğin tavsiyelerin hepsini yapmaya çalışıyorum. Hatta geçen haftalarda abarttım hergün 5 km koşu + 30 km bisiklet + workout set girdim. Vücut 3,4 haftada inanılmaz gelişti. Sana sormak istediğim şu depar koşusunda 300 metrelerde kalıyorum bu normal mi? Genel de 5 tur yaparım. 1 tur 300 metre depar 500 metre normal koşu oluyor. Bunu 400 + 400 şeklinde yapmak istiyorum ama neredeyse imkansız geliyor. Bir de bütün bunları hergün yapmak zararlı diyorlar. Gelişim göstermez diyorlar. Yeterli dinlenme yok diyorlar. Bilmiyorum ama ben özellikle workout da sıkıntı çekmiyorum hatta arada bir de setleri artırıyorum öyle devam ediyorum. Koşuyu da sırf güçlenmek için yapıyorum ama hiçbir zaman depar koşusunu canım çekmiyor hatta koşudan önce korkmaya bile başlıyorum bugün yapamazsam tamamlayamazsam diye. Normal koşu olsa takıyon müziği 10 km koş güzel geliyor ancak depar koşusu insanda istek filan bırakmıyor.

Depar işini 100 100 100 diye ayır saniye tut derim :) 400 metre depara kalkmak herkesin yapacağı bişey değil dostum bence okadar zorlama ilk başlarda birde söyleyim kondisyon koşusuna depar katma kalp ritimin çok hızlandığı için sakata gelme ihtimalin doğar. İlk kondisyon koşusuna çık koşuyu bitir. Daha sonra 100metre x 5 aralarda 1er dk dinlenme idmanı yap. Hepsi bittiğinde 1 set 400 metre depara kalk. Nefes kontrolünü yapabilirsen senin iş olur.

Hergün yaparsan gelişemezsin yalanını ben kendim test ettim gayet gelişiliyor her allahın günü gidip bir bölgeyi çalışmayacağın için hiçbirşey olmaz. Bugün göğüs çalıştıysan yarın bacağa ondan sonraki gün sırta önem ver. 3. Gün zaten ilk çalıştığın yer dinlenmiş oluyor. Parçalara ayırdığında dinlenme aktif olarak gerçekleşiyor zaten.

Mesela bugün benim dinlenme günüm bugünün rutininde 5x50 şınav 5x20 dips 5x12 barfiks var. Sırf çerez olsun diye dinlenme günümd hareketler ekliyorum ;) daha önceki dinlenme günümde 10x10 depar ve tek ayakla zıplayarak merdiven çıkma vardı :)

Soruna özellikle gelirsek 400 metre depar koşusunu askeri mülakatlarda isteniyor. Bu mülakatlara hazırlıkta en önemli şey kondisyon koşusunun yanına mekik koşusu koymak. Mekik koşusu için araştırma yap performansı felaket arttırıyor.

quote:

Orijinalden alıntı: ahmet_dpt

quote: Orijinalden alıntı: Blgrçoban quote: Orijinalden alıntı: ahmet_dpt quote: Orijinalden alıntı: Blgrçoban quote: Orijinalden alıntı: ahmet_dpt Yazları ayda 1000 km kışları ise 500 km ortalama yapmaya çalışıyorum. Yılda 2300 km hiçbirşey gibi geldi bana sanki size neden fazla geldi anlamadım. Bir haftalık uzun yol gezisi yaptığımız da bile 500 ü günü birlik turlarda bile 100 ü bulduğu oluyor. Yılda 2300 km demek günde 7 km demek oluyor 7 km de bacak ısınmaya yeni yeni başlar. O yüzden ya çok ağır vites kullandın bisikleti spor aleti değil de güç aleti gibi kullandın ya da 1 hafta sürmedin bir günde 50 km sürdün bilemiyorum. 1 hafta sürmeyip 50km 1 günde sürerse o arkadaş geri kalan haftada emekleyerek gezer :) bende 10 yıllık salcanoyu geçen yıl tamir bakım yaptırdım 4 yıl her hafta bacak idmanını itinayla yapmama rağmen bisikleti yaptırdıktan sonra ilk ay 30km üzeri sürüşten sonra bildiğin eve gelip su almaya kalkacak takat kalmıyordu. :) Bisiklet candır bisiklet süren arkadaşlara tavsiyem haftanın 2 gününü koşuya ayırmaları olur. 5km civarı kondisyon koşusundan sonra 5 tur 100metre depar idmanı. Taş gibi bacağınız olur. Ağırlık çalışandan daha atletik bacaklara sahip olacağınızdan şüpheniz olmasın. Üst vücudada önem vermek istiyorsanız calisthenics öneriyorum. Alete malete ihtiyacınız yok vücudunuzun ağırlığını kullanmayı öğrenin :) Hocam senle daha önce konuşmuştuk workout konusunda. Allaha şükür verdiğin tavsiyelerin hepsini yapmaya çalışıyorum. Hatta geçen haftalarda abarttım hergün 5 km koşu + 30 km bisiklet + workout set girdim. Vücut 3,4 haftada inanılmaz gelişti. Sana sormak istediğim şu depar koşusunda 300 metrelerde kalıyorum bu normal mi? Genel de 5 tur yaparım. 1 tur 300 metre depar 500 metre normal koşu oluyor. Bunu 400 + 400 şeklinde yapmak istiyorum ama neredeyse imkansız geliyor. Bir de bütün bunları hergün yapmak zararlı diyorlar. Gelişim göstermez diyorlar. Yeterli dinlenme yok diyorlar. Bilmiyorum ama ben özellikle workout da sıkıntı çekmiyorum hatta arada bir de setleri artırıyorum öyle devam ediyorum. Koşuyu da sırf güçlenmek için yapıyorum ama hiçbir zaman depar koşusunu canım çekmiyor hatta koşudan önce korkmaya bile başlıyorum bugün yapamazsam tamamlayamazsam diye. Normal koşu olsa takıyon müziği 10 km koş güzel geliyor ancak depar koşusu insanda istek filan bırakmıyor. Depar işini 100 100 100 diye ayır saniye tut derim :) 400 metre depara kalkmak herkesin yapacağı bişey değil dostum bence okadar zorlama ilk başlarda birde söyleyim kondisyon koşusuna depar katma kalp ritimin çok hızlandığı için sakata gelme ihtimalin doğar. İlk kondisyon koşusuna çık koşuyu bitir. Daha sonra 100metre x 5 aralarda 1er dk dinlenme idmanı yap. Hepsi bittiğinde 1 set 400 metre depara kalk. Nefes kontrolünü yapabilirsen senin iş olur. Hergün yaparsan gelişemezsin yalanını ben kendim test ettim gayet gelişiliyor her allahın günü gidip bir bölgeyi çalışmayacağın için hiçbirşey olmaz. Bugün göğüs çalıştıysan yarın bacağa ondan sonraki gün sırta önem ver. 3. Gün zaten ilk çalıştığın yer dinlenmiş oluyor. Parçalara ayırdığında dinlenme aktif olarak gerçekleşiyor zaten. Mesela bugün benim dinlenme günüm bugünün rutininde 5x50 şınav 5x20 dips 5x12 barfiks var. Sırf çerez olsun diye dinlenme günümd hareketler ekliyorum ;) daha önceki dinlenme günümde 10x10 depar ve tek ayakla zıplayarak merdiven çıkma vardı :) Soruna özellikle gelirsek 400 metre depar koşusunu askeri mülakatlarda isteniyor. Bu mülakatlara hazırlıkta en önemli şey kondisyon koşusunun yanına mekik koşusu koymak. Mekik koşusu için araştırma yap performansı felaket arttırıyor.

Hocam setler az çok benziyormuş

Ben de 5x50 Şınav 5x15 Dips 5x10 Barfiks gidiyorum ancak bölge ayırmıyorum her gün bunları yapıyorum.

Sen mesela bugün bunları yaptın yarın ne yapıyorsun 1 gün koşu 1 gün workout tarzında mı gidiyorsun