Gizli kalorilere dikkat edin!

Gizli kalorilere dikkat edin!

Pazartesi günü diyete başladım, yediklerime ve içtiklerime çok dikkat ediyorum ama hâlâ hiç kilo veremedim mi diyorsunuz? O zaman içtiğiniz içeceklere ve farkında olmadan aldığınız kalorilere dikkat etmenin zamanı gelmiştir diyelim. Şimdi bir düşünün, dışarı yemeğe çıktığınızda sevdiğiniz makarnayı seçmediniz de salata ısmarladınız. Salatanın soslarını hiç düşündünüz mü peki? Yemeğin yanına kola, limonata veya şekerli meyve suları mı içiyorsunuz? işte farkında olmadan gizli kalori içeren yiyecek ve içecekleri tüketmeye devam ediyorsunuz. Çayınıza şeker koymaya devam ederek ve soslu salatalar yiyerek kilo veremezsiniz!

Yemeğe oturmadan tüketilen yiyecek ve içecekler: Bazı günler işten eve geç geliriz ve akşam yemeğini hazırlarken çok acıktığımız için farkında olmadan canımız bir şeyler atıştırmak ister. Sofraya oturmadan ve ayrıca yemeğin pişmesini beklemeden ağzımıza bir şeyler atarız, yanında soğuk bir şeyler içeriz. Aslında bu tür alışkanlıklar bile fazla kalori almamıza neden olur. Aslında yemeğin pişmesini beklerken, evde yapmamız gereken başka bir şeyle uğraşsak, sofraya oturduğumuzda sağlığımıza daha yararlı, gerçekten tüketmemiz gereken besinleri tüketebiliriz.

Televizyon karşısında tüketilen yiyecekler: Birçok ebeveyn küçük yaştaki çocukları yemek yemiyor diye daha çok küçük yaştan itibaren çocuklarına en sevdiği kanalı açıp, televizyon karşısında yemek yedirmeyi tercih eder. Eğlenceli gibi görünen bu durum bir süre sonra bir alışkanlığa dönüşür; çocuklar artık televizyon olmadan yemek yiyemez, yemek yerken ille de televizyon izlemek ister. Bazen de, sevdiğimiz bir programı seyrederken atıştırmak için yanımıza kalorisi yüksek, sevdiğimiz yiyecek ve içecekleri alırız; farkında olmadan televizyon karşısında kontrolsüzce yeriz. Örneğin televizyon karşısında yediğimiz kuruyemişleri düşünün. Önce ağzımıza üç veya dört tane atarız, sonra da devamı gelir!

Light yiyecekler: Önce şunu kabul edelim: Light ürünleri tüketmek bizi zayıflatmaz! Light ürünlerin enerjisi azaltılmıştır ama bu ürünlerin de kalorisi vardır. Bu ürünler daha az kalori içeriyor diye sınırsızca tüketmemiz doğru olmaz. Çünkü bu ürünleri fazla tükettiğimiz zaman da kilo alırız. Örneğin bir paket diyet bisküvi yediğimizde yaklaşık iki dilim ekmek yemiş oluruz. Nasıl olsa yediklerim diyet diyip bu bisküvilerden iki paket yediğimizde yaklaşık dört dilim ekmek yemiş oluruz. Bu yüzden light ürünleri de belli sınırlar içinde tüketmemiz gerekir.

Alkollü içecekler: Alkollü içecekler en fazla gizli kalori içeren içeceklerdir. Bir kadeh şarap içtiğinizde, yaklaşık bir dilim ekmek yemiş ve ayrıca iki tatlı kaşığı yağ içmiş gibi olursunuz. Dört kadeh içki içtiğinizde, bir kadehi yağla doldurup içtim gibi düşünmeniz gerekir.

Meşrubat ve meyve suları: Yemeklerin yanında tükettiğimiz meşrubatlar ve meyve suları bize kilo aldırıyor. Çünkü bu tür içecekleri yemeklerin yanında farkında olmadan çok tüketiyoruz. Örneğin bir bardak gazoz veya limonata içtiğinizde dört dilim ekmek yemiş gibi oluyorsunuz. Bu tür içecekler yerine öncellikle suyu, ayranı ve bir başka alternatif olarak doğal maden suyunu koyabilirsiniz.

Çay ve kahve: Gün içinde çayı ve kahveyi çok fazla tüketiriz. Her içtiğimizde çayımıza ve kahvemize şeker koyuyorsak kilo almak kaçınılmaz olur. Çayınıza veya kahvenize koyduğunuz iki küp şeker bir dilim ekmek demektir.

Gizli yağ içeren besinler: Tereyağı, salata sosları, cipsler, çikolatalar, mayonezler, kekler, kurabiyeler, bisküviler, hamur işleri gibi besinler gizli yağ içerirler ve bize kilo aldırırlar. Bu tür besinler yüksek oranda gizli kalori de içerir. Bu yüzden bu yiyecekleri yemeden önce öncelikle gizli yağ analizi yapmak gerekir. Gizli yağ analizini nasıl yapacağız? Yediğimiz yiyecekler yumuşaksa, elimizde yağ bırakıyorsa ve ağzımızda dağılıyorsa bu tür yiyecekler gizli yağ ve gizli kalori içeriyor demektir. Bu yiyecekler yerine daha sert, yenmesi zor olan yiyecekleri tercih etmeliyiz.

zayıflamaya yardımcı besinler konumuzuda incelemenizi tavsiye ederim.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi is fikirleri -- 22 Ağustos 2014; 21:36:40 >

Benzer içerikler