Çok zayıfım

quote:

Orijinalden alıntı: Zespıra

Öncelikle herkese merhaba arkadaşlar foruma bugun kayıt oldum bu konuyu açmak istedim.1 seneden beri konu dışı ve özelde öyle takılırım yazılanları okurum muhabbetlere bakarım üye olmadığım için buluşmalara falan gelemezdim ama takip ederdim neyse ki bugüne kısmetmiş :)
Neyse başlıyım çok aşırı derecede zayıfım arkadaşlar Boy 1.70 kilo 46.gerçektende 46 kiloyum yaşım 19.daha önceleri 2 kez body gittiğim oldu gram oynama olmadı ikisindede 2 ay kadar gittim hiç oynama olmayınca motivasyon moral sıfır oluyor insanda bir dahada gitmedim hoca bile demek ki bünyen böyle falan filan laflar etti konuştuk.verdiği listeye tam olmasada uymaya çalıştım ama olmadı.yardımlarınızı bekliyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: dexlab

parazit olabilir metabolizmanda sorun olabilir olabilir yani bunlar ayrıca 2 ay spora gitmen birşeyi etkilemez bir doktora gitmende yarar var

quote:

Orijinalden alıntı: BluePage

Her sabah istinasız kahvaltıdan sonra 2 tane yumurta ye

quote:

Orijinalden alıntı: killerjackal

Ben sizi anlamıyorum. Ciddi bir sağlık sorunun var. Geliyorsun buraya konu açıyorsun. Doktora gitsene be kardeşim.

Böbrek hastası adamın bile doktora gitmeyip de buraya konu açtığını gordum.
Sonunda bir tane online doktor hesabı açılacak burada valla

quote:

Orijinalden alıntı: Michael Faraday

Dostum aynı sorundan bende mağdurum ve aynıyız. Benim yaş 20 , boy 1.70 kilo 47-48 . Bünye meselesi burada bazı arkadaşlar tavsiyede bulunmuş ama faso fiso onlar(bizim için).Body de etkilemez , hastalık gibi bir şey bu :D. Ben kaç senedir yüzüyorum harika bir beslenme programım var ama tık yok. Herkeste olan şeyler değil.. İlerleyen yaşlarda insan metabolizması yavaşlar ama 23-24 e geldin mi kilo almaya başlarsın tahminim. Bana doktorum öyle söylemişti.

quote:

Orijinalden alıntı: Bajo

Az önce başka bir konuya yazmıştım direk kopyalıyorum.


Aşağıdakiler ise kendi deneyimlerim sana ve kilo alamayanlara yardımı olur umarım.

Kilo almak ben, sen ve bizim gibi genelde ince kemikli, ortalama üzeri boya sahip ve hızlı metabolizmalı bireyler için oldukça zor. Bizim genetiğimiz kaslı ve yapılı olmaya çok müsaade etmiyor maalesef ve daha kötüsü eğer küçük yaşlarda düzgün beslenmediysek böyle zayıf kalıyoruz. Kaliteli kilo almanın, yapılı olmanın anahtarı 3 zincirin birbiriyle bağından geçiyor. Bu zincirlerin birbirinden bağı ne kadar koparsa o kadar az verim alırız.

Düzenli, Sık ve Doğru Yemekleri Yemek
Düzenli Ağırlık Antremanı
Düzenli Dinlenme ve Uyku


Düzenli, Sık ve Doğru Yemekleri Yemek

Bunu şu şekilde açıklayayım. Hızlı metabolizmaya sahipsek eğer ( çoğumuz öyleyiz) en fazla 3 saatte bir yemek yememiz gerekiyor. Yani açlık hissini unutmamız ve vücudun asla yıkıma (yıkım = yağ yakmak,kilo vermek) geçmesine izin vermemiz gerekiyor. Yani günde 3 öğün yiyerek kilo almak oldukça zor. Olması gereken şu, 7'de kahvaltı, 10'da ikinci öğün, 13'de öğle yemeği, 16'da dördüncü öğün, 19'da akşam yemeği, 22'de son öğün. Burada günde 6 öğün yaptım ama bu 7 ya da 8'e kadar çıkabilir. Amacımız açlık hissini tamamıyla unutmak asla vücudu aç bırakmamak. Yemeklerin içeriğine gelirsek genelde karbonhidrat, protein ağırlıklı ve sağlıklı yağların bulunduğu yiyecekleri yemek. Örnek olarak yumurta beyazı, et, tavuk eti, balık, ton balığı, pilav, makarna, salata ve daha birçok var. En hızlı kilo artışı yapan besinler genelde basit karbonhidratça zengin olan besinler. Örneğin makarna, beyaz ekmek, çikolatalar ve meyve suları. Tabi bu besinler belli bir kiloya ulaştıktan sonra yavaş yavaş azaltılmalı çünkü yağlanma yapıyor. Özellikle sıvı olanlar yani meyve suyu gibi.

Ekleme: Bazı arkadaşlar çok yiyorum kilo alamıyorum diyor. Arkadaşlar çok yemiyorsunuz çok yemek şu şekilde olur. Bir kere sevdiğiniz yemek olmalı nedir mesela tavuk kanat. O zaman bir paketi siz tek başınıza götüreceksiniz yanına 2 tabak makarna, pilav ne seviyorsanız onuda götüreceksiniz. Para sıkıntınız yoksa gainer (karbonhidrat ağırlıklı kilo aldırıcı) alacaksınız. Doldurakcasın shakerına 3-4 ölçek tozu okula götüreceksin. Ara öğünlerde çakacaksın bunu. Hiçbir öğün boş geçmeyecek asla 3 saatten fazla vücut aç kalmayacak. Bunları yapmak çok yemek yemektir işte gerisi boş inanın.



Düzenli Ağırlık Antremanı

Ne kadar düzenli yerseniz ne kadar doğru yiyecek yerseniz yiyin ağırlık antremanı yapmadıkça kaliteli kilo alamazsınız. Ne kollarınız kalınlaşır ne vücudunuz şekle girer yapılı olursunuz. Olacak şey göbeğinizin, belinizin ve göğüslerinizin büyümesidir. Antremanda amaç şudur, düzenli olarak spor salonunda ağırlık kaldırma egzersizleri yaparsınız ve sürekli düzgün beslendiğiniz için, çalıştırdığınız kas grupları yani örneğin kollarınız kalınlaşmaya başlar ve bu şekilde yapılı gözükürsünüz. Haftada 3 gün ilerleyen dönemlerde 4 gün boyunda gidersiniz, yaklaşık 1 saat çalışırsınız bu size yetecektir. Önemli olan bazı şeyler şunlar. Öncellikle bazı insanlar vücudun belli kısımlarını hiç çalıştırmıyor mesela bacak kasları gibi. Tüm vücudu çalıştırmalısınız vücudun simetrik olmasını istiyorsanız. Ayrıca bacak kasları çok büyük kas grupları olduğundan çalıştırıldıklarında testosteron hormonu salgısını artırıyorlar. Kas ve güç kazanmak için bu hormon oldukça gerekli. İkinci olarak her zaman spor salonunda amacınız bir önceki ya da iki önceki hafta kaldırdığınız ağırlıktan daha fazla ağırlık kaldırmak olmalı. Çünkü vücut herşeye çok çabuk adapte oluyor. Hızlı gelişim, hızlı kilo artışı istiyorsak vücudu zorlamak şart. Son olarak, ağırlık hareketlerini çok düzgün ve doğru yapmak gerekiyor eğer vücut simetrisinin bozulmamasını ve sakatlanmamak istiyorsak.



Düzenli Dinlenme ve Uyku

Düzgün besleniyor ve düzgün antreman yapıyorsunuz. Fakat dinlenecek vakit yok, günde 6 saatten fazla uyuyamıyorsunuz. Bu yüzden maksimum verim alamazsınız. Vücudumuz antreman yaparken, beslenirken değil uyurken ve dinlenirken en çok gelişiyor ve kilo alıyor. Bu nedenle bu son stepte diğerleri kadar önemli ve ihmal edilmemeli.



Son olarak bu linklerin yararı olacaktır.

http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=6&t=1522
http://www.vucutcu.com/forum3/viewtopic.php?t=18608
http://www.murattavman.com/ (paralı)
http://www.fitness34.com/
http://www.youtube.com/user/scotthermanfitness

quote:

Orijinalden alıntı: onlyArda

quote: Orijinalden alıntı: Zespıra Öncelikle herkese merhaba arkadaşlar foruma bugun kayıt oldum bu konuyu açmak istedim.1 seneden beri konu dışı ve özelde öyle takılırım yazılanları okurum muhabbetlere bakarım üye olmadığım için buluşmalara falan gelemezdim ama takip ederdim neyse ki bugüne kısmetmiş :) Neyse başlıyım çok aşırı derecede zayıfım arkadaşlar Boy 1.70 kilo 46.gerçektende 46 kiloyum yaşım 19.daha önceleri 2 kez body gittiğim oldu gram oynama olmadı ikisindede 2 ay kadar gittim hiç oynama olmayınca motivasyon moral sıfır oluyor insanda bir dahada gitmedim hoca bile demek ki bünyen böyle falan filan laflar etti konuştuk.verdiği listeye tam olmasada uymaya çalıştım ama olmadı.yardımlarınızı bekliyorum.

biraz paraya kıyıp gnc gibi mağazalardan karbonhidrat ağırlıklı proteinler al.her gece yemek ye bol bol şekerli pesinler tüket (çikolata,baklava). ay sonunda rahat 3-4 kilo almış olursun ben 2ayda 15 kilo aldım

quote:

Orijinalden alıntı: Zespıra

Öncelikle herkese merhaba arkadaşlar foruma bugun kayıt oldum bu konuyu açmak istedim.1 seneden beri konu dışı ve özelde öyle takılırım yazılanları okurum muhabbetlere bakarım üye olmadığım için buluşmalara falan gelemezdim ama takip ederdim neyse ki bugüne kısmetmiş :)
Neyse başlıyım çok aşırı derecede zayıfım arkadaşlar Boy 1.70 kilo 46.gerçektende 46 kiloyum yaşım 19.daha önceleri 2 kez body gittiğim oldu gram oynama olmadı ikisindede 2 ay kadar gittim hiç oynama olmayınca motivasyon moral sıfır oluyor insanda bir dahada gitmedim hoca bile demek ki bünyen böyle falan filan laflar etti konuştuk.verdiği listeye tam olmasada uymaya çalıştım ama olmadı.yardımlarınızı bekliyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: Cpt.135

quote: Orijinalden alıntı: onlyArda quote: Orijinalden alıntı: Zespıra Öncelikle herkese merhaba arkadaşlar foruma bugun kayıt oldum bu konuyu açmak istedim.1 seneden beri konu dışı ve özelde öyle takılırım yazılanları okurum muhabbetlere bakarım üye olmadığım için buluşmalara falan gelemezdim ama takip ederdim neyse ki bugüne kısmetmiş :) Neyse başlıyım çok aşırı derecede zayıfım arkadaşlar Boy 1.70 kilo 46.gerçektende 46 kiloyum yaşım 19.daha önceleri 2 kez body gittiğim oldu gram oynama olmadı ikisindede 2 ay kadar gittim hiç oynama olmayınca motivasyon moral sıfır oluyor insanda bir dahada gitmedim hoca bile demek ki bünyen böyle falan filan laflar etti konuştuk.verdiği listeye tam olmasada uymaya çalıştım ama olmadı.yardımlarınızı bekliyorum. biraz paraya kıyıp gnc gibi mağazalardan karbonhidrat ağırlıklı proteinler al.her gece yemek ye bol bol şekerli pesinler tüket (çikolata,baklava). ay sonunda rahat 3-4 kilo almış olursun ben 2ayda 15 kilo aldım

2 ayda 15 kilo çok fazla değil mi, deride çatlaklar oluşmuştur zannedersem?

quote:

Orijinalden alıntı: Zespıra

quote: Orijinalden alıntı: Michael Faraday Dostum aynı sorundan bende mağdurum ve aynıyız. Benim yaş 20 , boy 1.70 kilo 47-48 . Bünye meselesi burada bazı arkadaşlar tavsiyede bulunmuş ama faso fiso onlar(bizim için).Body de etkilemez , hastalık gibi bir şey bu :D. Ben kaç senedir yüzüyorum harika bir beslenme programım var ama tık yok. Herkeste olan şeyler değil.. İlerleyen yaşlarda insan metabolizması yavaşlar ama 23-24 e geldin mi kilo almaya başlarsın tahminim. Bana doktorum öyle söylemişti.

doğru söylüyosun dostum beslenme programım benimde harika tamam spor yapmıyor olabilirim ama bu kadar iyi bir beslenmeyle bu kadar düşük bir kilo olmamalı yani. zaten kime bundan dert yansam ilerdede vermek için uğraşıcan sen galiba diyolar

quote:

Orijinalden alıntı: Zespıra

Öncelikle herkese merhaba arkadaşlar foruma bugun kayıt oldum bu konuyu açmak istedim.1 seneden beri konu dışı ve özelde öyle takılırım yazılanları okurum muhabbetlere bakarım üye olmadığım için buluşmalara falan gelemezdim ama takip ederdim neyse ki bugüne kısmetmiş :)
Neyse başlıyım çok aşırı derecede zayıfım arkadaşlar Boy 1.70 kilo 46.gerçektende 46 kiloyum yaşım 19.daha önceleri 2 kez body gittiğim oldu gram oynama olmadı ikisindede 2 ay kadar gittim hiç oynama olmayınca motivasyon moral sıfır oluyor insanda bir dahada gitmedim hoca bile demek ki bünyen böyle falan filan laflar etti konuştuk.verdiği listeye tam olmasada uymaya çalıştım ama olmadı.yardımlarınızı bekliyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: kadir_meric

quote: Orijinalden alıntı: Cpt.135 quote: Orijinalden alıntı: onlyArda quote: Orijinalden alıntı: Zespıra Öncelikle herkese merhaba arkadaşlar foruma bugun kayıt oldum bu konuyu açmak istedim.1 seneden beri konu dışı ve özelde öyle takılırım yazılanları okurum muhabbetlere bakarım üye olmadığım için buluşmalara falan gelemezdim ama takip ederdim neyse ki bugüne kısmetmiş :) Neyse başlıyım çok aşırı derecede zayıfım arkadaşlar Boy 1.70 kilo 46.gerçektende 46 kiloyum yaşım 19.daha önceleri 2 kez body gittiğim oldu gram oynama olmadı ikisindede 2 ay kadar gittim hiç oynama olmayınca motivasyon moral sıfır oluyor insanda bir dahada gitmedim hoca bile demek ki bünyen böyle falan filan laflar etti konuştuk.verdiği listeye tam olmasada uymaya çalıştım ama olmadı.yardımlarınızı bekliyorum. biraz paraya kıyıp gnc gibi mağazalardan karbonhidrat ağırlıklı proteinler al.her gece yemek ye bol bol şekerli pesinler tüket (çikolata,baklava). ay sonunda rahat 3-4 kilo almış olursun ben 2ayda 15 kilo aldım 2 ayda 15 kilo çok fazla değil mi, deride çatlaklar oluşmuştur zannedersem?

sen o gnc nin ürünlerini spor yapmadan kullan bak k.ında başında bile garip garip sivilceler çıkar. SPOR YAPMADAN O ÜRÜNLERİ KULLANMAK BİRA ETKİSİ YARATIR İÇERSİN VE TUVALETE GİDER İ.ERSİN HİÇ BİR FAYDASI OLMAZ. O ürünler sporcu ek besin maddesidir. Yemeklerden önce yada yemeklerden sonra öğün arası şeklinde kullanılır...