Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi birkuşgibi -- 14 Aralık 2016; 22:32:26 > |
Hızlı 
Bildirim
Bir günlük bulk beslenme programım (2.gün sonu degerleri ekledim)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Proğram güzel ama geceye bir şeyler daha sıkıştır yatmadan önce kalori tüket bolca yağlanmaktan korkmazsan milföy hamuru öneririm 5 6 parça yesen 1000 1300 kalori ediyor aşağı yukarı.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
300gr makarna derken ? 300gr pirinc pilavi derken ? Bunlar pismemis agirliksa nasil yiyorsun 1 oturusta 300gr duru makarnayi ya da 300gr duru pirinci.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
nutz soslu fıstık
mandalina
gereksiz şeyler hocam bence bunlara gerek yok
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Hesapladim ben de. Soyle bir sey cikti:
Karb: 355 gr +/- dogru (makarna ve pilav haslanmis olarak giris yaptim)
Yag: 65 gr (hesabinda hata olabilir, kontrol et)
Pro: 222 +/- dogru
Kalori: 2980
Senin TDEE (gunluk ortalama karcama) - 2850 kalori
Haftada 3 gun gidiyorsan dinlenme gunu +200 kalori, spor gunu +600 kalori yapinca aylik +1,5kg alinir. Cogunlukla kas. Fazlasi yaga gider.
3050 dinlenme
3450 spor
Spordan sonra minimum 1000-1500 kalori almak gerekiyor. Tum onarim ve buyume uykuda oluyor. Merak etme, yaglanmazsin. Kaslar ve dokular son derece insuline hassas oluyor antremandan sonra.
Tum yumurta arttirilabilir. Arastirmalar kuvvet ve hacmi arttirdigini ispatliyor. Kolesterol sorun yaratmiyor, seker hastaligi yoksa. Kolesterol testosterona donusturuluyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: yigitcan19901
300gr makarna derken ? 300gr pirinc pilavi derken ? Bunlar pismemis agirliksa nasil yiyorsun 1 oturusta 300gr duru makarnayi ya da 300gr duru pirinci.
300gram pişmiş değeri hocam yani düşük bile diyebilirsiniz.
300gram pişmemiş pirinç sanırım 1000gram pilava denk geliyor ve karb değeri 250
_________________________
Hocam milföy hamuru tüketmeyi düşünmüyorum, kalitesiz geliyor bana -
quote:
Orijinalden alıntı: StoryBro
nutz soslu fıstık
mandalina
gereksiz şeyler hocam bence bunlara gerek yok
Hocam peynir yemeye bu sporla beraber başladım hiç yemezdim sevmezdim. Lorun üstüne nutz dökünce (100gramına 20gram) hem tadı güzel oluyor hemde 100 kalori artıyor değer.
2 mandalina da 25gram karbonhidrat var :) Gereksiz olmaz bence. Şeker oranı biraz fazla fakat bulkta günde 2 mandalina sorun yaratmaz diye düşünüyorum.
__________________________________
Hocam hesaplama için fatsecret programını kullanıyorum çok kullanışlı
ben kalori hesaplamayı şu şekilde biliyordum
bazal metabolizma hızı + 300 + 600(fitness)
benim metabolizma hızım 2100+300+600 den 3000kalori alırsam büyüyeceğimi düşündüm
bazal hızı mı yanlış hesapladım acaba?
Haftada 5 gün gidiyorum hocam.
2-3 ay önce 4 tam yumurta yiyordum, sarısındaki kolestrolün iyi huylu olduğunu biliyorum fakat ciddi anlamda yeme sıkıntım var kahvaltı çok uzun sürüyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi birkuşgibi -- 14 Aralık 2016; 9:44:54 >
-
2850 tahmini ve teorik bir deger. Ustunde yersen kg alirsin. Kilo aldikca alinan kiloya gore duzeltilir.
Yediklerinde fazla yagli yiyecekler yok, sut yarim yagli, tavuk gogusu zaten belli. Duruma gore bakarsin. Yagin 100gr cikmamasi lazim.
Bir oneri daha. Kas isi hormon isidir. Spordan once insulin seviyesini fazla yukseltmeyecek yiyecekleri, yani yavas karbohidratlari almaya calis. Boylece insulin hassasiyetini arttirmis olursun.
Mesela pirinc pilavi, onu spordan sonrasina birak.
Insulin hucrelere besin tasir, spordan sonra seviyesi ne kadar yuksekse o kadar fazla kas demek. Spordan once fazla insulin yukseltmeyip spordan sonra tavan yapmak gerekiyor.
Gainer icinde seker var. En iyisi onu spordan sonra al. Ayni sebepten.
160-200 kalori sebzelerden almaya calis. Onlari yazmasan da olur. Gunde 6-7 cesit, ogunlere dagitarak. Protein sindirilirken asidik ortam olusurturur, sebzeler ise baz. Yuksek proteinin yan etkilerini minimuma indirir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
5 gun gidiliyorsa programin cok oz olmasi gerekiyor. Kas gruplari 2 defa calistirmak lazim ama fazla zorlamadan.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
2850 tahmini ve teorik bir deger. Ustunde yersen kg alirsin. Kilo aldikca alinan kiloya gore duzeltilir.
Yediklerinde fazla yagli yiyecekler yok, sut yarim yagli, tavuk gogusu zaten belli. Duruma gore bakarsin. Yagin 100gr cikmamasi lazim.
Bir oneri daha. Kas isi hormon isidir. Spordan once insulin seviyesini fazla yukseltmeyecek yiyecekleri, yani yavas karbohidratlari almaya calis. Boylece insulin hassasiyetini arttirmis olursun.
Mesela pirinc pilavi, onu spordan sonrasina birak.
Insulin hucrelere besin tasir, spordan sonra seviyesi ne kadar yuksekse o kadar fazla kas demek. Spordan once fazla insulin yukseltmeyip spordan sonra tavan yapmak gerekiyor.
Gainer icinde seker var. En iyisi onu spordan sonra al. Ayni sebepten.
160-200 kalori sebzelerden almaya calis. Onlari yazmasan da olur. Gunde 6-7 cesit, ogunlere dagitarak. Protein sindirilirken asidik ortam olusurturur, sebzeler ise baz. Yuksek proteinin yan etkilerini minimuma indirir.
hocam gün içerisinde hiç şeker tüketmiyorum kullandığım gainer sıfır şeker.
antremandan sonra basit şeker alınması gerekitğini biliyorum zaten fakat antreman saatim 8:30-10 arası (akşam). 10:30da da pilav yenilmez testesteronu düşürüyüor.
ant çıkışı whey alıyorum ve gece öğünü yiyorum.
atıyorum o gün pilav yediysem antremandan 2.5 saat önce yiyorum, bu gelişimi yavaşlatır mı?
-
sana bir video attım temel protein kaynaklarıyla alakalı.
Beslenme programı bence bulka uygun değil :) sadece günlük kaloriyi yakalama derdindesin.çeşit yok sebze yok karbonhidrat antrenmandan sonra yok.
saat 10 da bile gelsem karbonhidratı almak zorundayım antrenman çok şiddetli geçiyor sonuçta.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 14 Aralık 2016; 13:11:48 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
5 gun gidiliyorsa programin cok oz olmasi gerekiyor. Kas gruplari 2 defa calistirmak lazim ama fazla zorlamadan.
6 gün gittiğim oluyor hocam.
overtrainingi dikkate alıyorum ant programını ona göre düzenledim zaten
açıklama yapmazsam çok tepki alıcam.
haftada bir gün karın yapmak için gidiyorum, 1 günde karın ve bacak
yani normal antremanım 4-5 gün -
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
sana bir video attım temel protein kaynaklarıyla alakalı.
Beslenme programı bence bulka uygun değil :) sadece günlük kaloriyi yakalama derdindesin.çeşit yok sebze yok karbonhidrat antrenmandan sonra yok.
saat 10 da bile gelsem karbonhidratı almak zorundayım antrenman çok şiddetli geçiyor sonuçta.
Katiliyorum. Ben aksam saat 21 - 22 arasi 120gr protein ve 250-300gr karbohidrat tuketiyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: DevrimSeven60
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
2850 tahmini ve teorik bir deger. Ustunde yersen kg alirsin. Kilo aldikca alinan kiloya gore duzeltilir.
Yediklerinde fazla yagli yiyecekler yok, sut yarim yagli, tavuk gogusu zaten belli. Duruma gore bakarsin. Yagin 100gr cikmamasi lazim.
Bir oneri daha. Kas isi hormon isidir. Spordan once insulin seviyesini fazla yukseltmeyecek yiyecekleri, yani yavas karbohidratlari almaya calis. Boylece insulin hassasiyetini arttirmis olursun.
Mesela pirinc pilavi, onu spordan sonrasina birak.
Insulin hucrelere besin tasir, spordan sonra seviyesi ne kadar yuksekse o kadar fazla kas demek. Spordan once fazla insulin yukseltmeyip spordan sonra tavan yapmak gerekiyor.
Gainer icinde seker var. En iyisi onu spordan sonra al. Ayni sebepten.
160-200 kalori sebzelerden almaya calis. Onlari yazmasan da olur. Gunde 6-7 cesit, ogunlere dagitarak. Protein sindirilirken asidik ortam olusurturur, sebzeler ise baz. Yuksek proteinin yan etkilerini minimuma indirir.
hocam gün içerisinde hiç şeker tüketmiyorum kullandığım gainer sıfır şeker.
antremandan sonra basit şeker alınması gerekitğini biliyorum zaten fakat antreman saatim 8:30-10 arası (akşam). 10:30da da pilav yenilmez testesteronu düşürüyüor.
ant çıkışı whey alıyorum ve gece öğünü yiyorum.
atıyorum o gün pilav yediysem antremandan 2.5 saat önce yiyorum, bu gelişimi yavaşlatır mı?
Antreman sonrasi 12-24 saat cok guclu anabolik pencere olusuyor. Karbohidratin dibine vur. Aksam 22 bile olsa.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: DevrimSeven60
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
5 gun gidiliyorsa programin cok oz olmasi gerekiyor. Kas gruplari 2 defa calistirmak lazim ama fazla zorlamadan.
6 gün gittiğim oluyor hocam.
overtrainingi dikkate alıyorum ant programını ona göre düzenledim zaten
açıklama yapmazsam çok tepki alıcam.
haftada bir gün karın yapmak için gidiyorum, 1 günde karın ve bacak
yani normal antremanım 4-5 gün
Bulk programlari oyle cok fazla hareket iceren programlar degil normalde. Vucut yeteri kadar dinlenmeli. Millet arabalarini bile daha yakin park etmeye calisiyorlar ki yurumemek icin
.
Kas gruplari haftada 1 calisiliyorsa, zorlaycaksin.
Haftada 2-3 ise rahat davranacaksin, az calisacaksin ama daha sík. Bu programlarda asil amac protein sentezini tetikleyip antremani birakmaktir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Alx
kullanıcısına yanıt
Antremanlarim 60 dakikayi gecmiyor hocam.
Fakat ben hala anlamadim, 9dan sonra karbonhidrat alma testesteron düser ve yaticaksın gobege gider diyen var. Gobege gider bilimsel degil fakat yanlis mi bu?
Gainerida antremandan sonra mi icmeliyim?
Ekleme: antremandan sonra 2 muz yiyorum belirtmeyi unutmuşum. G.i dusuk oldugu icin karb'i yuksek oldugu icin toparlanmaya yardimci diye dusunuyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi birkuşgibi -- 14 Aralık 2016; 14:22:26 >
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Alx
kullanıcısına yanıt
Rahat davranicaksindan kastınız nedir hocam? Bulk definasyon cardio fark etmez antremanın hakki verilmeli diye dusunuyorum, haftada 2 kez calisiyorum her bölgeyi karın ve bacak da dahil.
Bacak gununden sonra merdiven inerken zorlanıyorum, yanlış mi yapiyorum yani antremanin hakkini vererek?
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Net protein balance olusturmak gerekiyor. Fazla calisinca protein breakdown ve protein synthesis +/- yakin oluyor. Bulk amaci az protein breakdown ile calisip daha fazla synthesis icin zaman olusturmak.
Haftada 2-3 defa kas grubu calistirmak dogrudur ama cok zorlayinca breakdown fazla oluyor. Vucut tam bir bolgeyi iyilestireyim derken baska bolge zarar goruyor. Bu zararlarin az olmasi lazim. Failure, drop set falan pek gerekmiyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: DevrimSeven60
Antremanlarim 60 dakikayi gecmiyor hocam.
Fakat ben hala anlamadim, 9dan sonra karbonhidrat alma testesteron düser ve yaticaksın gobege gider diyen var. Gobege gider bilimsel degil fakat yanlis mi bu?
Gainerida antremandan sonra mi icmeliyim?
Ekleme: antremandan sonra 2 muz yiyorum belirtmeyi unutmuşum. G.i dusuk oldugu icin karb'i yuksek oldugu icin toparlanmaya yardimci diye dusunuyorum
Bro ben şu mereti araştırıyorum ucuz saf karbonhidrat wheylerle birlikte kullanacağım sende bir araştır istersen. MALTODEKSTRİN
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Muzdan mandalinadan aldığın karboyu hic yazma bile.Kompleks karbonhidrat değerlerini yaz sadece.Protein kisminada sadece hayvansal degerleri yaz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Benzer içerikler
- genetik kalın bacaklar nasıl incelir
- protein tozu sivilce yapar mı
- en iyi gainer
- protein tozu gaz yapar mı
- l arginine boy uzatır mı
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
