Merhaba arkadaslar fitnessa yazıldım.Çok zayıf birisiyim.Boyum 193 kilom 70-73 arası.Kilo alarak kas yapmak için fitnesaa yazıldım.Bunun için önerileriniz var mı nasıl çalışmalıyım nasıl beslenmeliyim.Ayrıca karbonhidrat veya protein tozu kullanayım mı yardımcı olursanız sevinirim
up
usta gunde 2500 kalori al 2k civarıda yak dikkat et sodyum oranını 2mg dan fazla almamaya çalış