Kilo vermek için nasıl bir diyet yapmalıyım. (2. sayfa)

if yada omad yaparak ile ve günlük alman gereken kaloriden 500-750 kalori eksik alarak veririsin

bakın şöyle bir şey var hayat tarzınızı değiştirmediğiniz sürece kilo almanın önüne geçemezsiniz. istediğiniz kadar ağzınızı tutun bir yerden sonra geri bırakacaksınız ve 5 verdiyseniz 10 alacaksınız hayatınız böyle bir döngüde sürüp gidecek.

benim dediğim şekilde haftada 3 kez spor salonuna 1 - 1,5 saat ayırır üzerine beslenmenizi biraz olsun buna göre ayarlarsanız işte o zaman gerçek değişimi görürsünüz.

örneğin bu arkadaşı ele alalım;

eğer sadece diyet ile zayıflamaya kalkarsa ve başarırsa "skinny fat" bir vücut ile karşı karşıya kalacak ve o hali daha da rahatsız edecek onu. olan mevcut kas kütlesinden de biraz kaybettiği için bir dahaki sefere kilo vermesi daha da zorlaşacaktır.

çok basit. az yiyeceksin. ecnebilerin dediği gibi "it's not rocket science". bu işin bilinen başka bir formülü yok. kendi işine nasıl geliyorsa o şekilde az yiyeceksin.