Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
KASLILARA SORUM VAR (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
2.5 litre süt mü. Süt laktoz ve östrojen deposu üstüne tam yağlı olunca kalorisi de artıyor .quote:
Orijinalden alıntı: Deniztns
Fakirsen yumurtaya abanacaksin (1 sari digerlerinin sadece beyazi). Zayifsan ve gencsen NOMAD sistemini uygula (Gunde 2.5 litre sut iceceksin yagli)
Tavuk neyin varsa gom. Ete hayir deme. Gunde 30-40gr lifli yiyecek ye.
Seker yok + Ekmek yok + Beyaz pirinc yok + Tuz az + sigara yok + alkol yok.
Bulgur pilavi gom + nohut + fasulye + ispanak ne varsa gom o cesit.
Margarin yok. Dogal tereyagi istedigin kadar ye. Zeytin yagi + sirke ye salatayla filan.
Makarnayi az ye. Findik fistik islenmemis gom. Kuru incir, kayisi , erik , uzum gom..
Kavun , karpuz dan uzak dur. (Dogal seker ama orani tepede)
Kola ve meyvesuyu yok.
Haftada 5 saat spor net + aktif yuruyus ve veya bisiklet
Unutma vucut yapmanin %70 i beslenme , %15 i spor, %15 i dinlenmedir.
(Yuzme icin protein alimini artirman lazim.)
Bir gunde yemen gereken ogun sayisi nasil hesaplanir?
Diyelim 80kg sin. O zaman
80kg * 2 = 160 gr protein tuketmelisin gunde
Protein emilimi (bagirsak fonksiyonu olarak) ortalama bir ogunde 35 gramdir.
160 / 35 = 4 full ogun ve bir yarim ogun gunde tuketmelisin.
35gram protein emilimini maksimize etmek icin 70gr protein girmelisin o ogunde. Cunku vucut bagirsaklardan gecerken proteinin hepsini yuzde yuz ememez. Salt protein yemekte fayda etmez. Cunku organin maksimum surtunme yapmasi lazim bagirsakta. ayrica alicilarin iyi elektrolize olmasi icin de lifli yiyecekler ve yaglar o ogunde birlikte yenmeli.
Bir 500grlik buftek atip bundan medet ummak cahilliktir yani.
Bu diyet isi buyuk bir olay. Herkesin vucudu da farkli calisiyor. Bazisi zeytin yagiyla emilimi maksimize ederken digeri cilek yiyor gibi. Optimumu kendin bulacaksin..
Tum bunlarin hepsini oturt ondan sonra fitness ve yuzme egzersizleri gelir.
4.5 ogun yiyecek istahin yoksa laboratuvar uretimi spor gidalarina gitmen gerekir ama ben tavsiye etmem. En azindan simdilik etmem.
Kolay gelsin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
O cok farkli bir diyet. Sadece kilo alamayan asiri zayif genclere hitap eden bir diyet. Kalorili olmasi guzel bir etken o tip insanlara. Inek sutundeki ostrojenin karacigerde emilimi bir seferde 0.002mg. Bunu cok rahat ekarte edebilirsin. Ha NOMAD e basladiginda olay bolca bulk kilo almak. Ben 21 yasinda yaptim bu diyeti. Kilo 55 ten 3 ayda 77 ye cikti. Boy 183cm. Sonra sutu indirip %45 protein %25 yag %35 carbo makro dengesi tutturup 85kg ye e kadar ciktim. Yag oranim %10.5 idi..
Simdi geldi yasimiz 38e. Ayagim kirildigi icin son 7 ay deyim yerindeyse yatistaydim. Bu hafta spora yine basladim. Yag oranim %15.4 79kg 183cm boy. 3 aya %12 6 aya %9 planim var. Yukaridaki gibi besleniyorum (NOMAD haric cunku onu 25 yas ustunde yapmamalisiniz) -
Tatlı vs yesem sorun olmaz o zaman? Veya kavun karpuz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
istediğini yiyemedikten sonra ne anlamı var ya. obez değilsen ye gitsin istediğin gibi -
Kendini çok sınırlarsan çabuk bıkarsın. 3 senedir bodybuildingle uğraşıyorum. Benim beslenmem şu şekilde. Günlük almam gereken proteini alırım, geri kalan kısmı da ne istiyorsam ondan tamamlarim. Mesela sallıyorum 200 gr protein almam gerekiyor, 4 yumurta, 100 gr lor, 1 ölçek protein tozu tüketirim sonra geri kalanı tavuk göğsüyle alırım. Genelde bu şekilde 1500 kalori falan almış oluyorum kalan 1500ü de ne isterse canım ondan alıyorum. Podyum gibi bir niyetin yoksa boşuna beslenme triplerine girmeye gerek yok bence
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
