Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
400 METRE KOŞU 59 SANIYEDE KOSMAM GEREK (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
59 saniyede koşulur çalışırsan olur. uzun yavaş koşulara çık dayanıklığın gelişsin sonrada hız çalışması yap -
kardeşim bende bu yıl deniz astsubay meslek yüksek okuluna başvurdum fakat sonuçlar belli oldu mu? sitede falan göremedim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi koraypro -- 22 Haziran 2011; 0:31:39 > -
1 temmuzda bellı olucak denız myo -
koşmaktan barfiks çekicek vakit yok ya sabah aksam kosuyorum kosudan sonra bıtkın oluyorum cok zor cekemıyorum -
quote:
400m. Koşu 70 sn.
Durarak Uzun Atlama 190 cm.
Mekik (1 dakikada) 30 adet
Barfikste Kol Çekme 2 adet
Basketbol Topu Fırlatma 12 m.
Asıl minimum bunlar kardeş.
bunlar gerçekten üst düzey bir askeri okula girmek için gereken değerler mi ? çok kolay
400 m dışında hepsi inanılmaz kolay . hele basketbol topu fırlatmak , tek elle son saniyelerede potadan potaya attığımı bilirim
barfiks desen 2 taneyi yapmayanı dövmek lazım . tek kol bile kitlersin .
mekik desen öyle
durduğun yerden zıplamak ta basit
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NoSt3am -- 22 Haziran 2011; 23:40:40 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: NoSt3am
quote:
400m. Koşu 70 sn.
Durarak Uzun Atlama 190 cm.
Mekik (1 dakikada) 30 adet
Barfikste Kol Çekme 2 adet
Basketbol Topu Fırlatma 12 m.
Asıl minimum bunlar kardeş.
bunlar gerçekten üst düzey bir askeri okula girmek için gereken değerler mi ? çok kolay
400 m dışında hepsi inanılmaz kolay . hele basketbol topu fırlatmak , tek elle son saniyelerede potadan potaya attığımı bilirim
barfiks desen 2 taneyi yapmayanı dövmek lazım . tek kol bile kitlersin .
mekik desen öyle
durduğun yerden zıplamak ta basit
Tam doğru değil.
Koşu 75sn
Barfiks 4
diğerleri doğru. Tabii bunlar baraj değerler. Hepsinden baraj değerlerde yapıp okulu kazanabilmek zor.
-
usain bolt'a sormak lazım -
quote:
Orijinalden alıntı: NoSt3am
quote:
400m. Koşu 70 sn.
Durarak Uzun Atlama 190 cm.
Mekik (1 dakikada) 30 adet
Barfikste Kol Çekme 2 adet
Basketbol Topu Fırlatma 12 m.
Asıl minimum bunlar kardeş.
bunlar gerçekten üst düzey bir askeri okula girmek için gereken değerler mi ? çok kolay
400 m dışında hepsi inanılmaz kolay . hele basketbol topu fırlatmak , tek elle son saniyelerede potadan potaya attığımı bilirim
barfiks desen 2 taneyi yapmayanı dövmek lazım . tek kol bile kitlersin .
mekik desen öyle
durduğun yerden zıplamak ta basit
Barfiski avuçlar karşıya bakacak şekilde çekiyorsun, içeriye bakacak şekilde değil.
Koşuyu bütün spor aktivilteleri yapıldıktan sonra yaptırıyorlar iflahın kalmıyor.
Mekik işi kolay.
Basketbol topunu dizlerinin üzerine çöküp taç kullanır gibi atıyorsun. Öyle potadan potaya attığın burada geçmez.
-
Bone19
B
kullanıcısına yanıt
dostum ya? boy kilo oranyn nedir ?
400 metre iyi bir koordinasyon gerektirir
patlayycy bir çyky? ve %85-90 lyk 200 metre ve kalan 160-170 metreyi %100 le ko?man gerekir.
kasyldygynda byrakmamalysyn bitirince gözünde leylekler uçu?acak ama olsun :)
59 saniye iyi bir derece de?il ben 52 yapyyorum :) -
Dün sabah denedim 400 metreyi 106 saniyede koşabiliyorum.
Yaş: 39 -
Saatte yaklasik 24 25km hizla kosman gerekiyor. Baya hızlı sayilır cunku bu ortalama olacak yani senin yaklasik saatte 30 km hiza cikip o hizda 30 sn covari kalman gerekiyor minimum. Bu arada boltun maksimum hizinin yaklasik 45km/saat oldugunu da hatirlatayım.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Ağırlık kas arttırır evet ama kas gelişmeden de olmuyor. Bence ağırlık bağlamayı bi dene. Ayak bileği için kum torbaları var. 1 veya 1buçuk kilo olanlardan al bi süre bunlarla koş. Nefes kapasiteni de arttıracaktır.
Ben bigün önce ağırlıkla koştum, bi de çıkarıp deniyim dedim resmen araba gibi gidiyorsun süper bi his.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Anlamıyorum ki bir insan bu konuyu neden hortlatır ?
2 0 1 1 -
quote:
Orijinalden alıntı: Bone19
Kara Astsubay gırcem
Hocam naptınız geçtiniz mi parkuru?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Neden 59 neden 55-50-100 değil neden yahu neden 😩
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
yıllar önce besyö için hazırlanırken 100mt 11-12sn'mi ne yapıyordum...
dediğin derece için ortalama 15sn istiyor ve 400mt gibi kısa bir mesafe olması çok daha basit kılıyor.
1500mt için hazırlanıyordum ve benden 4:05dk isteniyordu tam puan için, 6.5 aylık çalışma sonrası tam puan aldıydım.
keşke daha önce görseydim konuyu, yardımcı olurdum ve çalışma planı çıkartırdık birlikte.
koşu sonrası yorgunluğu atmak için mineralli soda iç + soğuk duş
hala spora devam ediyor musun bilmiyorum ama, aklında olsun.
bol bol protein ile beslenmeyi de unutma.
Edit:
olur da ileride başkasına lazım olursa, koşu üzerine çalışacakta kol kası da çalışılmalı.
iki ele de dambılları alıp koşarmışçasına hareket yapmalı, hızlı koşmanın püf noktası koşarken kolları güçlü şekilde yukarı aşağı savurmakta, hem hız kazandırır hem bacak kaslarına binen yükü azaltır, dayanıklılığı arttırır uzun mesafelerde.
(oha 6 yıl geçmiş üzerinden, ilk mesajın tarihine bakmadıydım... neyse lazım olan kullanır bilgiyi)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DeathWing -- 31 Temmuz 2017; 16:35:11 >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
