Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Bu göbek nasıl ericek
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
o gobek erimez
en zor eritilen yag
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Sert mi göbeğin ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Beyler bende zayıfım sert göbek var kardiyo vs genel zayıflarım diye korkuyorum napayım qnqlar
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Sert göbek iç yağlanmaya işarettir. Yağlanma iç organlar cevresinde olur. Yani karin kaslarinin altında. Bu yüzden dokunduğunuzda hissettiğiniz karın kaslarının sertlğidir.
İç yağlanma = tehlike
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Farkli bisey yapmicaksiniz. Duzgun beslenceksiniz. Seker ve unlu yapilan herseyi kes. Tuzu azalt. Gunluk alman gereken kalori miktarinin 300-400 kalori altinda alicagin bi beslenme programi olustur. Bunu kardiyo ile destekle (benim tavsiyem en az 200cal yakicak şekilde)
Tebrikler. Gobeginizden kurtuldunuz ( kilo ve zaman dogru orantili. ) sabir ve azim ile basarirsiniz.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Göbek eritmek diye bişey yoktur, spor yaparsın vücudundaki heryerdeki yağlar eşit olarak yakılır.Belli bölgeler yakılmaz. -
9 ayda 82 kilodan 60 kiloya düştüm o göbek gitmedi bitürlü genetik kardeş zorlama boşa koyver gitsin -
quote:
Orijinalden alıntı: YoungAnıL
9 ayda 82 kilodan 60 kiloya düştüm o göbek gitmedi bitürlü genetik kardeş zorlama boşa koyver gitsin
Saçmalık.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: __OsKi__
quote:
Orijinalden alıntı: YoungAnıL
9 ayda 82 kilodan 60 kiloya düştüm o göbek gitmedi bitürlü genetik kardeş zorlama boşa koyver gitsin
Saçmalık.
nesi saçmalık -
quote:
Orijinalden alıntı: __OsKi__
Farkli bisey yapmicaksiniz. Duzgun beslenceksiniz. Seker ve unlu yapilan herseyi kes. Tuzu azalt. Gunluk alman gereken kalori miktarinin 300-400 kalori altinda alicagin bi beslenme programi olustur. Bunu kardiyo ile destekle (benim tavsiyem en az 200cal yakicak şekilde)
Tebrikler. Gobeginizden kurtuldunuz ( kilo ve zaman dogru orantili. ) sabir ve azim ile basarirsiniz.
ee hocam ben ne yapayım bana bi tavsiye ver kafayı sıyırıcam bu gidişle. 197 boy var 88 kiloyum göbek var sert ama.Sırt-karın-göğüs çalışmak zorundayım omurga vs sorunlu da karın için ne yapıcam kardiyo desem zaten zayıf bişeyim hepten zayıflarım diye korkuyorum . yani ya o o orda kalıcak ya hepten zayıflıcam oyle mi -
quote:
Orijinalden alıntı: YoungAnıL
quote:
Orijinalden alıntı: __OsKi__
quote:
Orijinalden alıntı: YoungAnıL
9 ayda 82 kilodan 60 kiloya düştüm o göbek gitmedi bitürlü genetik kardeş zorlama boşa koyver gitsin
Saçmalık.
nesi saçmalık
Dogru beslenip dogru antrenman yaparsan vucut olmasi gerektigi sekilde yag yakimini saglayacaktir. En sona gobek bile kalsa sen kalori acigi yarattigin surece o gobekteki yaglar kullanilacaktir. Dolayisiyla gobegin de eriyecektir. Aksi cok dacma olur.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Lily Allen
quote:
Orijinalden alıntı: __OsKi__
Farkli bisey yapmicaksiniz. Duzgun beslenceksiniz. Seker ve unlu yapilan herseyi kes. Tuzu azalt. Gunluk alman gereken kalori miktarinin 300-400 kalori altinda alicagin bi beslenme programi olustur. Bunu kardiyo ile destekle (benim tavsiyem en az 200cal yakicak şekilde)
Tebrikler. Gobeginizden kurtuldunuz ( kilo ve zaman dogru orantili. ) sabir ve azim ile basarirsiniz.
ee hocam ben ne yapayım bana bi tavsiye ver kafayı sıyırıcam bu gidişle. 197 boy var 88 kiloyum göbek var sert ama.Sırt-karın-göğüs çalışmak zorundayım omurga vs sorunlu da karın için ne yapıcam kardiyo desem zaten zayıf bişeyim hepten zayıflarım diye korkuyorum . yani ya o o orda kalıcak ya hepten zayıflıcam oyle mi
Hocam bolgesel yag yakimi diye birsey yoktur. Zaten zayifim kardiyo yapsam deri kemik kalcam diyorsun sanirim. Fakat o gobegi yok etmrnin yolu kalori acigi olusturup vucudun o bolgedeki yaglari kullanmaya baslamasini beklemek. (genetigine gore gobeginden once baska yagli bolgelerin varsa vucut ilk oralardan harcamaya baslayabilir)
Cok zayiflamaktan korkuyorsun ama bence baska bir yolu yok.. duzenli kardiyo ve dusuk karbonhidratli bir diyetle karin kaslarin ortaya cikana kadar devam et derim.(bir deri bir kemik kalsanda) daha sonra guzel bir beslenme ve antrenmanla saglikli bir sekilde kas kutlesi kazanarak kilo alma yoluna gidebilirsin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Lily Allen
quote:
Orijinalden alıntı: __OsKi__
Farkli bisey yapmicaksiniz. Duzgun beslenceksiniz. Seker ve unlu yapilan herseyi kes. Tuzu azalt. Gunluk alman gereken kalori miktarinin 300-400 kalori altinda alicagin bi beslenme programi olustur. Bunu kardiyo ile destekle (benim tavsiyem en az 200cal yakicak şekilde)
Tebrikler. Gobeginizden kurtuldunuz ( kilo ve zaman dogru orantili. ) sabir ve azim ile basarirsiniz.
ee hocam ben ne yapayım bana bi tavsiye ver kafayı sıyırıcam bu gidişle. 197 boy var 88 kiloyum göbek var sert ama.Sırt-karın-göğüs çalışmak zorundayım omurga vs sorunlu da karın için ne yapıcam kardiyo desem zaten zayıf bişeyim hepten zayıflarım diye korkuyorum . yani ya o o orda kalıcak ya hepten zayıflıcam oyle mi
Daha once baska bir konuda zayiflamak icin beslenmeyle ilgili fikirlerimi belirtmistim. Oraya yazdiklarimi buraya yapistiriyorum. Isine yarayabilir.
Kilo vermenin formülü
Gün içinde aldığın kalori < ihtiyacın olan kalori
edit2: günlük kalori ihtiyacını yaklaşık olarak buradan hesaplayabilirsinhttp://gencvefit.com/profil-analizi
yine de bir sağlık kuruluşunda daha doğru bir sonuca ulaşırsın.
bunun üzerine spor yaparak gün içinde aldığın kalorilerden de kısmış olacaksın.
kilo veremiyorsan bir yerde yanlışın var demektir. dediğine göre spor da yapıyormuşsun. Demekki diyetin yanlış.
Edit: Çok takılmayın yüzmeye. Niye böyle diyorum çünkü herkesin yüzme imkanı olmayabilir. Tabiki de yüzme muhteşem bir kardiyo çeşididir. İmkan dahilinde ise yapılması kesinlikle çok iyi olur.
Fakat düzenli koşu ile de çok çok iyi sonuçlar alınabilir. Eliptik olur, bisiklet sürme olur. Maksatımız günlük kalori açığı oluşturabilmek için kalori yakmak. İsterseniz akşama kadar alışveriş yapın elinizde poşetlerle yürüyün gene kilo verebilirsiniz. demek istediğimi anladınız umarım..
Ayrıca koşuyu düz, sabit tempoda değil de aralıklı şekilde (HIIT) yaparsanız çok daha faydasını görürsünüz. HIIT antrenmanlar spora yeni başlayan ve özellikle kilolu insanlar için ne kadar zor olsa da etkisi küçümsenemeyecek kadar çoktur. Bundan kastım nedir, 10 dakika boyunca sürekli aynı tempoda koşacağınıza, 2 dakika hızlı koşun - 1 dakika yavaşlayın(çok değil..), tekrar 2 dakika hızlanın-yavaşlayın. Bu süreleri arttırıp azaltmak size kalmış, fakat kendinizi zorlayın. mesela 1 buçuk dakika çok daha hızlı koşun ve 2 dakika yavaşlayın gibi... Sizi temin ederim ki düz sabit hızda koştuğunuzdan çok çok daha fazla terleyeceksiniz. bu programı kendinizi nasıl hissettiğinize göre şekillendirebilirsiniz. Ben kardiyomu bu şekilde yaparım hep ve çok da faydasını gördüm.
edit3: aşağıda bir arkadaş bahsetmiş görünce aklıma geldi, taksit taksit yazıyorum kusrabakma. Suyun önemi çok çok fazla. Günde minimum 2.5 - 3 litre su içmeye çalış. Antrenman sırasında içtiğin su miktarını buna dahil etme.... Geceleri yatmadan ve sabah uyanınca birer bardak yeşil çay içersen yaptığın diyetin ve sporun faydasını katlamış olursun.. Yeşil çay inanılmaz faydalı, insanlar günde 3-4 bardak içiyorlar. Bizde ne yazık ki siyah çay kültürü var.
Şekeri de katiyen bırakmanı öneririm, bir süre sonra alışıyorsun alışması kolay. Beyaz undan da kesinlikle uzak dur. Ben çok uzun süredir beyaz ekmek yemiyorum şahsen. Tuzu bırakmak ise gerçekten zor. Tabi günde 5-8 gr arası tuz tüketmen lazım ( Fazlasını almaman lazım) ve bu tuzu da rafine tuz değil de, iyotlu tuz tercih et. mümkünse kaya tuzu olsun, kaya tuzunun çok faydası varmış. Özellikle kardiyo yaptığın günlerde vücudun terle birlikte bol bol sodyum da atıyor, tuzu sıfıra indirirsen vücuduna zarar bile olabilir. zaten insanın günlük alması gereken tuz miktarı 5-8 gr arası bir şeydi yanlış hatırlamıyorsam. tamamen bırakma :)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: __OsKi__
quote:
Orijinalden alıntı: Lily Allen
quote:
Orijinalden alıntı: __OsKi__
Farkli bisey yapmicaksiniz. Duzgun beslenceksiniz. Seker ve unlu yapilan herseyi kes. Tuzu azalt. Gunluk alman gereken kalori miktarinin 300-400 kalori altinda alicagin bi beslenme programi olustur. Bunu kardiyo ile destekle (benim tavsiyem en az 200cal yakicak şekilde)
Tebrikler. Gobeginizden kurtuldunuz ( kilo ve zaman dogru orantili. ) sabir ve azim ile basarirsiniz.
ee hocam ben ne yapayım bana bi tavsiye ver kafayı sıyırıcam bu gidişle. 197 boy var 88 kiloyum göbek var sert ama.Sırt-karın-göğüs çalışmak zorundayım omurga vs sorunlu da karın için ne yapıcam kardiyo desem zaten zayıf bişeyim hepten zayıflarım diye korkuyorum . yani ya o o orda kalıcak ya hepten zayıflıcam oyle mi
Hocam bolgesel yag yakimi diye birsey yoktur. Zaten zayifim kardiyo yapsam deri kemik kalcam diyorsun sanirim. Fakat o gobegi yok etmrnin yolu kalori acigi olusturup vucudun o bolgedeki yaglari kullanmaya baslamasini beklemek. (genetigine gore gobeginden once baska yagli bolgelerin varsa vucut ilk oralardan harcamaya baslayabilir)
Cok zayiflamaktan korkuyorsun ama bence baska bir yolu yok.. duzenli kardiyo ve dusuk karbonhidratli bir diyetle karin kaslarin ortaya cikana kadar devam et derim.(bir deri bir kemik kalsanda) daha sonra guzel bir beslenme ve antrenmanla saglikli bir sekilde kas kutlesi kazanarak kilo alma yoluna gidebilirsin
Ever diğer yerlerde yağ yok olsada çok az ama göbekte birikti hep ve sert. ben çok uzun bi süre bi deri bi kemik dolaştım az laf yemedim simdi baya iyi oldugumu söyliyorlar tekrar o hale dönmekte istemiyorum açıkcası. Aklımda su var ama su an 3 ay boyunca göğüs çalışıcam en azından göğüs az çıksın sonra kardiyoya başlarım az şekilli dururum hem diye düşünüyorum ama bakalım ... spor salonuna yazılıcam zaten ekim ayı gibi mayısa kadar...teşekkürler yardım için :)
-
quote:
Orijinalden alıntı: Lily Allen
quote:
Orijinalden alıntı: __OsKi__
quote:
Orijinalden alıntı: Lily Allen
quote:
Orijinalden alıntı: __OsKi__
Farkli bisey yapmicaksiniz. Duzgun beslenceksiniz. Seker ve unlu yapilan herseyi kes. Tuzu azalt. Gunluk alman gereken kalori miktarinin 300-400 kalori altinda alicagin bi beslenme programi olustur. Bunu kardiyo ile destekle (benim tavsiyem en az 200cal yakicak şekilde)
Tebrikler. Gobeginizden kurtuldunuz ( kilo ve zaman dogru orantili. ) sabir ve azim ile basarirsiniz.
ee hocam ben ne yapayım bana bi tavsiye ver kafayı sıyırıcam bu gidişle. 197 boy var 88 kiloyum göbek var sert ama.Sırt-karın-göğüs çalışmak zorundayım omurga vs sorunlu da karın için ne yapıcam kardiyo desem zaten zayıf bişeyim hepten zayıflarım diye korkuyorum . yani ya o o orda kalıcak ya hepten zayıflıcam oyle mi
Hocam bolgesel yag yakimi diye birsey yoktur. Zaten zayifim kardiyo yapsam deri kemik kalcam diyorsun sanirim. Fakat o gobegi yok etmrnin yolu kalori acigi olusturup vucudun o bolgedeki yaglari kullanmaya baslamasini beklemek. (genetigine gore gobeginden once baska yagli bolgelerin varsa vucut ilk oralardan harcamaya baslayabilir)
Cok zayiflamaktan korkuyorsun ama bence baska bir yolu yok.. duzenli kardiyo ve dusuk karbonhidratli bir diyetle karin kaslarin ortaya cikana kadar devam et derim.(bir deri bir kemik kalsanda) daha sonra guzel bir beslenme ve antrenmanla saglikli bir sekilde kas kutlesi kazanarak kilo alma yoluna gidebilirsin
Ever diğer yerlerde yağ yok olsada çok az ama göbekte birikti hep ve sert. ben çok uzun bi süre bi deri bi kemik dolaştım az laf yemedim simdi baya iyi oldugumu söyliyorlar tekrar o hale dönmekte istemiyorum açıkcası. Aklımda su var ama su an 3 ay boyunca göğüs çalışıcam en azından göğüs az çıksın sonra kardiyoya başlarım az şekilli dururum hem diye düşünüyorum ama bakalım ... spor salonuna yazılıcam zaten ekim ayı gibi mayısa kadar...teşekkürler yardım için :)
Rica ederim hocam. Son bir tavsiye vereyim o zaman(haddime degil ama:) ) kas kutleni arttirarak yaglarindan kurtulabilirsin. Tabi kardioya gore uzun vadede olur bu.
Soyle ki ne kadar cok kas kutlen olursa o kadar cok kalori harciyorsun. Kaslar enerji kullanirlar. Dolayisiyla ne kadar kas kutlen olursa kaslarinin ihtiyaci olan enerji miktari articcaktir. Ve zamanla bu enerjiyi yedigin besinlerin yaninda vucudundaki kaynaklardan da kullanacaklardir. Gobek bir sure sonra kalmayacaktir merak etme. Bol sporlar..
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: __OsKi__
quote:
Orijinalden alıntı: Lily Allen
quote:
Orijinalden alıntı: __OsKi__
quote:
Orijinalden alıntı: Lily Allen
quote:
Orijinalden alıntı: __OsKi__
Farkli bisey yapmicaksiniz. Duzgun beslenceksiniz. Seker ve unlu yapilan herseyi kes. Tuzu azalt. Gunluk alman gereken kalori miktarinin 300-400 kalori altinda alicagin bi beslenme programi olustur. Bunu kardiyo ile destekle (benim tavsiyem en az 200cal yakicak şekilde)
Tebrikler. Gobeginizden kurtuldunuz ( kilo ve zaman dogru orantili. ) sabir ve azim ile basarirsiniz.
ee hocam ben ne yapayım bana bi tavsiye ver kafayı sıyırıcam bu gidişle. 197 boy var 88 kiloyum göbek var sert ama.Sırt-karın-göğüs çalışmak zorundayım omurga vs sorunlu da karın için ne yapıcam kardiyo desem zaten zayıf bişeyim hepten zayıflarım diye korkuyorum . yani ya o o orda kalıcak ya hepten zayıflıcam oyle mi
Hocam bolgesel yag yakimi diye birsey yoktur. Zaten zayifim kardiyo yapsam deri kemik kalcam diyorsun sanirim. Fakat o gobegi yok etmrnin yolu kalori acigi olusturup vucudun o bolgedeki yaglari kullanmaya baslamasini beklemek. (genetigine gore gobeginden once baska yagli bolgelerin varsa vucut ilk oralardan harcamaya baslayabilir)
Cok zayiflamaktan korkuyorsun ama bence baska bir yolu yok.. duzenli kardiyo ve dusuk karbonhidratli bir diyetle karin kaslarin ortaya cikana kadar devam et derim.(bir deri bir kemik kalsanda) daha sonra guzel bir beslenme ve antrenmanla saglikli bir sekilde kas kutlesi kazanarak kilo alma yoluna gidebilirsin
Ever diğer yerlerde yağ yok olsada çok az ama göbekte birikti hep ve sert. ben çok uzun bi süre bi deri bi kemik dolaştım az laf yemedim simdi baya iyi oldugumu söyliyorlar tekrar o hale dönmekte istemiyorum açıkcası. Aklımda su var ama su an 3 ay boyunca göğüs çalışıcam en azından göğüs az çıksın sonra kardiyoya başlarım az şekilli dururum hem diye düşünüyorum ama bakalım ... spor salonuna yazılıcam zaten ekim ayı gibi mayısa kadar...teşekkürler yardım için :)
Rica ederim hocam. Son bir tavsiye vereyim o zaman(haddime degil ama:) ) kas kutleni arttirarak yaglarindan kurtulabilirsin. Tabi kardioya gore uzun vadede olur bu.
Soyle ki ne kadar cok kas kutlen olursa o kadar cok kalori harciyorsun. Kaslar enerji kullanirlar. Dolayisiyla ne kadar kas kutlen olursa kaslarinin ihtiyaci olan enerji miktari articcaktir. Ve zamanla bu enerjiyi yedigin besinlerin yaninda vucudundaki kaynaklardan da kullanacaklardir. Gobek bir sure sonra kalmayacaktir merak etme. Bol sporlar..
yok hocam est. :)
kas kütlesini evet arttırmaya çalışıcam zaten arttırmak zorundayımda hafif bi kamburluk kordoz var bunun içinde sırt karın zorunu
zaten pek yemek yemiyorum bu aralar . daha çok süt yoğurt vs yemeye çalışıyorum midem sorunlu da biraz. neyse bakalım sırt - karın haricinde 3 ay 3*12 den bench press ve dambılla yana açma (ismini bilmiyoum D ) yapıcam inş bi faydaı olur
tekrardan tşk :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Her isi ters giden adam -- 12 Haziran 2014; 10:21:59 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
