Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
yanı kendisi yıllardır bu sporu yapan birisi. 0 dan bu hale gelmedi ve kürlere girdiği çok belli. 
Hızlı 
Bildirim
1 Yıl İçinde Ne Kadar Gelişirim? (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: Elbryan
Dostum ünlü oyuncuların filan kısa zamanda değişimlerine çok takılma. O adamlar için özel hocalar ve özel aşçılar varını yoğunu ortaya koyuyor. Ayrıca doğal olarak bu kadar kısa zamanda gelişebileceğine inanmıyorum. Senin amacın hızlı değişimden öte sağlıklı, düzenli ve keyifli antrenman olsun. Ortalık kısa zamanda değişcem diye kendini sakatlamış ya da 3 ayda sporu bırakan adam dolu. Sen bilinçli, düzenli ve keyifli yap inan bana hayalinden iyi sonuç alırsın. Dinlenme senin programınla alakalı. Full body kuvvet çalışcam dersen 2-3 gün dinlen, çift bölgelerde 1-2 gün, tek bölgelerde üst üste antrenmanı tamamlayıp 2 gün dinlen. Ezbere bir şey demek yanlış olur bu konuda. Türk insanımda en güzel özellik ezbere konuşmak.
Anladım hocam gelişime kafayı takmayıp sadece yapıp geçeceğim o zaman hep ileriye ulaşmak için uğraşıcam. Millete bakmaya gerek yok yani elbet gelişicez. Anladım. Teşekkür ederim
-
The Tenth Doctor
kullanıcısına yanıt
Yapıp geçeceğim değil. 
Bu işi düzenli, disiplinli, bilinçli, keyif alarak yaparsan inan bana çok iyi sonuç alırsın. 1 senede böyle olcam 3 aya şöyle olcam diyip kendini boşuna kasarsan hem sonuç alamazsın hem de soğursun. Yeni başlayan arkadaşların en büyük sorunu. Bilinçlenmeden ve 3 ayda şöyle olcam 4 ayda böyle olcam diyerek yapıyorlar; kusana kadar yemek, dinlenme olmadan her gün antrenman, hareketi doğru yapmak yerine sakatlık yaratabilecek yüksek ağırlıklar, yanlış programlar yaparak hem soğuyorlar hem sonuç alamıyorlar. ,
Bol bol araştırma yap. İşte hangi besinlerde ne kadar kalori ne kadar yağ ne kadar karbonhidrat ne kadar protein var, hangi antrenman hangi kas grubuna yönelik, dinlenme günlerinde ne yapmam lazım, hareketlerin yapılışı nasıl, nefes alışverişler nasıl falan filan. İnternette milyonlarca bilgi ve görüntü var. Ünlü fitnessçıların antrenmanlarını izle. Dergiler oku. Bilinçlen.
-
Bence kesinlikle ilk bir sene fullbody yap. Bir seneyi tamamlayınca tek bölge ye geç. Haftada kaç gün çalışabilirsiniz buda onemli bak. İlk bir sene gün aşırı çalışmayla fullbody yapmanı öneririm. Bir senede belli bir temeli oturtursun zaten . Ardından tek bölge splite geçebilirsin. Yani haftada 5 gün çalışman gerek. 5 gün yapamam diyorsan fullbody devam et çünkü haftada 3 gün yapılicaksa fullbody her türlü tokatlar spliti. Ama 5 gün yapabilirim diyorsan ikinci seneden itibaren bölgeler iyi olur.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Elbryan
Yapıp geçeceğim değil. Bu işi düzenli, disiplinli, bilinçli, keyif alarak yaparsan inan bana çok iyi sonuç alırsın. 1 senede böyle olcam 3 aya şöyle olcam diyip kendini boşuna kasarsan hem sonuç alamazsın hem de soğursun. Yeni başlayan arkadaşların en büyük sorunu. Bilinçlenmeden ve 3 ayda şöyle olcam 4 ayda böyle olcam diyerek yapıyorlar; kusana kadar yemek, dinlenme olmadan her gün antrenman, hareketi doğru yapmak yerine sakatlık yaratabilecek yüksek ağırlıklar, yanlış programlar yaparak hem soğuyorlar hem sonuç alamıyorlar. ,
Bol bol araştırma yap. İşte hangi besinlerde ne kadar kalori ne kadar yağ ne kadar karbonhidrat ne kadar protein var, hangi antrenman hangi kas grubuna yönelik, dinlenme günlerinde ne yapmam lazım, hareketlerin yapılışı nasıl, nefes alışverişler nasıl falan filan. İnternette milyonlarca bilgi ve görüntü var. Ünlü fitnessçıların antrenmanlarını izle. Dergiler oku. Bilinçlen.
Tamamdır hocam. Teşekkür ederim. Ya mesela bende jinekomasti var, 1 ay fitness yaptım. Hem karnım eridi(düzensiz beslenince 1 ayda kocaman oluyor göbek :( ), hem kaslar altta oluşmaya filan başladı. Göğüs kasıdır, abdominal kaslardır biraz biraz oluşmaya başladı. Bu gelişimi görünce orgazm oluyorum zaten. Kendimi aynada fit görmek beni gazlıyor hani en büyük amacım kendime yaranmak. Bu nedenle bırakacağımı düşünmüyorum. Tavsiyeler için tekrardan teşekkür ederim
-
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Bence kesinlikle ilk bir sene fullbody yap. Bir seneyi tamamlayınca tek bölge ye geç. Haftada kaç gün çalışabilirsiniz buda onemli bak. İlk bir sene gün aşırı çalışmayla fullbody yapmanı öneririm. Bir senede belli bir temeli oturtursun zaten . Ardından tek bölge splite geçebilirsin. Yani haftada 5 gün çalışman gerek. 5 gün yapamam diyorsan fullbody devam et çünkü haftada 3 gün yapılicaksa fullbody her türlü tokatlar spliti. Ama 5 gün yapabilirim diyorsan ikinci seneden itibaren bölgeler iyi olur.
Hocam fark etmez aslında pazartesi çarşamba cuma pazar günleri yapacağım haftada 4 gün. Fullbody'nin sevdiğim tarafı, öldürmeden temel oluşturuyor. Hani cidden her bölgeden ufak ufak gelişmeler olduğunu görüyorum. Tek bölgede ise 3. harekette tıkanıyorum çünkü yeterli enerjim kalmıyor ve kol kalkmıyor, bacakta ise uyluk arkası semitendinosus kasının tendon kısmı kopacak gibi çıkıyor ve korktuğumdan bikaç hareketi yapamıyorum. Fullbody taraftarıyım bu nedenle ama aynı gelişim olmaz o nedenle 1 aydan sonra bölgesele geç diyorlar.
-
The Tenth Doctor
kullanıcısına yanıt
Dinleme fullbody devam et bence. Hatta 5x5 yap 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: semavi7
Dinleme fullbody devam et bence. Hatta 5x5 yap
5*5 noluyor Hocam
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
The Tenth Doctor
kullanıcısına yanıt
Bir program nette aratırsan bulursun. Pek çok varyasyonu var. Çok sade istersen Mehdi'nin var stronglift yada ağırsağlamınki var oda iyidir 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
'bro' lar yine bilgilerini konuşturmuş.. -
quote:
Orijinalden alıntı: semavi7
Bir program nette aratırsan bulursun. Pek çok varyasyonu var. Çok sade istersen Mehdi'nin var stronglift yada ağırsağlamınki var oda iyidir
Teşekkür ederim hocam
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
