1 Yıl İçinde Ne Kadar Gelişirim?

quote:

Orijinalden alıntı: RagnarLoRdbrok

1) Çevren tarafından fark edilecek bi değişim olur.



2) 1 gün vg 1 gün kardiyo yaparsan kardiyo fazla kaçar bence. Haftda 2-3 gün kardiyo yeter de artar bile.



3) beden değişimi olabilir ama kıyafetlerin çöpe gideceğini sanmam. Çünkü beden birden değişmiyor sonuçta.



4) fotoğraftaki vücudun gelmesi konusuna gelirsek orası karışık biraz. O tarz bi vücudu yapabilmek için çok çok çok düzgün bi beslenme gerekli. Fotoğraftaki kadar kas kütlesi yapsan bile yağ oranını da ayarlaman gerekiyo. Onu da ayarladın hadi diyelim, bu sefer de genetik faktörü var. Genetiginin de iyi olması gerekli böyle görünmen için

quote:

Orijinalden alıntı: RagnarLoRdbrok

Kardiyonun fazla kaçması şu şekilde sıkıntı oluşturur: eğer aldığın kaloriden fazlasını harcarsan ve bunu sürekli yaparsan vücut kas yapmak yerine olan kasları da harcamaya başlar. Çünkü zaten yazdığına göre vücudun çok yağlı değil, depo yağlar hemen tükenir. Vücut kaslara yönelir harcamak için. Bu yüzden günlük aldığın kalori ve harcadığın kalori dengesini iyi kurman gerek.



Supplement tüm protein ihtiyacını karşılayamaz. Yani tüm protein ihtiyacını tozdan karşılayamazsın, mutlaka proteinden zengin besinler alman gerek.



Kendimden biliyorum, tıp okurken bu sporu yapmak zordur. Sınav zamanları çok zorlar. O yüzden bence sen "1 yılda bu vücudu yapicam " diye kendini şartlama. Biraz daha esnek ol zaman konusunda.

quote:

Orijinalden alıntı: OverheadPress

0- Yazacağım bazi seyler hayal kirici olabilir ama emin ol bunlari bilmen senin hayrina yoksa bu spora baslayip 2 ay sonra birakan %99luk kesimden olacaksin, hayatta hic bir sey kolay elde edilemedigi gibi bu sporda da 3 kurusa 5 kofte yok

1 - S ve M giyen biriysen hacimsiz zayif skinnyfat birisin, o fotodaki adam gibi 1 senede olamazsin en az 2 sene(genetigin iyi yada ortaysa 2 sene yoksa hic olamama sansin bile var bkz -> agirsaglam)

referans olmasi için kendimden soyleyeyim spora baslamadan once L - XL giyen biriydim kilo 95 boy 183tu, suan kilo 80 yag orani %15 ve o adam gibi degilim(10 ay gecti)(fotomdan gorebilirsin)

o tarz vücut 1 senede yapilsa ortalik kasli adam kaynardi sanilandan cok cok daha fazla agirlik kaldıran insan var ve cogu boyle degil

2 - Bir senede nolur gibi bos sorular sormayi birak ve gercekci hedefler koy(kendinle yarismak gibi) bu sporda ilerlediginde anlayacaksin ki bu sporun %50sinin genetik %40sinin uyku ve beslenme %10unun da antrenman oldugunu anlayacaksın

burda bize soru soruyorsun 1 senede nolur, cevabi verebilmemiz icin senin gunde kac saat uyuyacağını ne kadar protein alacagini ve sende patates genetigi mi arnold genetigi mi normal insan genetigi mi var bunu bilmemiz lazim

ilk 2sini dogru yapabilirsin ama genetik noktasini asla bu sporda 2 3 sene yol almadan tam olarak bilemezsin o yuzden 1 senede nolur gibi bos sorulsr sorma sokaktan 10 adam toplasan 10uda 2 sene ayni sekilde calissa beslense yese hepsinin vucudu farklj olacak buda allah vergisi

patates genetik gormek istiyosan agirsaglam yaz youtubea adam cok bilgili 4 5 senedir yapıyor ama attigin fotodaki adam gibi degil

3- Bu spora SADECE kari kiz icin yada 1 sene yapar sonra birakirim tarzi ZORAKİ SADECE CİKARA DAYALİ sekilde baslayacaksan , dinle beni ve hic vakit kaybetmeden bu spordan uzak dur emin ol ki bu sporu zoraki bir şekilde yapamazsin, ben bu sporu 10 aydir yapıyorum bir antrenmana bile isteksiz gitmedim hep antrenmanlara kosa kosa askla giderim bu sene mezun senem oldugu icin cok bos zamanim vardi ve bende bu zamanin buyuk kısmını fitnesa ayirdim bu kadar emegin karsiligi profil fotomda ha diyeceksin kotumu güzel omuz yapmissin aynen oyle ancak bu sporu sadece goruntu yada kari kiz icin yapiyor olsam 10 aylik verdiğim emegin yaninda bir hic o profil fotosundaki omuz, neden yapiyorsun o zaman dersen o ağırlıkları kaldirmanin verdigi zevk goruntunun onune gecti benim icin yani hic kas yapamayacak olsam bile bu sporu yaparim verdigi zevk icin sende bu kafada olmalisn eger başarılı olmak istiyorsan

4- Ustteki arkadaşa da gulmeden edemedim 1 senede yaparsinmis yav hehe, cok fazla insan vwr bu sporu 1 seneden uzun suredir yapan ve hangisi fotodaki adam gibi gercekten cok merak ediyorum, eger varsa da oyle biri neden hic gormuyoruz herhalde 'ferrarin olsa ustunu orter misin' felsefesine karsilar

quote:

Orijinalden alıntı: The Tenth Doctor

quote: Orijinalden alıntı: OverheadPress 0- Yazacağım bazi seyler hayal kirici olabilir ama emin ol bunlari bilmen senin hayrina yoksa bu spora baslayip 2 ay sonra birakan %99luk kesimden olacaksin, hayatta hic bir sey kolay elde edilemedigi gibi bu sporda da 3 kurusa 5 kofte yok 1 - S ve M giyen biriysen hacimsiz zayif skinnyfat birisin, o fotodaki adam gibi 1 senede olamazsin en az 2 sene(genetigin iyi yada ortaysa 2 sene yoksa hic olamama sansin bile var bkz -> agirsaglam) referans olmasi için kendimden soyleyeyim spora baslamadan once L - XL giyen biriydim kilo 95 boy 183tu, suan kilo 80 yag orani %15 ve o adam gibi degilim(10 ay gecti)(fotomdan gorebilirsin) o tarz vücut 1 senede yapilsa ortalik kasli adam kaynardi sanilandan cok cok daha fazla agirlik kaldıran insan var ve cogu boyle degil 2 - Bir senede nolur gibi bos sorular sormayi birak ve gercekci hedefler koy(kendinle yarismak gibi) bu sporda ilerlediginde anlayacaksin ki bu sporun %50sinin genetik %40sinin uyku ve beslenme %10unun da antrenman oldugunu anlayacaksın burda bize soru soruyorsun 1 senede nolur, cevabi verebilmemiz icin senin gunde kac saat uyuyacağını ne kadar protein alacagini ve sende patates genetigi mi arnold genetigi mi normal insan genetigi mi var bunu bilmemiz lazim ilk 2sini dogru yapabilirsin ama genetik noktasini asla bu sporda 2 3 sene yol almadan tam olarak bilemezsin o yuzden 1 senede nolur gibi bos sorulsr sorma sokaktan 10 adam toplasan 10uda 2 sene ayni sekilde calissa beslense yese hepsinin vucudu farklj olacak buda allah vergisi patates genetik gormek istiyosan agirsaglam yaz youtubea adam cok bilgili 4 5 senedir yapıyor ama attigin fotodaki adam gibi degil 3- Bu spora SADECE kari kiz icin yada 1 sene yapar sonra birakirim tarzi ZORAKİ SADECE CİKARA DAYALİ sekilde baslayacaksan , dinle beni ve hic vakit kaybetmeden bu spordan uzak dur emin ol ki bu sporu zoraki bir şekilde yapamazsin, ben bu sporu 10 aydir yapıyorum bir antrenmana bile isteksiz gitmedim hep antrenmanlara kosa kosa askla giderim bu sene mezun senem oldugu icin cok bos zamanim vardi ve bende bu zamanin buyuk kısmını fitnesa ayirdim bu kadar emegin karsiligi profil fotomda ha diyeceksin kotumu güzel omuz yapmissin aynen oyle ancak bu sporu sadece goruntu yada kari kiz icin yapiyor olsam 10 aylik verdiğim emegin yaninda bir hic o profil fotosundaki omuz, neden yapiyorsun o zaman dersen o ağırlıkları kaldirmanin verdigi zevk goruntunun onune gecti benim icin yani hic kas yapamayacak olsam bile bu sporu yaparim verdigi zevk icin sende bu kafada olmalisn eger başarılı olmak istiyorsan 4- Ustteki arkadaşa da gulmeden edemedim 1 senede yaparsinmis yav hehe, cok fazla insan vwr bu sporu 1 seneden uzun suredir yapan ve hangisi fotodaki adam gibi gercekten cok merak ediyorum, eger varsa da oyle biri neden hic gormuyoruz herhalde 'ferrarin olsa ustunu orter misin' felsefesine karsilar

Hocam Sakin ya vurun da öldürmeyin Teşekkür ederim yorum için.



Hocam acelesi yok. Kız etkilemek değil de asıl olan kendime aynada baktığımda bir daha bakmam. Zaten kız arkadaşım var hani o konuda problem yok. Tamamen selflove. Ağırlık kaldırmayı da severim. Haklısınız yani herkeste olmuyor o vücut. Da ben sürekli hale getirecegim Hocam seviyorum yapmayı. Kendime bakmayı filan.



Bir de Hocam sizin gibi olmak istemiyorum , Çok kaslsiniz filan güzel de benlik değil, Çok kiloluydum çok kilo verdim ve gerçekten geniş vücut beni acayip korkutur hiç sevmiyorum o tip. Omuz genislesin, kol genislesin de dev gibi olmasın isteğim o, fotogeaftakini de o yüzden sevdim zaten. Ama sanırım baya hacım kazanmak gerekiyor onun için.



Bir de çalıştıkça omuz ve duruş diklesir değil mi?

quote:

Orijinalden alıntı: OverheadPress

quote: Orijinalden alıntı: The Tenth Doctor quote: Orijinalden alıntı: OverheadPress 0- Yazacağım bazi seyler hayal kirici olabilir ama emin ol bunlari bilmen senin hayrina yoksa bu spora baslayip 2 ay sonra birakan %99luk kesimden olacaksin, hayatta hic bir sey kolay elde edilemedigi gibi bu sporda da 3 kurusa 5 kofte yok 1 - S ve M giyen biriysen hacimsiz zayif skinnyfat birisin, o fotodaki adam gibi 1 senede olamazsin en az 2 sene(genetigin iyi yada ortaysa 2 sene yoksa hic olamama sansin bile var bkz -> agirsaglam) referans olmasi için kendimden soyleyeyim spora baslamadan once L - XL giyen biriydim kilo 95 boy 183tu, suan kilo 80 yag orani %15 ve o adam gibi degilim(10 ay gecti)(fotomdan gorebilirsin) o tarz vücut 1 senede yapilsa ortalik kasli adam kaynardi sanilandan cok cok daha fazla agirlik kaldıran insan var ve cogu boyle degil 2 - Bir senede nolur gibi bos sorular sormayi birak ve gercekci hedefler koy(kendinle yarismak gibi) bu sporda ilerlediginde anlayacaksin ki bu sporun %50sinin genetik %40sinin uyku ve beslenme %10unun da antrenman oldugunu anlayacaksın burda bize soru soruyorsun 1 senede nolur, cevabi verebilmemiz icin senin gunde kac saat uyuyacağını ne kadar protein alacagini ve sende patates genetigi mi arnold genetigi mi normal insan genetigi mi var bunu bilmemiz lazim ilk 2sini dogru yapabilirsin ama genetik noktasini asla bu sporda 2 3 sene yol almadan tam olarak bilemezsin o yuzden 1 senede nolur gibi bos sorulsr sorma sokaktan 10 adam toplasan 10uda 2 sene ayni sekilde calissa beslense yese hepsinin vucudu farklj olacak buda allah vergisi patates genetik gormek istiyosan agirsaglam yaz youtubea adam cok bilgili 4 5 senedir yapıyor ama attigin fotodaki adam gibi degil 3- Bu spora SADECE kari kiz icin yada 1 sene yapar sonra birakirim tarzi ZORAKİ SADECE CİKARA DAYALİ sekilde baslayacaksan , dinle beni ve hic vakit kaybetmeden bu spordan uzak dur emin ol ki bu sporu zoraki bir şekilde yapamazsin, ben bu sporu 10 aydir yapıyorum bir antrenmana bile isteksiz gitmedim hep antrenmanlara kosa kosa askla giderim bu sene mezun senem oldugu icin cok bos zamanim vardi ve bende bu zamanin buyuk kısmını fitnesa ayirdim bu kadar emegin karsiligi profil fotomda ha diyeceksin kotumu güzel omuz yapmissin aynen oyle ancak bu sporu sadece goruntu yada kari kiz icin yapiyor olsam 10 aylik verdiğim emegin yaninda bir hic o profil fotosundaki omuz, neden yapiyorsun o zaman dersen o ağırlıkları kaldirmanin verdigi zevk goruntunun onune gecti benim icin yani hic kas yapamayacak olsam bile bu sporu yaparim verdigi zevk icin sende bu kafada olmalisn eger başarılı olmak istiyorsan 4- Ustteki arkadaşa da gulmeden edemedim 1 senede yaparsinmis yav hehe, cok fazla insan vwr bu sporu 1 seneden uzun suredir yapan ve hangisi fotodaki adam gibi gercekten cok merak ediyorum, eger varsa da oyle biri neden hic gormuyoruz herhalde 'ferrarin olsa ustunu orter misin' felsefesine karsilar Hocam Sakin ya vurun da öldürmeyin Teşekkür ederim yorum için. Hocam acelesi yok. Kız etkilemek değil de asıl olan kendime aynada baktığımda bir daha bakmam. Zaten kız arkadaşım var hani o konuda problem yok. Tamamen selflove. Ağırlık kaldırmayı da severim. Haklısınız yani herkeste olmuyor o vücut. Da ben sürekli hale getirecegim Hocam seviyorum yapmayı. Kendime bakmayı filan. Bir de Hocam sizin gibi olmak istemiyorum , Çok kaslsiniz filan güzel de benlik değil, Çok kiloluydum çok kilo verdim ve gerçekten geniş vücut beni acayip korkutur hiç sevmiyorum o tip. Omuz genislesin, kol genislesin de dev gibi olmasın isteğim o, fotogeaftakini de o yüzden sevdim zaten. Ama sanırım baya hacım kazanmak gerekiyor onun için. Bir de çalıştıkça omuz ve duruş diklesir değil mi?

iltifat icin sagol da inan cok kasli degilim o attigim foto sadece pazarlama stratejisi Dogru isik + pump + en cok gelisen 2 bolge ( kol ve omuz) sayesinde oyle gozukuyor bir de su konudaki diger fotoma bakhttps://forum.donanimhaber.com/14-yag-orani-ve-karin-kasi--128443905#128443905

istediğin adamdan daha hacimsizim sadece fit bir goruntum var simdilik

spora kendine saygidan baslaman guzel bir sey bende eskiden baya kiloluydum o sebeple baslamistim, kendisi disinda bir sebep icin başlayanlar yada her seye it gibi calisirken bunda az calisip cok sey bekleyenlere kil oluyorum(lafim sana degil 2 ay gidip sonra birakan tiplere yada salonda cene calip kafa sisiren tiplere kafeye mi gelmis salona mi belli degil)

1- ilac almadığın surece zaten asla hayvan gibi kocaman olamazsin, o insana benzemeyen asiri kasli tiplerin hepsi ilacli o konuda için rahat olsun canini disine taktığında zaten alabilecegin dogal olarak max vucut bu videosunu atacagim adaminki gibi olacak adam 140 kg bench press yapıyor vucudu cok iyi ama hayvan gibi degil cunku adam dogal sen 200 kg bile kaldırsan ilac yoksa vucudunun limiti bellidir vucut asla insan disi bi goruntuye cikmana izin vermez

https://m.youtube.com/watch?v=sXQZW4WUpWo (ilk 1 dkyi izle orda kaldiriyor)

adamin diger videolarini bak istersen googleda arat adi greg o gallahger,8 senedir bu sporu yapan ve 140 kg gogus kaldiran biri icin(kendisi 77 kg) asiri kasli değil sadece estetik

2- duzelir zamanla posture de katkisi oluyor

quote:

Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

1 senede o kas kütlesi elde edilebilirmi? Edilebilir. Ama o görünüm olurmu? Zor. Ben bir seneye yakın yapıyorum. Başlangıç halime göre çok iyiyim tabiki ama yukaridaki resimdeki gibi değilim hatta yakın bile değilim. Belkide yakinimdir vücut şuan oldukça yağlı olduğundan emin değilim ama adam akıllı define dönemini ekle sonuç olarak bir senede olmuyor o vücut. Doğal vücut geliştirme sabır işidir. Yavaş yavas gelisirsin. Amacın baskalarinin vücutları olmasın yarışın kendinle olsun. Her ay aynada kendini daha iyi görüyorsan çok iyi işte daha nolsun? Bir senede şunun gibi olabilirmiyim çok sakat bir soru. Belki yakınına bile gelemezsin belkide daha iyi olursun genetik faktörler önemlidir.

quote:

Orijinalden alıntı: gladyo38

o fotograftaki vucut mu ya ? o adam spor mu yapmış kim o ?

o fotograftaki gibi olsan ne olmasan ne kim sana vucut yapmış der ne kol var ne gögüs az karın kası oda zayıflıktan mı çıkmış yada tek karın çalısmıs herhalde hiç gülcem yoktu.


bak ben 10 aydır gidiyorum değişim nasıl söylüyüm. 6 kilo ne aldım.
gögsüm şişti belli omuzlarım zaten genişti biraz ordan var kollarım şişti ama çok eksik dışardan bakan banada demez daha vucut çalışıyor su an neden kollarım biceps özellikle sıkınca top gibi olmuyor daha kas oldu orda ama az sırt bacak kaslarımda öyle hareketleri felan hep dogru yaptım düzenli gittim sayılır. ama neyi yapamadım

beslenme ve uyku ne zaman yediğin belirsiz ne zaman uydugun belirssizsse bu işi unut hemen 1 senede iyi vucut yapmayı şimdi ben artık onu düzelttim belki 10 ayda daha çok gelişim yapcaktım bu ikisini düzgün yapmassan olmuyor tek çalışmayla olmuyor yani %30 dedikleri dpgru katkısı.


beslenme ve uyku çok önemli vallahi ben düzelttim artık çünkü çok önem veriyorum bu işe hedef koydum.. eti tavugu dolaba dizdim uykuyuda ayarlıcam...%100 verim için bunlar çok önemli dostummm yani antreman ile gelişimi çok unuttt bol şanslar

ayrıca @
OverheadPress
bu elemanın sözlerine pek itimat etme geçen yeni başladım şu bu diyordu şimdi 10 diyor yadan foto koymuş fotoma bak diyor hey allahım ya

quote:

Orijinalden alıntı: Elbryan

Vücut geliştirmeci olmasam bile Besyo'da Spor Psikolojisi üzerine yüksek lisansı yapan, crossfit ve atletik performans üzerine sertifikaları olan biri olarak sorularını şöyle cevaplıyayım:

İlk olarak fotoğraftaki gibi olman imkansız. Çünkü genetik olarak herkesin -bazılarının çok belli olmasa bile- farklı vücut yapıları var. Ayrıca o adamın nasıl beslendiğini, ne tarz antrenman yaptığını, ne kadar dinlendiğini, hangi takviyeleri aldığını, bu işi ne için yaptığını, zamanının ne kadarını bu işe harcadığını bilemezsin. O yüzden 1 yıl içinde böyle olursun demek saçma olur. Bu iş çok düzene, sabra ve motivasyona bakar. Nasıl desem sanki bu iş için programlanmış robot gibi olman lazım. Özel hayatını bu iş için düzenlemen lazım. Düzenlerken de ihtiyacın olan şeyleri bilmen lazım. Ne kadar proteine, ne kadar karbonhidrata, ne kadar vitamine, ne kadar uykuya ihtiyacım var? Yeni başlayanların yaptığı en büyük hata şu: işte ben protein tozu aldım hızlı gelişcem. Tabi ki takviyeler gerekli ama bakalım vücudunun takviye olarak neye ihtiyacı var ya da yok? Unutma ki her şeyin fazlası zarar. Fazla protein karaciğer yağlanması ve yağa sebep oluyor.

Ayrıca kardiyo olayına gelirsek. Anladığım kadarıyla boyuna göre zayıf birisin. Bu yüzden de kardiyo ihtiyacın yok bana göre. Hacim programı yapıp üzerine kardiyo yaparsan kaslarında yıkım ve sakatlık meydana getirebilirsin. Unutma ki kaslar dinlenirken büyür. Bu yüzden ağır antrenmanlar sonrası kardiyo yapmak yerine dinlenmeyi tercih etmen lazım.

Sana önerim bu işi ciddi olarak yapmak istiyorsan araştırarak yap: hareketlerin doğru yapılışı, hangi hareket hangi bölgeyi çalıştırır, hangi program bana daha uygun, ne tarz beslenmeliyim tarzı her şeyi araştır. Mutlaka soru sorabileceğin ve sana bu işte cidden yardım edebilecek insanlarla tanış. Türkiyede çünkü spor salonunda hocaların yüzde 80'i maalesef tam olarak bu işten anlamıyor ve yardımcı olmuyorlar.