KASLILARA SORUM VAR

Fakirsen yumurtaya abanacaksin (1 sari digerlerinin sadece beyazi). Zayifsan ve gencsen NOMAD sistemini uygula (Gunde 2.5 litre sut iceceksin yagli)
Tavuk neyin varsa gom. Ete hayir deme. Gunde 30-40gr lifli yiyecek ye.

Seker yok + Ekmek yok + Beyaz pirinc yok + Tuz az + sigara yok + alkol yok.

Bulgur pilavi gom + nohut + fasulye + ispanak ne varsa gom o cesit.

Margarin yok. Dogal tereyagi istedigin kadar ye. Zeytin yagi + sirke ye salatayla filan.

Makarnayi az ye. Findik fistik islenmemis gom. Kuru incir, kayisi , erik , uzum gom..


Kavun , karpuz dan uzak dur. (Dogal seker ama orani tepede)

Kola ve meyvesuyu yok.

Haftada 5 saat spor net + aktif yuruyus ve veya bisiklet

Unutma vucut yapmanin %70 i beslenme , %15 i spor, %15 i dinlenmedir.

(Yuzme icin protein alimini artirman lazim.)


Bir gunde yemen gereken ogun sayisi nasil hesaplanir?

Diyelim 80kg sin. O zaman

80kg * 2 = 160 gr protein tuketmelisin gunde

Protein emilimi (bagirsak fonksiyonu olarak) ortalama bir ogunde 35 gramdir.

160 / 35 = 4 full ogun ve bir yarim ogun gunde tuketmelisin.

35gram protein emilimini maksimize etmek icin 70gr protein girmelisin o ogunde. Cunku vucut bagirsaklardan gecerken proteinin hepsini yuzde yuz ememez. Salt protein yemekte fayda etmez. Cunku organin maksimum surtunme yapmasi lazim bagirsakta. ayrica alicilarin iyi elektrolize olmasi icin de lifli yiyecekler ve yaglar o ogunde birlikte yenmeli.

Bir 500grlik buftek atip bundan medet ummak cahilliktir yani.

Bu diyet isi buyuk bir olay. Herkesin vucudu da farkli calisiyor. Bazisi zeytin yagiyla emilimi maksimize ederken digeri cilek yiyor gibi. Optimumu kendin bulacaksin..


Tum bunlarin hepsini oturt ondan sonra fitness ve yuzme egzersizleri gelir.

4.5 ogun yiyecek istahin yoksa laboratuvar uretimi spor gidalarina gitmen gerekir ama ben tavsiye etmem. En azindan simdilik etmem.

Kolay gelsin