arkadaşlar bana önce zayıf sonra kilo alıp kaslı olan insanların fotosu lazım (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: ahmtbrk58

marc fitt.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: occupant

Ben 17 yaşındayım (mayıs 2013'te 18'e giricem inşallah). boyum 1.80 kilom 62 ve bende vücut yapmak istiyorum. spor kompleksine gidicem kartaldaki. düzenli olarak gidersem nasıl bir gelişme olur. kemikliyim onun için omuzlarım geniş ve yapılı duruyorum ama yandan bakınca cılız bi çocuktan farkım yok. belim ince. bacamklarım kollarım ince. bana bir program önerebilirmisiniz?

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: occupant Ben 17 yaşındayım (mayıs 2013'te 18'e giricem inşallah). boyum 1.80 kilom 62 ve bende vücut yapmak istiyorum. spor kompleksine gidicem kartaldaki. düzenli olarak gidersem nasıl bir gelişme olur. kemikliyim onun için omuzlarım geniş ve yapılı duruyorum ama yandan bakınca cılız bi çocuktan farkım yok. belim ince. bacamklarım kollarım ince. bana bir program önerebilirmisiniz?

Gittiğin yerdeki spor hocan sana gereken programı yazar. Bundan hariç senin yapman gereken iyi beslenip iyi dinlenmek olur.

quote:

Orijinalden alıntı: occupant

spor salonunda ortak kullanılan bir program var. hocalar hazırlamış yine onamı uymalıyım yoksa hoca bana özelmi hazırlamalı. çünkü farkettim yeni başlayanlara hep ona uymasını söylüyor. beslenme konusunda hiçbir fikrim yok. bu konuda nasıl destek alıcam salon hocasından başka.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: occupant spor salonunda ortak kullanılan bir program var. hocalar hazırlamış yine onamı uymalıyım yoksa hoca bana özelmi hazırlamalı. çünkü farkettim yeni başlayanlara hep ona uymasını söylüyor. beslenme konusunda hiçbir fikrim yok. bu konuda nasıl destek alıcam salon hocasından başka.

Vücut geliştirme forumlarında beslenme, antrenman ve daha fazlası hakkında bolca bilgi bulabilirsin. Boş zamanlarında oradaki yazılanları okuyup bilgilenmeye çalış. Program olarak da senin ihtiyacına göre yardımcı olabilecek bir salon bul kendine. Herkese aynı program olmaz. Ama ilk 1 ay adaptasyon için bir program yapılır, bunu üç aşağı beş yukarı herkese böyle uygularlar, sonrasında vücut tipine göre birşeyler belirlenir. Belki senin bahsettiğin de ilk 30-40 günlük programdır ?

quote:

Orijinalden alıntı: occupant

hocam birde bende şöyle bir sorun var spor salonunda genelde iri yapılı kaslı herfiler var. tek tük benim gibi zayıflar var ve benim düzensiz gitmemim sebebide bu zayıflıktan dolayı olan utangaçlıktır. bunu nasıl yenebilirim.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: occupant hocam birde bende şöyle bir sorun var spor salonunda genelde iri yapılı kaslı herfiler var. tek tük benim gibi zayıflar var ve benim düzensiz gitmemim sebebide bu zayıflıktan dolayı olan utangaçlıktır. bunu nasıl yenebilirim.

Kimse o halde başlamadı, herkes senin gibiyken zamanla o hale geldi, sen de bunu düşün. Her spor salonunda cılız , yeni başlayan kişiler mevcut. Önemli olan doğru çalışıp, beslenip gelişebilmek. Değilse görüyorum 2 yıldır geliyorum diyor 3 aylık gibi vücudu var. Önemli olan o gidip gelmelerin işe yaraması, yerinde saymamak.

quote:

Orijinalden alıntı: occupant

haklısın. motivasyon lazım bana. film tarzında varmı motivasyon filmleri. kısa videolar değil.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: occupant haklısın. motivasyon lazım bana. film tarzında varmı motivasyon filmleri. kısa videolar değil.

Filim değil de youtube da "bodybuilding transformation" diye aratırsan bolca gelişim videosu bulursun. Sabırla çalışarak senin de bu değişimlerden biri olabileceğini farketmeni sağlar

quote:

Orijinalden alıntı: K.B.V.

quote: Orijinalden alıntı: TheGu4rdian Umarım motive olursun dostum.

Tam ornek olunacak bir resim. Benim de bilekler ince. Bu bilekler ve omuzlar hayatta gelismez gibi geliyordu ama oluyormus.

Boy 185 kilo 69-70. Spora duzenli gitmiyorum iste. Protein ve karbonhidrat bastin mi ?

Bir de kacinci ayda bu seviyeye geldin ?

quote:

Orijinalden alıntı: occupant

quote: Orijinalden alıntı: Executor06 quote: Orijinalden alıntı: occupant haklısın. motivasyon lazım bana. film tarzında varmı motivasyon filmleri. kısa videolar değil. Filim değil de youtube da "bodybuilding transformation" diye aratırsan bolca gelişim videosu bulursun. Sabırla çalışarak senin de bu değişimlerden biri olabileceğini farketmeni sağlar

hocam peki. fitness'ın yanında yüzmeye gitsem iyi olurmu? bana sağlanabiliyor yanında.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: occupant quote: Orijinalden alıntı: Executor06 quote: Orijinalden alıntı: occupant haklısın. motivasyon lazım bana. film tarzında varmı motivasyon filmleri. kısa videolar değil. Filim değil de youtube da "bodybuilding transformation" diye aratırsan bolca gelişim videosu bulursun. Sabırla çalışarak senin de bu değişimlerden biri olabileceğini farketmeni sağlar hocam peki. fitness'ın yanında yüzmeye gitsem iyi olurmu? bana sağlanabiliyor yanında.

Olmaz, antrenmanlar sırasında zaten kaslarını olabildiğince yoracaksın. Bu yüzden bir sonraki antrenmana kadar iyi beslenip iyi dinlenmen lazım. Günde ortalama 8 saat uyumaya bakacaksın.

quote:

Orijinalden alıntı: occupant

tamam sadece fitness'a gidicem ama. uyku düzenim nasıl olmalı. 8 saat ortalama dedin ama gece kaçta yatmalı 11 ile 3 arası bi hormon salgılanıyormuş sanırım ona göremi ayarlamalıyım. ayrıca ben o gün yorulmazsam uyuyamıyorum kafamda sürekli düşünceler oluyor. gece 1-2 ye anca dalıyorum uykuya. saat 10.30 gibi yatarım genelde.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

quote: Orijinalden alıntı: occupant tamam sadece fitness'a gidicem ama. uyku düzenim nasıl olmalı. 8 saat ortalama dedin ama gece kaçta yatmalı 11 ile 3 arası bi hormon salgılanıyormuş sanırım ona göremi ayarlamalıyım. ayrıca ben o gün yorulmazsam uyuyamıyorum kafamda sürekli düşünceler oluyor. gece 1-2 ye anca dalıyorum uykuya. saat 10.30 gibi yatarım genelde.

saat 11-12 yi geçirmeden yatmaya bak işte

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: HarryBlade

steroid gözünü sevdiğimin

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: W

Utangaçlığı falan boşver, ben de düzenli salona giden biriyim göbeklisi de var, cılızı da, hayvan gibi kaslısı da. Yani rahat ol.

Ama bana kalırsa body çalışıp şişirme kas yapacağına, adam gibi bir dövüş sporuna başla. Hem eğlenirsin, hem kendini savunmayı öğrenirsin, hem disiplinli ve iradeli biri haline gelirsin, hem de kararında kas yaparsın. Body benim nazarımda sadece gösteriştir.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: W

Utangaçlığı falan boşver, ben de düzenli salona giden biriyim göbeklisi de var, cılızı da, hayvan gibi kaslısı da. Yani rahat ol.

Ama bana kalırsa body çalışıp şişirme kas yapacağına, adam gibi bir dövüş sporuna başla. Hem eğlenirsin, hem kendini savunmayı öğrenirsin, hem disiplinli ve iradeli biri haline gelirsin, hem de kararında kas yaparsın. Body benim nazarımda sadece gösteriştir.

quote:

Orijinalden alıntı: W

Utangaçlığı falan boşver, ben de düzenli salona giden biriyim göbeklisi de var, cılızı da, hayvan gibi kaslısı da. Yani rahat ol.

Ama bana kalırsa body çalışıp şişirme kas yapacağına, adam gibi bir dövüş sporuna başla. Hem eğlenirsin, hem kendini savunmayı öğrenirsin, hem disiplinli ve iradeli biri haline gelirsin, hem de kararında kas yaparsın. Body benim nazarımda sadece gösteriştir.

quote:

Orijinalden alıntı: haribo21

quote: Orijinalden alıntı: W Utangaçlığı falan boşver, ben de düzenli salona giden biriyim göbeklisi de var, cılızı da, hayvan gibi kaslısı da. Yani rahat ol. Ama bana kalırsa body çalışıp şişirme kas yapacağına, adam gibi bir dövüş sporuna başla. Hem eğlenirsin, hem kendini savunmayı öğrenirsin, hem disiplinli ve iradeli biri haline gelirsin, hem de kararında kas yaparsın. Body benim nazarımda sadece gösteriştir.

ama istisnalar varki 1.80 boyunda olupta 50-60 kg insan gidipte boks yaparsa kirilmadik kemik kalmaz ..kemigin ustunde biraz et olsun kas olsun ondan sonra dovus sporuna gidilsin
sizce o_O ??