Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

BCAA (2. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
40
Cevap
0
Favori
1.092
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 12
Sayfaya Git
Git
Giriş
Mesaj
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GameArenaRisc

    Hocam katı diyetle bir yere kadar geliniyor ama bir süre sonra inatçı yağları atmak zorlaşıyor belki onun için işe yarıyor olabilir.

    He seyden once diyet geliyor. Ama %10-11'e geldim diyorsan inatci yaglar icin haftada 1-2 tane 20-24 saatlik oruclar cok etkili oluyor. Sabah ac karnina 1 kahve ile 1 saatlik yuruyusler. Ac karnina 10gr bcaa ile agirlik antremanlari da son derece etkilidir. Termojenikler vs kafein ile doludur, gunde 50 kalorilik fark yaratiyorlar, mucize bekleme. L-karnitin hikaye. Etkisni gordugum tek madde var - Yohimbine HCL, o da bizde satilmiyor. Ac karnina kahve ile alip yuruyus yapilir.

    Elma sirkesi kan sekerini ve insulini disurdugu icin yag yakimini hizlandirir. Gunde 2 yemek kasigi almakta fayda var.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Alx kullanıcısına yanıt
    Ben hiç kullanmadım ama cla nasıl kullandınız mı?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: semavi7

    Ben hiç kullanmadım ama cla nasıl kullandınız mı?

    Diyet olmadan CLA tek basina bir sey yapamaz.



    Benim icin %10'a inmemi saglayanlar:

    Kisa oruclar, genellikle kahvalti iptal ederim. Ama olmazsa olmaz degil. Stres seviyesine gore ufak kahvalti olabilir.

    Ac karnina yuruyusler

    Haftalik 3500-4000 kalori eksigi

    Ac karnina 10gr bcaa ile kisa ve agir antremanlar, en fazla kas grubu icin 2 hareket, 2 set, en fazla 4-8 tekrar.

    HIIT yapmiyorum, ama haftada 1-2 defa 15-20dk 5 tane up hill sprint olabilir

    Calorie cycling (antreman gunlerinde daha yuksek kalori, off gunlerinde dusuk)

    Carb cycling (antreman gunlerinde dusuk yag, yuksek karb, off gunlerinde dusuk karb, yuksek yag).

    Multivitamin

    Vitamin D - 2000-3000 IU

    Mumkun oldugu kadar az sivi kaloriler (protein shake, sut vs).

    Mumkun oldugu kadar az meyve

    Mumkun oldugu kadar az sut urunleri

    Mumkun oldugu kadar az basit karbohidrat ve gluten



    Hepsi azar azar etki ediyor. Toplamda sonuc veriyor. Tek basina bu supplement alip yagimi eritirim diye dusunmek hayaldir.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • Alx kullanıcısına yanıt
    Bu yazdıklarını biliyorum zaten dostum %25den %15e indim o dediklerini yaparak. Ben sadece clayı sordum.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: semavi7

    Bu yazdıklarını biliyorum zaten dostum %25den %15e indim o dediklerini yaparak. Ben sadece clayı sordum.

    O zaman cla takma fazla. Gozle gorulur bir fark goremezsin.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Alx kullanıcısına yanıt
    Off günlerde on günlere göre kaç kalori kısıyorsunuz? 200 kalori iyi midir?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GameArenaRisc

    Off günlerde on günlere göre kaç kalori kısıyorsunuz? 200 kalori iyi midir?

    Antreman gununde TDEE, high carb low fat. Off gununde -875, low carb high fat. Yani 2600 ve 1725. Haftalik -3500 oluyor. Yaklasik -0,5kg haftada gidiyor.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Alx kullanıcısına yanıt
    Benim definasyon için almam gereken kalori 2350-2400 civarı çıktı da Off günlerde 2100 e falan indirsem yeter mi? Birde definasyonda , 300 gr karb falan alınması çok mu kötü? Makrolarımı ayarladığım da nedense hep 250-300 gram kadar karb çıkıyor. Ant günleri 200 Off günler 150 ye kadar indirmeyi düşünüyorum ama ne kadar mantıklı bilmiyorum

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GameArenaRisc

    Benim definasyon için almam gereken kalori 2350-2400 civarı çıktı da Off günlerde 2100 e falan indirsem yeter mi? Birde definasyonda , 300 gr karb falan alınması çok mu kötü? Makrolarımı ayarladığım da nedense hep 250-300 gram kadar karb çıkıyor. Ant günleri 200 Off günler 150 ye kadar indirmeyi düşünüyorum ama ne kadar mantıklı bilmiyorum

    Vucut agirligi nedir? Ve tahmini yag orani.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • GameArenaRisc G kullanıcısına yanıt
    2400'e gore 2 secenek:



    Carb ve kalori cycling ile:



    Antreman 2400

    Pro: 200

    Yag: 45

    Carb: 298



    Off 1525

    Pro: 180

    Yag: 67

    Carb: 50



    Dusuk karb hazirlikli olmayan kisileri zorlar baya.



    2. Alternatif, sabit kalori: her gun -500: 1900

    Antreman

    Pro: 180

    Yag:50

    Carb: 182



    Off

    Pro: 180

    Yag: 65

    Carb: 148

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Alx kullanıcısına yanıt
    Yaşın 18, boyum 183 kilom 83-84 yağ oranım ağır Sağlam'da %20-21 çıktı ama hocama söylediğimde imkanı yok dedi. 16-18 civarlarında olabilir diye düşünüyorum

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Alx kullanıcısına yanıt
    Hocam benim günlük almam kalori 2900-3000 çıkıyor. Yağ yakım başlangıç 2300-2500 xivarı

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GameArenaRisc

    Hocam benim günlük almam kalori 2900-3000 çıkıyor. Yağ yakım başlangıç 2300-2500 xivarı

    3000 cok yuksek. Boy kac senin?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Alx kullanıcısına yanıt
    Hocam yukarda yazmıştım ama görmemişsiniz sanırım

    Boyum 183 , kilom 83-84 arası değişiyor , yaşım 18

    Yağ oranımı bazı siteler %20 gösterdi fakat spor hocam vücudumu inceledi de bu kadar fazla yağ oranın yoktur dedi ama tahmini olarak %16-18 arası da olabilir.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GameArenaRisc

    Hocam yukarda yazmıştım ama görmemişsiniz sanırım

    Boyum 183 , kilom 83-84 arası değişiyor , yaşım 18

    Yağ oranımı bazı siteler %20 gösterdi fakat spor hocam vücudumu inceledi de bu kadar fazla yağ oranın yoktur dedi ama tahmini olarak %16-18 arası da olabilir.

    Dogru ya, pardon. Ayni boydayiz. Hesabima gore en yuksek 2600-2650 cikiyor. 2 hafta boyunca 2600 yiyerek kontrol edebilirsin. Kiloda degisiklik yoksa TDEE dogrudur. Dusme veya artisa gore duzeltme yap. Bence gunde 2100 kalori ile haftada 0,5-0,6kg verirsin. Diger konuda programi da verdim.



    2100 icin prot ve yag 1900 ile ayni, kalan kalorileri karb ile doldur.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • Alx kullanıcısına yanıt
    Hocam anladım. Peki 2600 den başlayayım kilo Değişimi yoksa bi anda 2100 e inmeyeyim değil mi? Yavaş yavaş

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bel ve boyun ölçün ne? Mezura ile sabah aç karnına ölç 3000 çok. Beli tam göbek deliği altından ölç.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi semavi7 -- 31 Ağustos 2017; 13:4:13 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GameArenaRisc

    Hocam anladım. Peki 2600 den başlayayım kilo Değişimi yoksa bi anda 2100 e inmeyeyim değil mi? Yavaş yavaş

    Tabi, vucut o kadar hizli uyum saglayamaz. Hafta hafta 100er kalori dusur, tepkisine ve kilo dususune bak. 2 haftada bir, 10 gunde bir kaloriyi bir gunlugune 3000 civari yap. Ama yagdan degil, karbdan. Vucut metabolizmayi yavaslatacak ve leptin dusecek, boyle kisa sureli artislar leptin seviyesini kis sureligine arttirir.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Alx kullanıcısına yanıt
    Hocam aslında haftada 3-4 gün spora gitmeyi düşünüyorum spora gittiğim günler karb yüksek yağ düşük , gitmediğim günler karb düşük yağ yüksek şeklinde bir cycle yapsam daha iyi olur diye düşündüm ama bakalım

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GameArenaRisc

    Hocam aslında haftada 3-4 gün spora gitmeyi düşünüyorum spora gittiğim günler karb yüksek yağ düşük , gitmediğim günler karb düşük yağ yüksek şeklinde bir cycle yapsam daha iyi olur diye düşündüm ama bakalım

    O zaman antreman TDEE-%10, off TDEE-%30 seklinde olabilir. Protein 180, yag ortalama 60-65, kalani karb hesap. Ama tabi once 2 hafta boyunca tdee kontrolu. Sonra yavas yavas once off gunlerinden dusurursun, en sonuda antreman gununden.



    Iyi sporlar.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: önceki 12
Sayfaya Git
Git
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız