Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Diğer Spor Dalları
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

3000 metre koşudan önce yapılacaklar, tavsiyeler?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
40
Cevap
1
Favori
45.746
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Evet arkadaşlar cumartesi günü beygir gibi yardırcam antremansızım. daha önce 3000 koşabildim (15 dk 20 snde) o zaman da idmansızdım evet gereken sürede koşabildim ama motor su kaynattı


    2-3 gün idman yapacam bugün dahil. peki sizin tavsiyeler nedir? koşmadan önce yenecekler içilecekler yenmeyecekler içilmeyecekler biraz mucize olsun istiyorum su kaynatmak istemiyom

    bugün 1000 koşacam yarın arttıracam fln. sigara da var hemde ağzımda sigarayla koşacak derece de

    koşmadan öne redbull vitamin veya bal pekmez ne tavsiye edersiniz. süre bu defa 16 dk 20 sn. birde zamanı da önemli sanırım koşmadan 1 saat önce 10 dk önce gibi bi yardım edin hacı



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi oneMoreCupofCoffee -- 26 Mayıs 2009; 7:32:58 >







    • Yapay Zekanın Yanıtı

    3000 Metre Koşu Öncesi Yapılacaklar ve Tavsiyeler

    3000 metre koşu, dayanıklılık ve hız gerektiren zorlu bir koşudur. Yarışmadan önce uygun şekilde hazırlanmak, başarılı bir performans sergilemek için çok önemlidir. İşte 3000 metre koşudan önce yapılması gerekenler ve tavsiyeler:

    Antrenman

    • 3 km koşu teknikleri: Doğru koşu tekniğini kullanmak, verimliliği artırır ve yaralanmaları önler.
    • 3000 metre koşu teknikleri: Yarışın özel mesafesine yönelik antrenmanlar, dayanıklılığı ve hızı geliştirmeye yardımcı olur.
    • Koşu öncesi doping: Yasak maddeler kullanmak sağlığa zararlıdır ve yarışlardan diskalifiye edilmenize neden olabilir.

    Beslenme

    • Yarıştan önceki günlerde karbonhidrat açısından zengin beslenerek glikojen depolarınızı doldurun.
    • Yarış sabahı hafif bir kahvaltı yapın ve yarıştan önce meyve suyu veya spor içeceği gibi sıvı tüketin.

    Hidrasyon

    • Yarıştan önce ve sırasında bol su için. Dehidrasyon, performansı olumsuz etkiler.

    Uyku

    • Yarıştan önceki gece iyi bir gece uykusu çekin. Uykusuzluk, dayanıklılığı ve konsantrasyonu azaltabilir.

    Isınma

    • Yarıştan önce hafif bir ısınma yapın. Isınma, kasları harekete geçirir ve yaralanmaları önler.

    Motivasyon

    • Yarış hedeflerinizi belirleyin ve motive kalın. Pozitif düşünmek, performansınızı artırabilir.

    Yarış Stratejisi

    • Yarışın ilk bölümlerinde çok hızlı başlamaktan kaçının.
    • Temponuzu kademeli olarak artırın ve son turda son enerjinizi verin.

    Sonuç

    3000 metre koşu için uygun şekilde hazırlanmak, başarılı bir performans sergilemek için çok önemlidir. Bu tavsiyelere uyarak, yarış gününde kendinize güvenebilir ve potansiyelinizi ortaya çıkarabilirsiniz.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • Yemeğini 2 saat önceden ye, koşuya yarım saat kala 2 tane meyve ye, daha sonra ısınmanı yap ve koşmaya başla.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Historia Calamitatum

    Yemeğini 2 saat önceden ye, koşuya yarım saat kala 2 tane meyve ye, daha sonra ısınmanı yap ve koşmaya başla.
    quote:

    Orjinalden alıntı: Historia Calamitatum

    Yemeğini 2 saat önceden ye, koşuya yarım saat kala 2 tane meyve ye, daha sonra ısınmanı yap ve koşmaya başla.


    tamamdır dostum notumu aldım saol
  • quote:

    Orijinalden alıntı: oneMoreCupofCoffee

    quote:

    Orjinalden alıntı: Historia Calamitatum

    Yemeğini 2 saat önceden ye, koşuya yarım saat kala 2 tane meyve ye, daha sonra ısınmanı yap ve koşmaya başla.


    tamamdır dostum notumu aldım saol

    Alıntıları Göster
    koşmadan önce karbonhidratlı şeyler yemen lazım en hızlı metabolizmaya katılan onlar büyük bir tabak makarna ye
  • quote:

    Orijinalden alıntı: emure

    koşmadan önce karbonhidratlı şeyler yemen lazım en hızlı metabolizmaya katılan onlar büyük bir tabak makarna ye

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orjinalden alıntı: emure

    koşmadan önce karbonhidratlı şeyler yemen lazım en hızlı metabolizmaya katılan onlar büyük bir tabak makarna ye



    abovv bu yönden hiç düşünmediydim harbi doğru söyledin. ben şimdi sabahın 10 unda koşacam peynir salam vs yerdim full protein:)

    en iyisi karbonhidrat süper fikir kızarmış ekmek fln yiyim reçel pekmez sürüp teşekkürler




  • quote:

    Orijinalden alıntı: oneMoreCupofCoffee

    quote:

    Orjinalden alıntı: emure

    koşmadan önce karbonhidratlı şeyler yemen lazım en hızlı metabolizmaya katılan onlar büyük bir tabak makarna ye



    abovv bu yönden hiç düşünmediydim harbi doğru söyledin. ben şimdi sabahın 10 unda koşacam peynir salam vs yerdim full protein:)

    en iyisi karbonhidrat süper fikir kızarmış ekmek fln yiyim reçel pekmez sürüp teşekkürler

    Alıntıları Göster
    valla bence bir miktar kanyak iç sonra vın

    şaka bir yana, sabah 6 gibi, aç karnına, çamlık bir ortamda olursa koşu tamamdır bence koşulacak en iyi zaman.
    koşudan önce birşey yersen çok etkiler. aç karna ölmezsin

    bir de tempo olayı derlerya, önce bir gazla hızlı çıkmak pek işe yaramıyor. süre sınırlaması varsa kendine 400 metreyi 1,5 dakikada geçecek bir tempo belirleyebilirsin. zaten sonlara doğru insan ister istemez bir miktar yavaşlar yorulursa, yine normal seviyene dönersin.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: hashus1099

    valla bence bir miktar kanyak iç sonra vın

    şaka bir yana, sabah 6 gibi, aç karnına, çamlık bir ortamda olursa koşu tamamdır bence koşulacak en iyi zaman.
    koşudan önce birşey yersen çok etkiler. aç karna ölmezsin

    bir de tempo olayı derlerya, önce bir gazla hızlı çıkmak pek işe yaramıyor. süre sınırlaması varsa kendine 400 metreyi 1,5 dakikada geçecek bir tempo belirleyebilirsin. zaten sonlara doğru insan ister istemez bir miktar yavaşlar yorulursa, yine normal seviyene dönersin.

    Alıntıları Göster
    mantıklı yeni rakı olmaz mı

    bu sabah gidecektim olmadı konudışı ah ulan ömrümü yedin. 400 metre 1.5 dk ok kaydedildi hafızaya alındı teşekkürler


    kimi üstünden çıkarmak için uğraşıyor bizde giymek için uğraşıyoruz. özgürlüğün kıymetinide biliyorum ama




  • quote:

    Orijinalden alıntı: oneMoreCupofCoffee

    mantıklı yeni rakı olmaz mı

    bu sabah gidecektim olmadı konudışı ah ulan ömrümü yedin. 400 metre 1.5 dk ok kaydedildi hafızaya alındı teşekkürler


    kimi üstünden çıkarmak için uğraşıyor bizde giymek için uğraşıyoruz. özgürlüğün kıymetinide biliyorum ama

    Alıntıları Göster
    havanın sıcaklığı dezavantaj geçen sene bu zamanlar 3000 engelli koşmuştum son engelden inan iman gücüyle atladım şaka bi yana uyarmak isterim havalar sıcak aman sigarada varmış kalp krizine dikkat dostum onn dışında kendine güveniyorsan düzgün karbonhidratlı birşeyler ye başla koşmaya nefesini ayarlayabilirsen sürekli yüksek tempo öneririm diğerlerinin ne yaptığı önemli değil baktın nefes sakat bırak geçsinler ayarla motoru yani bol şans




  • quote:

    Orijinalden alıntı: I_0uTLaW_I

    havanın sıcaklığı dezavantaj geçen sene bu zamanlar 3000 engelli koşmuştum son engelden inan iman gücüyle atladım şaka bi yana uyarmak isterim havalar sıcak aman sigarada varmış kalp krizine dikkat dostum onn dışında kendine güveniyorsan düzgün karbonhidratlı birşeyler ye başla koşmaya nefesini ayarlayabilirsen sürekli yüksek tempo öneririm diğerlerinin ne yaptığı önemli değil baktın nefes sakat bırak geçsinler ayarla motoru yani bol şans

    Alıntıları Göster
    Yemeğini koşudan 2.30-3 saat önce ye. Yemek yedikten sonra üzerine Sütlü Çikolata+Türk Kahvesi iç. Vucudunda koşuya elverişliyse yorulduğunu anlamazsın.Kısacası kesilmezsin




  • quote:

    Orijinalden alıntı: FnL

    Yemeğini koşudan 2.30-3 saat önce ye. Yemek yedikten sonra üzerine Sütlü Çikolata+Türk Kahvesi iç. Vucudunda koşuya elverişliyse yorulduğunu anlamazsın.Kısacası kesilmezsin

    Alıntıları Göster
    boşver koşma ya

    ya ben 1:30 400mt olayında örnek verdim, o süreyi kendin ayarlayabilirsin. maksat, tempoyu mümkün olduğunca sabit tutmak.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: hashus1099

    boşver koşma ya

    ya ben 1:30 400mt olayında örnek verdim, o süreyi kendin ayarlayabilirsin. maksat, tempoyu mümkün olduğunca sabit tutmak.

    Alıntıları Göster
    neler yapılmıycak deseydin söylerdin




  • quote:

    Orijinalden alıntı: blackanka

    neler yapılmıycak deseydin söylerdin

    Alıntıları Göster
    Niçin koşacaksın ??
  • quote:

    Orijinalden alıntı: blackanka

    neler yapılmıycak deseydin söylerdin

    Alıntıları Göster
    Ya bende böyle koşmak istiyorum ama nerede koşsam bilmiyorum.En uygun sahil var aslında.Millet garip garip bakar diye koşamıyorum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Shadow_catcher

    Ya bende böyle koşmak istiyorum ama nerede koşsam bilmiyorum.En uygun sahil var aslında.Millet garip garip bakar diye koşamıyorum

    Alıntıları Göster
    Doping al
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Uçan Bankamatik

    Doping al

    Alıntıları Göster
    işte o dopingler nelerrr? redbull aferin?


    hüseyinim söz sb için.


    vücut iyi ya koşmaya müsait eksiğim var fazlam yok
  • quote:

    Orijinalden alıntı: oneMoreCupofCoffee

    işte o dopingler nelerrr? redbull aferin?


    hüseyinim söz sb için.


    vücut iyi ya koşmaya müsait eksiğim var fazlam yok

    Alıntıları Göster
    kaptan dopingi boşver.

    eğer sınava bir 3-4 ay varsa, her sabah tempolu bir şekilde, ama tempoyu hafif hafif artırarak koşarsan çok faydalı olur.
    halı sahaya bolca gitmek de faydalıdır yalan değil

    biz 3 günde 2 maç yapardık 90 dakikadan. tabi canlı olacaksan forvette beklesem olayı yok.
    ben sol bek oynuyorum, defans yaparken dizleri bolca büküyorsun atak kırabilmek için doğal olarak. bayağı iyi antrenman oluyor.

    ama koşuyu geliştirmek istiyorsan düzenli koşu olayına ağırlık vermelisin.

    bu sözleşmeli olayına giriyorsun da merak ettiğim bir olay var, sınıfını kendin mi seçiyorsun?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: hashus1099

    kaptan dopingi boşver.

    eğer sınava bir 3-4 ay varsa, her sabah tempolu bir şekilde, ama tempoyu hafif hafif artırarak koşarsan çok faydalı olur.
    halı sahaya bolca gitmek de faydalıdır yalan değil

    biz 3 günde 2 maç yapardık 90 dakikadan. tabi canlı olacaksan forvette beklesem olayı yok.
    ben sol bek oynuyorum, defans yaparken dizleri bolca büküyorsun atak kırabilmek için doğal olarak. bayağı iyi antrenman oluyor.

    ama koşuyu geliştirmek istiyorsan düzenli koşu olayına ağırlık vermelisin.

    bu sözleşmeli olayına giriyorsun da merak ettiğim bir olay var, sınıfını kendin mi seçiyorsun?

    Alıntıları Göster
    başlar başlamaz deparı atma ortanın üstü bi seviye temposuyla koş. o depar atanlar zaten yarı yolda tıkanacak. arayı kapatırsın merak etme son 400 metredede sprintini yap




  • quote:

    Orijinalden alıntı: hashus1099

    kaptan dopingi boşver.

    eğer sınava bir 3-4 ay varsa, her sabah tempolu bir şekilde, ama tempoyu hafif hafif artırarak koşarsan çok faydalı olur.
    halı sahaya bolca gitmek de faydalıdır yalan değil

    biz 3 günde 2 maç yapardık 90 dakikadan. tabi canlı olacaksan forvette beklesem olayı yok.
    ben sol bek oynuyorum, defans yaparken dizleri bolca büküyorsun atak kırabilmek için doğal olarak. bayağı iyi antrenman oluyor.

    ama koşuyu geliştirmek istiyorsan düzenli koşu olayına ağırlık vermelisin.

    bu sözleşmeli olayına giriyorsun da merak ettiğim bir olay var, sınıfını kendin mi seçiyorsun?

    Alıntıları Göster
    kahveli kola iç, içtikten 1 saat sonrada redbull iç , + 5 kuru kayısı, 2 ceviz, 3 kuru incir ye, iki kaşıkta bal ye.. tamamdr dünya rekoru bile kırarsın




  • quote:

    Orijinalden alıntı: hashus1099

    kaptan dopingi boşver.

    eğer sınava bir 3-4 ay varsa, her sabah tempolu bir şekilde, ama tempoyu hafif hafif artırarak koşarsan çok faydalı olur.
    halı sahaya bolca gitmek de faydalıdır yalan değil

    biz 3 günde 2 maç yapardık 90 dakikadan. tabi canlı olacaksan forvette beklesem olayı yok.
    ben sol bek oynuyorum, defans yaparken dizleri bolca büküyorsun atak kırabilmek için doğal olarak. bayağı iyi antrenman oluyor.

    ama koşuyu geliştirmek istiyorsan düzenli koşu olayına ağırlık vermelisin.

    bu sözleşmeli olayına giriyorsun da merak ettiğim bir olay var, sınıfını kendin mi seçiyorsun?

    Alıntıları Göster
    -asıl koşunun yapılacağı günden 1 önceki gün kesinlikle koşma yat dinlen
    -2-3 günde kondisyon yapamazsın ama ayakların açılması için koş yine ama kendini çok yorma sonra 1 hafta kendini zor toplarsın.
    -yediklerine çok dikkat et protein ve karbonhidrat dengesini yakala.kahvaltıda yumurta ve bal ye mutlaka.ayrıca öğlen ve akşam yemeklerinde
    makarna ve tavuk eti sofrada eksik olmasın.bu şekilde beslen ve kendini çok yorma sadece hafif tempo koş gücünü son güne sakla.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: @kii

    -asıl koşunun yapılacağı günden 1 önceki gün kesinlikle koşma yat dinlen
    -2-3 günde kondisyon yapamazsın ama ayakların açılması için koş yine ama kendini çok yorma sonra 1 hafta kendini zor toplarsın.
    -yediklerine çok dikkat et protein ve karbonhidrat dengesini yakala.kahvaltıda yumurta ve bal ye mutlaka.ayrıca öğlen ve akşam yemeklerinde
    makarna ve tavuk eti sofrada eksik olmasın.bu şekilde beslen ve kendini çok yorma sadece hafif tempo koş gücünü son güne sakla.

    Alıntıları Göster
    yorumlarınızı tavsiyelerini dikaktle okudum çok işime yarıyor bugün sabahtan itibaren uygulamaya başladım.

    hashus cumartesi günü yardırcam. bu j sınavı. sınıfı da j seçtim mly ve ikml toplam 3 kişi aldığı için o sınıfları tercih etmedim üni bölümüm işletme aslında onlar daha uygun ama işte mecburen j seçtim.

    yazın kkk da var ona da girecem orda per ikml mly olmak daha kolay çok kişi alıyolar. s bölümüme uygun sınıflar. kısacası tercihi kendimiz yapıyoruz. sıralama şeklinde.




    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız