Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Ağırlıklarım hakkında
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
kıyaslaman için kendi çalıştıgım agırlıkları yazabilirim. 2.5 aydır evde yapıyorum 174 boy 64 kilo ama fit değilim vucüt yag oranımı düşürmeye çalışıyorum. 2.5 ayda 8 kilo verdim yinede göbeği tam bitiremedim :)
gögüs
dambel press 25kg 3x12
barbell press 30kg 3x12
dambel fly 22kg 3x12
yatıp arkadan gögüse çektigimiz hareketin adını bilmiyorum 15kg 3x12
omuz
arnold press 22kg 3x12
overhead 28kg 3x12
Oturarak yana açış 6kg her kol için 3x12
KOL
biceps curl dambılla 12kg her kol için 4x10
hammer da biceps gibi aynı.
triceps dambıl kickback 10kg
ortak hareketler bunlar sanırım. -
Ikinizdede once agirliklara sonra calistiginiz sureye baktim.
Egerki hareketleri dogru formda 2-3sn bas bekleme 2-3birakista ve full r.o.m da yapiyorsaniz cok yuksek.
Masallah deyim 2 yıldır spor yapıyorum kendimi güç olarak ortalama sanırdım sizinle kiyaslayinca bosa çalışmışım...
Ozellikle alttaki arkadas 64kg vucut agirligi ile bu sekilde çalışma cikarabiliyorsan helal olsun. Bana gercekci degil gibi geliyor
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
64kg ile 2.5 ayda? Çok iyi
Bu arada bench 32 20 32 basıyorum 85kg kadar
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Dontbecelııs
kullanıcısına yanıt
85 kilo bench barbelle mi ve kac tekrar?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
ağırlıklar için bazılarında toplam agırlıgı yazmısım yani dambel press yaparken tek kolda 12.5 kg oluyor fly da tek kolda 11kg gibi.
ne kadar dogru yapıyorum bilemiyorum ama yavas sekilde yapmaya calısıyorum ortalama 3 3.5sn sürer sanırım. bazen son setlerde gücüm kalmıyor hareketten çaldıgımı farkediyorum. ama genel olarak düzgün yaptıgımı düşünüyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi volcanic78 -- 14 Kasım 2016; 22:19:16 > -
Barbel dahil.yazın Protein tozu kullanırken 4x8 cıkıyodu suan kullanmıyorum ve 2x8 zar zor cıkıyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: volcanic78
ağırlıklar için bazılarında toplam agırlıgı yazmısım yani dambel press yaparken tek kolda 12.5 kg oluyor fly da tek kolda 11kg gibi.
ne kadar dogru yapıyorum bilemiyorum ama yavas sekilde yapmaya calısıyorum ortalama 3 3.5sn sürer sanırım. bazen son setlerde gücüm kalmıyor hareketten çaldıgımı farkediyorum. ama genel olarak düzgün yaptıgımı düşünüyorum.
hmm anlıyorum hocam ben tek kol 30 kg dambıl press yapıyorum -
volcanic78
kullanıcısına yanıt
Dumbell hareketleri genelde tek dumbell ağırlığı yazılır ya da ben oyle alıştım :) ozaman degerler gayet normal.
Dumbell flat bench press 30kg basılır ama 2.5ay da zor. Tabi fly görünce çok şaşırmıştım ben o imkansız gibi gözüküyordu. (şimdi siz dedikten sonra 2dumb. Oldugunu normal/makul hatta iyi)
Şuan ki durumunuz gerçekçi ve çalışma süresine gore iyi bence.
Maşallah.
Hareketleri bir süre kg artirmadan 10tekrar lara son setleri cikarabilecek hale gelirsiniz umarim yakin zamanda
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Dontbecelııs
kullanıcısına yanıt
Hoc sizde iyi yapiyorsunuz. Ben suan 30kg dumbel flag bench basıyorum diye böbürleniyordum, cok daha kısa zamanda da oluyormuş demek 
Tabi güç takıntım yok ama ölçüt alınabilir gibi hissediyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
Hoc sizde iyi yapiyorsunuz. Ben suan 30kg dumbel flag bench basıyorum diye böbürleniyordum, cok daha kısa zamanda da oluyormuş demek
Tabi güç takıntım yok ama ölçüt alınabilir gibi hissediyorum
Kaçıncı ayınız hocam?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Dontbecelııs
kullanıcısına yanıt
Düzensiz 2 yıl
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
