Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: D.C.P.

quote: Orijinalden alıntı: uohk061_TS İlla haftalık kalori alımı düşürmek şart değil.Zaten güzel tarafı da bu.Aynı kaloriyi alıyorsunuz ama insülin düşük kalıyor GH artıyor.Bu sebeple aldığınız kaloriler daha fazla kas yapımına katılıyor. Dini açıdan bir cevap istiyorsunuz sanırım.Kur'an'da nafile oruç diye bir şey yok.Yani sevap hesabına yapacaksanız yapmanıza gerek yok. Bu sistemde sıvı alımında bir kısıtlama yok(tabii ki şekersiz ve tatlandırıcısız).

insülin düşük tutmak içinde yediğimiz sure zarfında keto mu yapmalıyız. Yani daha genel konuşursam , karbonhidratı mı kısıtlamılıyım.
Yoksa İF yaparken aç kaldığımız için insülin kendiliğinden azalıyormu ? ,bu zamanda keto ya gerek kalmıyor

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: D.C.P.

@Exhell

Oruc olarak düşünmemin sebebi bari aç kalıcaz 2 gün o zaman niyet edilip tutulan orucamı yönelsem dedim kendi kafamda. Fakat mantıksız olacağını düşünüp bıraktım.

Şuan İF sürecindeyim , 1 ay deneyeceğim sonucu güzel olursa vücudum tamamen istediğm sonuca ulaşmadan bırakmayacağım.

Alıntıları Göster

quote:

Off günü
6:30 uyaniyorum
9.30 kadar olana kadar sadece yesil cay, kahve ve su
9.30 da 5 gr. Glutamin ve 3 gr lLeucin
12:00 ilk ögün, sadece Protein miktarina dikkat ediyorum. Yaklasik 100 gr kadar. +3 -5 gr omega 3
19:30 – 20:00 2. Ögün, yine protein agirlikli, yaklasik 125-150 gr kadar. Off günlerimde mümkün oldugu kadar az karb. Sanirim 30- 50 gr arasindadir, o da salata ve sebzelerden. +3 -5 gr omega 3
22:30 10 Gr Glutamin, cinko, magnesium, b6.

On günleri.
6:30 uyaniyorum
9.30 kadar olana kadar sadece yesil cay, kahve ve su
9.30 da 5 gr. Glutamin ve 3 gr lLeucin
12:00 50- 60 gr Whey
16:30 5 gr Glutamin + 3 gr leucin
17: 00 antrenman
18:00 gibi soyunma odasinda 30 gr Whey + 30 gr. Malto + 5 gr Glutamin + 3 gr leucin
19:00 – 20:30 150 – 200 gr. Protein, 150 -200 karb.
23:00 10 Gr Glutamin, cinko, magnesium, b6.

Antrenmandan sonraki ilk gün ( yine bir off günü aslinda)
On günleri.
6:30 uyaniyorum
7:30 5 gr. Glutamin ve 3 gr lLeucin
9.30 30 gr Whey
12:00 ilk ögün,
19:30 – 20:00 2. Ögün, 22:30 10 Gr Glutamin, cinko, magnesium, b6.

quote:

Orijinalden alıntı: D.C.P.

quote: Orijinalden alıntı: uohk061_TS İlla haftalık kalori alımı düşürmek şart değil.Zaten güzel tarafı da bu.Aynı kaloriyi alıyorsunuz ama insülin düşük kalıyor GH artıyor.Bu sebeple aldığınız kaloriler daha fazla kas yapımına katılıyor. Dini açıdan bir cevap istiyorsunuz sanırım.Kur'an'da nafile oruç diye bir şey yok.Yani sevap hesabına yapacaksanız yapmanıza gerek yok. Bu sistemde sıvı alımında bir kısıtlama yok(tabii ki şekersiz ve tatlandırıcısız).

insülin düşük tutmak içinde yediğimiz sure zarfında keto mu yapmalıyız. Yani daha genel konuşursam , karbonhidratı mı kısıtlamılıyım.
Yoksa İF yaparken aç kaldığımız için insülin kendiliğinden azalıyormu ? ,bu zamanda keto ya gerek kalmıyor

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: i miss you bro

Karb. kısıtlaması kesinlikle yok.Amaç keto değil zaten.Amaç vücudu açlığa sokarak insülini az salgılatmak ve GH'ı arttırmak.Normal beslenmenizi kısıtlı zamanlar içinde yapıyorsunuz.Özet olarak bu.Tabi kısıtlı bir zamanda beslendiğiniz için kaçamakları çok az düzeyde tutmanız gerekiyor.Çünkü az zamanda kaliteli besinlerle ancak günlük ihtiyacınızı alabilirsiniz.Bu sebeple öğünleriniz protein ve karb. açısından zengin olmalı.Sağlıklı yağları da mutlaka almalısınız.

Aminoasitlerin gerekliliği konusunda ise kesin bir bilgim yok.Ama bana kalırsa alınmaması çok da bir şey değiştirmez.

quote:

Orijinalden alıntı: DganC.

İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ?

quote:

Orijinalden alıntı: i miss you bro

quote: Orijinalden alıntı: DganC. İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ?

Kötü olur.Zaten keto uygulamasının hiçbir geçerliliği yok.Karb. olmadan kas gelişemez.Nasıl proteinsiz olmuyorsa karb.sız da olmaz.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

Ben ektomorfum 2.5 ay önce 61 kg ile %12.9 yağ oranım vardı.

Şuan 66 kg ya ulaştım ama yağ oranım %13.5 falan olmuştur tahminime göre.

Göbek yok gerçi. Benim sorum bu diyet için daha erken mi benim için?

Ben 70-75 e ulaştıgımda başlarım diye düşünüyorum.

Mantıklımıdır? 4.5 aydır salona gidiyorum.

Örnegin ramazana kadar bu şekilde devam etsem.

Ramazanda da hem oruç hem diyeti aynı anda çıkartsam

quote:

Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

Ben ektomorfum 2.5 ay önce 61 kg ile %12.9 yağ oranım vardı.

Şuan 66 kg ya ulaştım ama yağ oranım %13.5 falan olmuştur tahminime göre.

Göbek yok gerçi. Benim sorum bu diyet için daha erken mi benim için?

Ben 70-75 e ulaştıgımda başlarım diye düşünüyorum.

Mantıklımıdır? 4.5 aydır salona gidiyorum.

Örnegin ramazana kadar bu şekilde devam etsem.

Ramazanda da hem oruç hem diyeti aynı anda çıkartsam

quote:

Orijinalden alıntı: uohk061_TS

quote: Orijinalden alıntı: DganC. İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ?

Kötü olur.Zaten keto uygulamasının hiçbir geçerliliği yok.Karb. olmadan kas gelişemez.Nasıl proteinsiz olmuyorsa karb.sız da olmaz.

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

quote: Orijinalden alıntı: uohk061_TS quote: Orijinalden alıntı: DganC. İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ? Kötü olur.Zaten keto uygulamasının hiçbir geçerliliği yok.Karb. olmadan kas gelişemez.Nasıl proteinsiz olmuyorsa karb.sız da olmaz.

antrenmandan önce ve sonra alınacak 30 gramlık karbonhidrat bu sorunu çözüyor, keto ve ifi beraber uygulayan ve başarı alan çok insan var.

quote:

Orijinalden alıntı: uohk061_TS

quote: Orijinalden alıntı: AlfredBorden quote: Orijinalden alıntı: uohk061_TS quote: Orijinalden alıntı: DganC. İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ? Kötü olur.Zaten keto uygulamasının hiçbir geçerliliği yok.Karb. olmadan kas gelişemez.Nasıl proteinsiz olmuyorsa karb.sız da olmaz. antrenmandan önce ve sonra alınacak 30 gramlık karbonhidrat bu sorunu çözüyor, keto ve ifi beraber uygulayan ve başarı alan çok insan var.

Ben kelime anlamından gittim.Keto diyet çeşitleri hakkında bilgim yok.Vücudun ketozis durumuna girmesi 0 karb. ile 1 günden sonra mümkün oluyor.Bu durumda alınan karb. vücudu ketodan çıkaracaktır.Tabi ayrıntıları bilmiyorum.Antrenmandan dolayı tekrar ketoya girme gibi bir durum da olabilir.

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

quote: Orijinalden alıntı: uohk061_TS quote: Orijinalden alıntı: AlfredBorden quote: Orijinalden alıntı: uohk061_TS quote: Orijinalden alıntı: DganC. İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ? Kötü olur.Zaten keto uygulamasının hiçbir geçerliliği yok.Karb. olmadan kas gelişemez.Nasıl proteinsiz olmuyorsa karb.sız da olmaz. antrenmandan önce ve sonra alınacak 30 gramlık karbonhidrat bu sorunu çözüyor, keto ve ifi beraber uygulayan ve başarı alan çok insan var. Ben kelime anlamından gittim.Keto diyet çeşitleri hakkında bilgim yok.Vücudun ketozis durumuna girmesi 0 karb. ile 1 günden sonra mümkün oluyor.Bu durumda alınan karb. vücudu ketodan çıkaracaktır.Tabi ayrıntıları bilmiyorum.Antrenmandan dolayı tekrar ketoya girme gibi bir durum da olabilir.

kelime anlamı oyle fakat, ketojen diyetlerde genel olarak 30 gramla sınırlanıyor karbonhidrat, yağ yüzdesi 20nin üstünde olanlar dışındakiler genelde ilk 2 haftadan sonra hafta sonları karbonhidrat yüklemesi yapıyorlar; burada elde ettikleri glikojenleri hafta içi yapılacak kas inşasında gerek duyulacak enerji elde edilmiş oluyor ya da antrenmandan önce ve sonra 30 gramlık karb alımı ile glikojenler devreye sokuluyor bu durumda bunlar antrenmanda harcanacağı için ketosisten çıkış sadece o süre içersinde geçerli oluyor.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

Biraz motivasyon

Videoyu Göremiyorum

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

quote: Orijinalden alıntı: Amroth. Biraz motivasyon Videoyu Göremiyorum

harika gerçekten, bende 1 ay falandır ifle ve ketoya uygun besleniyorum. Gidişat çok iyi son 2 haftadır sporu mecbur sebeplerden dolayı bırakmama rağmen 1 kilo daha verdim. Verilen kiloların göbekten gidişide sevindirici.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

O zaman en erken haziranın 20 sinden sonra uygulayabilirim zira yurtta kahvaltı ve yemek saatleri belli.


Bide şöyle bişey takıldı kafama 4.5 ayda neredeyse 8 kg aldım ama bi değişim göremiyorum kendimde bu kas kütlesinin az yer kaplamasıyla mı ilgili yoksa yavaş yavaş geliştigim için ortaya çıkan değişimin farkında olmamam mı hemen hemen hergün gördüğüm için vücudumu sanki değişmemiş gibi geliyor.

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

Sanırım yağlanma korkusu olmadıgından ne varsa yiyorsun, yağ oranın da artmış demekki 8kg nın bir bölümü yağ. birde dediğin gibi 1kg kas ufacık birşey çok belli olmayabilir. üstünde yağ da olduğu zaman iyice gizleniyor,görünmüyorlar.

quote:

Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

quote: Orijinalden alıntı: Amroth. Sanırım yağlanma korkusu olmadıgından ne varsa yiyorsun, yağ oranın da artmış demekki 8kg nın bir bölümü yağ. birde dediğin gibi 1kg kas ufacık birşey çok belli olmayabilir. üstünde yağ da olduğu zaman iyice gizleniyor,görünmüyorlar.

8 kilonun 1.5 kilosu falan yağ olabilir. ama göbek yok heralde yayıldı direkt olarak tüm bölgelere. 4.5 ayda 6kg kas da iyi bir gelişme sayılabilir mi?

quote:

Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

quote: Orijinalden alıntı: Amroth. Sanırım yağlanma korkusu olmadıgından ne varsa yiyorsun, yağ oranın da artmış demekki 8kg nın bir bölümü yağ. birde dediğin gibi 1kg kas ufacık birşey çok belli olmayabilir. üstünde yağ da olduğu zaman iyice gizleniyor,görünmüyorlar.

8 kilonun 1.5 kilosu falan yağ olabilir. ama göbek yok heralde yayıldı direkt olarak tüm bölgelere. 4.5 ayda 6kg kas da iyi bir gelişme sayılabilir mi?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Mekanikizm

quote: Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat quote: Orijinalden alıntı: Amroth. Sanırım yağlanma korkusu olmadıgından ne varsa yiyorsun, yağ oranın da artmış demekki 8kg nın bir bölümü yağ. birde dediğin gibi 1kg kas ufacık birşey çok belli olmayabilir. üstünde yağ da olduğu zaman iyice gizleniyor,görünmüyorlar. 8 kilonun 1.5 kilosu falan yağ olabilir. ama göbek yok heralde yayıldı direkt olarak tüm bölgelere. 4.5 ayda 6kg kas da iyi bir gelişme sayılabilir mi?

4.5 ayda 6 kg kas mümkün değil 3 kg olsa yat kalk dua et.

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

İyi tabi, ektomorf birine göre dahada iyi