Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Bir günlük bulk beslenme programım (2.gün sonu degerleri ekledim) (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
4 Misafir (1 Mobil) - 3 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
İlk mesaji guncelledim hocam yeniden bakar mısınız :)
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Volkoff_007
kullanıcısına yanıt
Programi kaloriyi takip etmek icin kullandigim icin yazmam gerekiyor hocam. Mandalina belki yazilmaz fakat muz neden yazilmiyor seker oranj dusuk degil mi muzun?
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Volkoff_007
Muzdan mandalinadan aldığın karboyu hic yazma bile.Kompleks karbonhidrat değerlerini yaz sadece.Protein kisminada sadece hayvansal degerleri yaz
Mandalina icin katiliyorum, 10 tane tek seferde yenmiyorsa hesaba katmaya degmez.
Ama muz iyi bir karbohidrat kaynagi. Yarisi seker olmasina ragmen GI index - 55, yani kana yavas karisiyor. Ortalama bir muz 120gr ve 107 kalori, 27gr karbohidrat (13ü seker, kalani kompleks karb ve lif). Gunde 2 tane muz toplam kalorinin %5-7sini olusturuyor. Hesaba katilmasi daha iyi. Fazla kalori yaga gider.
Bitkisel proteinlerin hepsi tam aminosit gamina sahip olmasa da sirf kalorisinden dolayi hesaba katilmasi gerekiyor. Katilmazsa hesaplanmayan fazla kalori yaga gider. Protein hedefi bir az yuksek tutulur onun icin. Toplami 30-40gr gecmez gunluk. Arkadas gunde 230gr tuketiyor, ve bunun 30u bitkisel ise bu iyi bir deger ve hesap. En az 190gr hayvansal protein almasi lazim kilosuna gore.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: DevrimSeven60
Yorum yaparsan sevinirim hocam :)
Ben çok fazla buralara bulaşmıyorum sonra çıkamıyorum geri :)
Genel olarak birkaç şey ekleyeyim;
Beslenme düzenine ciğ badem, avokado, ananas, hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar içeren şeyler ekleyebilirsin. Tam yumurta sayını en az 2 yapmanı öneririm. Sebzelerden brokoli tam mevsimi bolca ekle öğünlerine. Lora alternatif yoğurt da tüket. Sebze olayını mümkün olduğunca ihmal etme. Ek olarak bu gainer işine çok fazla bulaşmayın bence para kaybından başka bir şey değil.
Başarılar herkese.
-
Karbohidrat, protein, fark etmez, yatmadan once saglam yemek zararli diyen var, zararli degil diyen de var.
Soyle bir gercek var. Butun canlilar guzel bir yemekten sonra uyur. Son derece dogal bir sey.
Ben yatmadan once 2000kalori tuketen adamim, yag oranimi bayadir olcmedim ama gogus kas fuberleri goruyorum. Yanlis mi yapiyorum ki? 1 ay once kan degerlerime baktirdim, kotu kolesterol ortalamanin altinda, iyi kolesterol maksimum ustunde. Galiba uykudan once karbohidrat yememem gerekiyordu
.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
