nasıl bir antreman yapmam lazım yaşım 17 sigara da içiyorum hızım kalkışlarım iyidir sportif birisiyim sigara biraz da olsa etkiledi beni koşuya kadar içmeyeceğim akşamları okuldan çıktıktan sonra derslerim bittikten sonra akşam 10-11 gibi uzun koşuya çıkmayı düşünüyorum yarış için taktik verebilir misiniz