Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cruck -- 30 Ağustos 2012; 14:28:11 > |
Hızlı 
Bildirim
Beslenme Programım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: Cruck
İdman Öncesi : 2 avuç kuru üzüm , Nescafe
Nescafe? Hem de idman öncesi? Bende çarpıntı yapıyor ama belki yaşım yüzündendir :P
Tavsiyem, idmandan önce 2 bardak su ve bir avuç ceviz. Ayrıca her gün aynı şeyi yemiyorsunuz di mi?
Tavuğu balıkla değiştirebilirsiniz.
Üzüm %100 Meyve Suyu <- Taze sıkılmış meyve suyu mu, yoksa marketten alma mı? Marketten alınanların çoğu, üstünde %100 yazsa bile saf meyve suyu değil. Ayrıca meyve sularında diğer gıdaların besin değerini düşüren demir var.
Vücudunuzun tuza ihtiyacı var. Hiç tuz almadan olmaz. Normal sofra tuzu yerine, deniz tuzu kullanın. Marketlerde var.
Umarım hedefinize ulaşırsınız :) -
quote:
Orijinalden alıntı: Onora
quote:
Orijinalden alıntı: Cruck
İdman Öncesi : 2 avuç kuru üzüm , Nescafe
Nescafe? Hem de idman öncesi? Bende çarpıntı yapıyor ama belki yaşım yüzündendir :P
Tavsiyem, idmandan önce 2 bardak su ve bir avuç ceviz. Ayrıca her gün aynı şeyi yemiyorsunuz di mi?
Tavuğu balıkla değiştirebilirsiniz.
Üzüm %100 Meyve Suyu <- Taze sıkılmış meyve suyu mu, yoksa marketten alma mı? Marketten alınanların çoğu, üstünde %100 yazsa bile saf meyve suyu değil. Ayrıca meyve sularında diğer gıdaların besin değerini düşüren demir var.
Vücudunuzun tuza ihtiyacı var. Hiç tuz almadan olmaz. Normal sofra tuzu yerine, deniz tuzu kullanın. Marketlerde var.
Umarım hedefinize ulaşırsınız :)
site senınmı?
ayrıca kafein agırlık atnrenmanından önce kullanma damarların daralır ve kaslara yeterince kan pompalanmaz
-
Değiştirdim programı bi bakarsanız tekrar. %100 üzüm suyunu marketten alıcam . Başka bir problem var mı beslenme programımda? Balıkla tavuğu değiştirme konusunda 1 hafta tavuk yerine balık 1 hafta tavuk yesem ? -
İmzamdaki site benim, evet.
Cruck bir şey soracağım. Ağırlık dışında neler çalışıyorsun? Sabahları spor yapabiliyor musun?
1 hafta tavuk, 1 hafta balık yerine, hafta içinde 3 gün tavuk, 2 gün balık gibi bir program yapabilirsin. Bence asıl problem, hafta boyunca aynı şeyi yemende. Haftada 1 kırmızı et tavsiye ediliyor. Yağsız, ızgara. Ben onun yerine hindi eti tavsiye ediyorum :) Yağsız göğüs, ızgara veya haşlama.
Diğer problem ise diyetinde hiç süt ve yoğurt olmaması. Basit shake'ler hazırlayarak diyetine yoğurt katabilirsin. Spor sonrası için çok iyidir. İstersen sonra birkaç basit shake tarifi yazabilirim. Kullandığın whey'i de içine koyabileceğin tarifler. -
Süt ü ve yoğurdu neyin yerine koyabilirim ? Shake tarifini çok isterim . Ağırlık dışında bir şey çalışmıyorum . haftada 3 gün tavuk 2 gün balık geri kalan 2 güne kırmızı et mi koyayım? -
Sabah kahvaltısındaki yulaf ezmesini 1 kase yoğurdun içine koyun, karıştırın, öyle yiyin. Tatlandırmak için biraz bal kullanabilirsiniz.
Sütü bir şeyin yerine koymaya gerek yok. Gün boyunca, istediğiniz zaman için. Yağsız olmasına dikkat edin. Hem yağsız sütte daha çok kalsiyum var.
3 gün tavuk, 2 gün balık, 1 gün kırmızı, 1 gün hindi olabilir.
Shake tarifi:
1 muz
2 yemek kaşığı krep şurubu
20 gram whey
250 ml yağsız süt
Krep şurubu hep bulundurun. Marketlerde var. Akçaağaç şurubu da deniyor.
Bulamazsanız, 1 yemek kaşığı bal kullanabilirsiniz. Veya 1 tatlı kaşığı vanilya esansı.
2. Shake tarifi (antioksidan):
250 gram karışık kırmızı meyve (dondurulmuş reyonunda olur, karışık yoksa tek çeşit olabilir, böğürtlen falan)
250 ml yağsız süt
125 ml vanilyalı yoğurt (bunu ben evde kendim yapıyorum; markette yoksa yerine kırmızı meyveli veya muzlu yoğurt koyabilirsiniz)
1 yemek kaşığı hindistan cevizi suyu (olmasa da olur)
Tatlandırıcı (1 tane esmer şeker, veya kullandığınız Stevia gibi bir tatlandırıcı varsa)
1 yemek kaşığı rüşeym (yani buğday tohumu, buğday ruşeymi - bu yoksa 1 yemek kaşığı yulaf kepeği)
Blender varsa süper kolay :)
Sayfa:
1
Benzer içerikler
- 2 antibiyotik arası kaç saat olmalı
- güvercin göğsü yorumları
- ağız kapalıyken dişler birbirine değer mi
- peyronie ameliyatı olanların yorumları
- kapıya sıkışan parmağa ne yapılır
- klozapin kullananların yorumları
- en iyi termos markaları
- tarantula logoplex insanda kullanımı
- bol boxer giymek zararlımı
- en iyi tansiyon aleti
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
