Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Evde dambıll yerine ne kullanabilirim ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
32
Cevap
0
Favori
14.217
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Fazla kullanmıyıcam ama dumbell gerekiyor onun yerine ne kullanabilirim ?



    • En Beğenilen Yanıtlar

    Tüm Yanıtları Genişlet
    Yapay Zekanın Yanıtı

    Evde Dambıl Yerine Kullanabileceğin Nesneler

    Dambıllar, evde egzersiz yapmak için harika araçlar olsa da, herkesin bunlara erişimi olmayabilir. Neyse ki, dambıl yerine kullanabileceğin birçok alternatif nesne bulunmaktadır.

    Evde Ağırlık Olarak Kullanılabilecek Nesneler

    • Su şişeleri: Su şişeleri, ağırlık olarak kullanmak için mükemmeldir. Her birini suyla doldurarak istediğin ağırlığa ulaşabilirsin.
    • Kum torbaları: Kum torbaları, dambılların şekline ve ağırlığına benzer bir alternatiftir. Kendi kum torbalarını evde kum veya pirinçle doldurabilirsin.
    • Konserve yiyecek: Konserve yiyecekler, hafif ila orta ağırlık egzersizleri için kullanılabilir. Her konserve yaklaşık 0,5-1 kg ağırlığındadır.
    • Kitaplar: Kitaplar, dambıl yerine kullanılabilir. Çeşitli ağırlıklarda gelirler ve onları tutması kolaydır.
    • Çamaşır deterjanı şişeleri: Çamaşır deterjanı şişeleri, suyla doldurulduğunda dambıllara benzer bir ağırlık sağlar.

    Kullanım İpuçları

    Dambıl yerine alternatif nesneler kullanırken aşağıdaki ipuçlarını aklında bulundur:

    • Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danış.
    • Her zaman uygun formu koru ve aşırı zorlama.
    • Nesneleri tutarken güvenli bir tutuş kullandığından emin ol.
    • Egzersiz sırasında uygun ayakkabı ve kıyafet giy.

    Evinde dambıl yoksa, yukarıda sıralanan nesneleri güvenle dambıl yerine kullanabilirsin. Yaratıcı ol ve egzersizlerini keyifli hale getir!

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • su şisesi
  • Vücut ağırlığın
  • Dambil min kilosu 10 TL ye geliyor. 3 kilo pattes al kaldır acikirsanda yersin



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Al1mert -- 29 Ağustos 2015; 0:04:05 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Al1mert

    Bu mesaj silindi.

    Alıntıları Göster
    dambıll yerine dumbell kullanabilirsin.







    saka hocam hemen kızma. bizim arkadas agır biseyler bulup squat yapıyordu
  • Oklavanın ucuna su şişesi tak kumla doldur ve yere yat kaldır çalış
  • İstanbu içi misin kaç kilo lazım istanbul içiyse 3 kiloluk var benim eski iki tane verebilirim hayrına elden.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Andrew Crysanthe

    İstanbu içi misin kaç kilo lazım istanbul içiyse 3 kiloluk var benim eski iki tane verebilirim hayrına elden.
    küçük kardeşin varsa kullan gitsin
  • 2 dumbell ile yapacağın egzersizler hemen hemen hiçbir işe yaramayacağı için zamanını boşa harcama
  • anladın sen
  • hocam
  • Bu dumbell agirligi artirilan dumbellarsa her turlu hareketi yaparsin
  • Kartal_Kastamonu K kullanıcısına yanıt
    Orası öyle ama adam dumbell yerine başka birşey kullanmaktan bahsetmiş.Öyle bir işe yaramaz.Ayrıca sadece dumbell yetmez ayarlı benchte lazım işe yaraması için.
  • Kaldırıcak şey çok
  • Hocam sen bilgili bir abiye benziyosun birkaç soru sorucam sorabilirmiyim ?
  • Agirlik imkanin yok ise kendi vucut agirligin ile calis yukarida bi arkadas onermis zaten. Veyahut yakinlarinda spor parki var ise street workout yapabilirsin.
  • Julimezar kullanıcısına yanıt
    sor tabi bildiğim kadarıyla yanıtlamaya çalışırım
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ''Battery

    sor tabi bildiğim kadarıyla yanıtlamaya çalışırım
    https://www.youtube.com/watch?v=FunlpbF5dJI&list=PL4jy8ucbzhyfKcNdo0B6Gb4jSdUEbdHrd

    Videoyu Göremiyorum


    gibi,video ve link farklı bu arada

    Mesela ben salona gitmeme rağmen son zamanlarda neredeyse sadece vücut ağırlığı çalışıyorum. Bir adet barfiks barı alarak sen de sadece vücut ağırlığınla çalışabilirsin.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lokomatif Portakal -- 29 Ağustos 2015; 2:48:39 >




  • Lokomatif Portakal kullanıcısına yanıt
    Hocam kapıda barfiks barım var asılı kalma aparatı var birde . Program yapamıyorum kendime uygun . Sorunum bu.

    Şu an madbarzdan bakıyorum ama şöyle oluyor çarşamba günü çalışayım dedim perşembe sanıyordum o günü bende bacak çalıştım . Cant walk diye bir programdı 4 yada 5 set diyordu tam hatırlamıyorum daha ilk seti bitiremeden bırakmak zorunda kaldım ama hala bacaklarım ağırıyor onu bahane edip dün bugün çalışmadım .
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Julimezar

    Hocam kapıda barfiks barım var asılı kalma aparatı var birde . Program yapamıyorum kendime uygun . Sorunum bu.

    Şu an madbarzdan bakıyorum ama şöyle oluyor çarşamba günü çalışayım dedim perşembe sanıyordum o günü bende bacak çalıştım . Cant walk diye bir programdı 4 yada 5 set diyordu tam hatırlamıyorum daha ilk seti bitiremeden bırakmak zorunda kaldım ama hala bacaklarım ağırıyor onu bahane edip dün bugün çalışmadım .

    Pazartesi- Geniş barfiks max tekrar 3 set. Dar tutuş barfiks max tekrar 3 set. Yumruğun sana bakacak şekilde omuz hizasında barfiks max 3 set. Bir öncekinin aynısı kendini kaldırıp dirseklerin bükülüyken asılı kalarak. (max kaç saniye kalabiliyorsan o kadar). İstersen sırttan bicepse geçmeden önce dumbellarla dumbell row yapabilirsin(yutub) Bugün sırt biceps çalışmış oldun.
    Salı- off veya kardiyo,bacak,karın istediğin gibi kombinle.
    Çarşamba, Dips 3 set max(yutub, dips için barın olmayacağından evdeki eşyalarla bir şeyler uydurabilirsin), ellerini göğüse paralel koyarak ve çok dar olmayacak ama geniş olmayacak şekilde kısacası vücudunun sınırlarına tam bitişik olcak şekilde şınav. max tekrar 3 set(12 tekrar 3 sette yapabilirsin), Geniş açıp şınav max tekrar 3 set. Ayaklarını bir yüksekliğe koyacak şekilde decline push up(şınav yani) max ve 3 set. Incline push up(tam tersi) max ve 3 set. Son olarak Dumbellerle fly yapabilirsin 3 set 12den. Çok ağır gelirse sondaki incline ve declineı çıkar. Bugün göğüs oldu.
    Perşembe off
    Cuma Omuz. İşte sıkıntı burda, omuzu vücut ağırlığıyla çalışmak dünyanın en zor işi. Amuda falan kalkmak gerekiyo. O yüzden bu gün gene barfiks çek barfiks omuzuda çalıştıracaktır. İstersen dumbellerle laterall raise ve dumbell press yapabilirsin. Yani Pazartesinin ilk iki hareketini yap. Sonra yukardaki videodaki triceps hareketlerini yap. elmas şınav, benchte yaptığı şu ellerini benche koyup aşağı inip kalkması bile yeterli sadece. Yine(ilkini max-3 set, ikincisini 12 3 set)
    Cumartesi off Pazar off veya hafif kardiyo yapabilirsin.
    Al program çok baştan savma ama hiç yoktan iyidir. Eğer yukarda paylaştığım videoları izlersen hareketleri çeşitlendirebilir daha çok fikir edinebilirsin.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lokomatif Portakal -- 29 Ağustos 2015; 3:35:15 >




    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız